作者ilyuminjose (愛上守護神)
看板FITNESS
標題[減肥] 想要有健康的身體＋恢復過去的體重
時間Sat Jul 10 16:14:22 2010
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：145
體重：47-48 0rz
BMI：22
體脂率：31
基礎代謝率：1186.9 用網路上的公式計算的 不知道是否正確
三餐內容
早餐：吃奶蛋素 早餐多半吃7-11可以買到的流質飲料 例如 鮮奶 燕麥等
午餐：掛包一個＋四神湯一碗
晚餐：炸醬麵一碗
其他：宵夜時間吃時令水果 荔枝或水梨
日常作息時間：
09:00 起床早餐 準備出門
10:00 寫論文
12:00
午飯
13:00
飯後散步
14:00
寫論文
18:00
晚飯
19:00
飯後散步
20:00
寫論文
22:00
生活型態：學生 常常熬夜
運動習慣：飯後散步 睡前仰臥起坐100下
我的問題：
體重在去年準備國考時候 一口氣多了近十公斤 最重曾經高達49公斤
從來沒有增加過這麼多體重 加上運動習慣的缺乏
我連提重物走路都會喘 上樓梯也會喘
現在寫論文的期間 讓自己放鬆心情的方法就是飯後繞著校園走路
但好像對體力的增強沒有太大的幫助 走路以及上下樓會喘的現象還是沒有改善
而且非常容易感到疲倦
讓我對自己的健康感覺很憂心
想要能夠讓自己的體力變好一些
並且可以稍微勻稱一些 能不能減體重是其次 但不要有虛胖的感覺就好了
不知道可以怎麼加強跟改善呢 謝謝
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“世紀的差別，充其量只不過是少了一秒的年少”
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.191
1F：推 nikee:荔枝熱量不低喔，掛包夾的肉跟炸醬麵也是 07/10 16:20
2F：推 apley:量少不代表熱量低,請正常吃,另外運動強度太低,跟沒有差不多 07/10 16:29
3F：→ apley:想健康最少就是最少每週3次/每次30分以上/心跳130,這是最少 07/10 16:30
4F：→ apley:想往下減就是加大運動量,看你作息每天都30分~1小,是沒問題的 07/10 16:32
5F：→ HZM:蔬菜不夠。肉也可以吃呀...營養素不均衡。運動量增加多做有氧 07/10 16:33