作者ilyuminjose (爱上守护神)
看板FITNESS
标题[减肥] 想要有健康的身体＋恢复过去的体重
时间Sat Jul 10 16:14:22 2010
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：145
体重：47-48 0rz
BMI：22
体脂率：31
基础代谢率：1186.9 用网路上的公式计算的 不知道是否正确
三餐内容
早餐：吃奶蛋素 早餐多半吃7-11可以买到的流质饮料 例如 鲜奶 燕麦等
午餐：挂包一个＋四神汤一碗
晚餐：炸酱面一碗
其他：宵夜时间吃时令水果 荔枝或水梨
日常作息时间：
09:00 起床早餐 准备出门
10:00 写论文
12:00
午饭
13:00
饭後散步
14:00
写论文
18:00
晚饭
19:00
饭後散步
20:00
写论文
22:00
生活型态：学生 常常熬夜
运动习惯：饭後散步 睡前仰卧起坐100下
我的问题：
体重在去年准备国考时候 一口气多了近十公斤 最重曾经高达49公斤
从来没有增加过这麽多体重 加上运动习惯的缺乏
我连提重物走路都会喘 上楼梯也会喘
现在写论文的期间 让自己放松心情的方法就是饭後绕着校园走路
但好像对体力的增强没有太大的帮助 走路以及上下楼会喘的现象还是没有改善
而且非常容易感到疲倦
让我对自己的健康感觉很忧心
想要能够让自己的体力变好一些
并且可以稍微匀称一些 能不能减体重是其次 但不要有虚胖的感觉就好了
不知道可以怎麽加强跟改善呢 谢谢
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“世纪的差别，充其量只不过是少了一秒的年少”
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.4.191
1F：推 nikee:荔枝热量不低喔，挂包夹的肉跟炸酱面也是 07/10 16:20
2F：推 apley:量少不代表热量低,请正常吃,另外运动强度太低,跟没有差不多 07/10 16:29
3F：→ apley:想健康最少就是最少每周3次/每次30分以上/心跳130,这是最少 07/10 16:30
4F：→ apley:想往下减就是加大运动量,看你作息每天都30分~1小,是没问题的 07/10 16:32
5F：→ HZM:蔬菜不够。肉也可以吃呀...营养素不均衡。运动量增加多做有氧 07/10 16:33