《部份原文恕删》 ※ 引述《dawnwing (房间下雪了)》之铭言： : 基本资料 性别：女 年龄：26 身高：160 体重：75.5 BMI：29.3 体脂率：33.5 例行性，计算一下基代：BMR=21.6x（100%-体脂率）x体重+370≒1455大卡／每日 烦请摄取到1800大卡／每日 : 三餐内容 : 早餐：培根蛋吐司（二片吐司、蛋、生菜、培根）+150cc的林凤营低脂鲜奶 325 70 =375 : 午餐：便当（例如像正忠排骨饭，三菜一肉，饭只吃1/2或2/3、菜会过温水去油肉皮） 800~880 150~200 300 150 200 菜算150 肉算270 so午餐≒570~620，取整数600好了 注：1、猪小排每百克是249卡 他家的肉都不止100g(黏粉+腌料啥的)，粗估300 2、鲁成那样，其实肉皮的油说不定还比菜吸的油少，所以去皮肉算270 囧a 3、他家的炒菜常常放肉丝或小鱼乾或天妇罗之类的，粗估150~200 4、便当店的饭在煮的过程，为了好吃又"发光"，所以会加油添糖，粗估300 : 晚餐：桂格麦片三匙（汤匙是直径5公分、中间凹深0.5公分的大小） : 和7-11的290cc巧克力牛奶 麦片140 236 =376 : 其他：每天下午2点左右会喝一杯300cc的咖啡，咖啡粉冲泡，不加奶精和糖， : 但会加约100cc的林凤营低脂鲜奶。 47 so 整天共食1398大卡（这...未达基代吧囧a） 爱喝咖啡？请学着自已煮吧，你怎知市售咖啡"粉"里头有没有灌水掺粉？！ 我从买豆子→磨豆子→煮法都自已来 ==> 曼巴各半的浅烘培豆 研磨细颗粒 号数差不多是2号半~3号 有滤纸就美式，缺滤纸就义式罗！ 《周一至周五 作息建议如下》 07:00 早餐 ＜600大卡 08:00 上班 09:00 到公司後请喝个300~500cc常温水顺便透透气吧！ 10:30 偷吃个水果配300~500cc常温水 ＜100大卡 12:00 吃午餐 ＜500大卡 13:00 喝300~500cc常温水 15:00 喝300~500cc常温水 16:30 偷吃个水果或小点心配300~500cc常温水 ＜100大卡 18:00 下班 18:30 运动半小时 19:30 吃晚餐 ＜500大卡 20:00 喝200~300cc常温水 ～ 看书或啥的庆菜啦！ 24:30 睡前来杯150cc鲜奶 ＜ 70大卡 ..... 以下略 =========== ≒1800大卡 《周末假日除了吃该吃的、动该动的，没事就出门去压马路吧》 : 会不会又很快地复胖？ 拜请全能的上帝指引明灯......囧a....我不是你，不知你过去有无啥"丰功伟业" 去伤害到身体.....复元，总是需要点时间，别心急了！ 话说这份菜单执行个1~2周之後，烦请量个体脂，再来看看变化决定修正的方向！ 虽然我总是强调『不负责任建议』，但也不致於故意害你胖吧？！(除非欠我钱XD) : 我的目标是想在今年12月底瘦到64kg，那饮食和运动量要如何改善？ 与其设定减"重"目标，何不改成减"肥"咧？不过我还是小小鸡婆计算一下好了XD 2010/7/12～2010/12/31≒173天 欲减 75.5－64＝11.5kgs 必需消耗 11.5x7700＝88550大卡 平均每日需多消耗 88550/173≒512大卡 ==> 有没有兴趣练三铁XD？ 假设运动很惨只消耗250大卡 88550/250≒355天 ==> 所以版友建议你拉长时间 到一年不是没理由滴！XD 以上，纯属不负责任建议 v(￣︶￣)y -- 孤单不是与生俱来，而是由你爱上一个人的那一刻开始 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) >///< 那你要请我喝咖啡聊是非吗？XD ㄛ～果然是幸福拿铁啊～（1/3奶+2/3咖啡=卡布奇诺；2/3奶+1/3咖啡=拿铁） 好吧（摊手）那以消耗200大卡来算 88550/200≒443天 员外～（泪握） 理想怎摸口以随便放弃（怒指） 赶快去开 然後给我1张吃到撑 喝到饱的免费VIP卡XD 伊优伊优～ 囧a 欸～xx师好像很容易被告(不口以强调"疗效") 小妹只是嘴炮路人甲啦╭ ﹀◇﹀〣 不敢说专业啦 但对热量蛮有感觉的 瞄一眼就有个底吧！不过我都是粗估非精算！ 会吗？= =a 我是根据原po原本po的生活作息做饮食上的小修耶 原则上尽量以不影 响原本作息为原则 然後一段时间再审修一点 每次一小点 长久下来差不多可以翻盘(误) --> 这样的计划执行起来不是成功率比较大吗？囧a BB版的遍地黄金（递～）XDD O_o = =+ 有八卦？！（伸） ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.44.244.195 (07/10 18:28)