《部份原文恕刪》 ※ 引述《dawnwing (房間下雪了)》之銘言： : 基本資料 性別：女 年齡：26 身高：160 體重：75.5 BMI：29.3 體脂率：33.5 例行性，計算一下基代：BMR=21.6x（100%-體脂率）x體重+370≒1455大卡／每日 煩請攝取到1800大卡／每日 : 三餐內容 : 早餐：培根蛋吐司（二片吐司、蛋、生菜、培根）+150cc的林鳳營低脂鮮奶 325 70 =375 : 午餐：便當（例如像正忠排骨飯，三菜一肉，飯只吃1/2或2/3、菜會過溫水去油肉皮） 800~880 150~200 300 150 200 菜算150 肉算270 so午餐≒570~620，取整數600好了 註：1、豬小排每百克是249卡 他家的肉都不止100g(黏粉+醃料啥的)，粗估300 2、魯成那樣，其實肉皮的油說不定還比菜吸的油少，所以去皮肉算270 囧a 3、他家的炒菜常常放肉絲或小魚乾或天婦羅之類的，粗估150~200 4、便當店的飯在煮的過程，為了好吃又"發光"，所以會加油添糖，粗估300 : 晚餐：桂格麥片三匙（湯匙是直徑5公分、中間凹深0.5公分的大小） : 和7-11的290cc巧克力牛奶 麥片140 236 =376 : 其他：每天下午2點左右會喝一杯300cc的咖啡，咖啡粉沖泡，不加奶精和糖， : 但會加約100cc的林鳳營低脂鮮奶。 47 so 整天共食1398大卡（這...未達基代吧囧a） 愛喝咖啡？請學著自已煮吧，你怎知市售咖啡"粉"裡頭有沒有灌水摻粉？！ 我從買豆子→磨豆子→煮法都自已來 ==> 曼巴各半的淺烘培豆 研磨細顆粒 號數差不多是2號半~3號 有濾紙就美式，缺濾紙就義式囉！ 《周一至周五 作息建議如下》 07:00 早餐 ＜600大卡 08:00 上班 09:00 到公司後請喝個300~500cc常溫水順便透透氣吧！ 10:30 偷吃個水果配300~500cc常溫水 ＜100大卡 12:00 吃午餐 ＜500大卡 13:00 喝300~500cc常溫水 15:00 喝300~500cc常溫水 16:30 偷吃個水果或小點心配300~500cc常溫水 ＜100大卡 18:00 下班 18:30 運動半小時 19:30 吃晚餐 ＜500大卡 20:00 喝200~300cc常溫水 ～ 看書或啥的慶菜啦！ 24:30 睡前來杯150cc鮮奶 ＜ 70大卡 ..... 以下略 =========== ≒1800大卡 《周末假日除了吃該吃的、動該動的，沒事就出門去壓馬路吧》 : 會不會又很快地復胖？ 拜請全能的上帝指引明燈......囧a....我不是你，不知你過去有無啥"豐功偉業" 去傷害到身體.....復元，總是需要點時間，別心急了！ 話說這份菜單執行個1~2周之後，煩請量個體脂，再來看看變化決定修正的方向！ 雖然我總是強調『不負責任建議』，但也不致於故意害你胖吧？！(除非欠我錢XD) : 我的目標是想在今年12月底瘦到64kg，那飲食和運動量要如何改善？ 與其設定減"重"目標，何不改成減"肥"咧？不過我還是小小雞婆計算一下好了XD 2010/7/12～2010/12/31≒173天 欲減 75.5－64＝11.5kgs 必需消耗 11.5x7700＝88550大卡 平均每日需多消耗 88550/173≒512大卡 ==> 有沒有興趣練三鐵XD？ 假設運動很慘只消耗250大卡 88550/250≒355天 ==> 所以版友建議你拉長時間 到一年不是沒理由滴！XD 以上，純屬不負責任建議 v(￣︶￣)y -- 孤單不是與生俱來，而是由妳愛上一個人的那一刻開始 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) >///< 那你要請我喝咖啡聊是非嗎？XD ㄛ～果然是幸福拿鐵啊～（1/3奶+2/3咖啡=卡布奇諾；2/3奶+1/3咖啡=拿鐵） 好吧（攤手）那以消耗200大卡來算 88550/200≒443天 員外～（淚握） 理想怎摸口以隨便放棄（怒指） 趕快去開 然後給我1張吃到撐 喝到飽的免費VIP卡XD 伊優伊優～ 囧a 欸～xx師好像很容易被告(不口以強調"療效") 小妹只是嘴砲路人甲啦╭ ﹀◇﹀〣 不敢說專業啦 但對熱量蠻有感覺的 瞄一眼就有個底吧！不過我都是粗估非精算！ 會嗎？= =a 我是根據原po原本po的生活作息做飲食上的小修耶 原則上儘量以不影 響原本作息為原則 然後一段時間再審修一點 每次一小點 長久下來差不多可以翻盤(誤) --> 這樣的計劃執行起來不是成功率比較大嗎？囧a BB版的遍地黃金（遞～）XDD O_o = =+ 有八卦？！（伸） ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.44.244.195 (07/10 18:28)