作者popoyellow ()
看板FITNESS
標題[減肥] 體重還能再瘦嗎
時間Sat Jul 10 00:43:07 2010
基本資料
性別：男
年齡：72年次
身高：171(一大早XD)~169(晚上)
體重：69.4
BMI：23.73
體脂率：15.6%
參考照片：
三餐內容
早餐：煎餃或鍋貼之類的 沒有特別節食 少在吃漢堡那類的 然後一杯奶茶
午餐：學校餐廳 很普通的四菜+一小主菜 幾片香腸 魚片之類的
餐廳菜色很固定 是有名的....難吃 不過吃習慣了@@
我很少在吃什麼炸雞腿飯 排骨飯 魚排這種所謂的便當
晚餐：大不分跟午餐一樣 囧 有時會吃牛肉麵 外面的麵攤 炒飯
但基本上都不能算大魚大肉
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上一兩點睡 早上八點多起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究生
運動習慣：
小弟本身運動量比較大 跑馬拉松兩三年 這一年來也有在練三鐵
只是馬拉松成績一直都普普通通 最佳大概4:30@@
一個禮拜大概跑四五十公里
蛙式或自由式1HR沒問題 應該是2700~2900m左右
假日偶爾也會去騎>100km的腳踏車
游泳跟跑步是輪流實施 長途腳踏車當然是假日才能做@@
三四年前最胖大概到76kg吧 這幾年慢慢瘦下來
我沒有特別節食或克制什麼東西要吃不要吃 但也不會讓自己的飲食太偏頗(大魚大肉)
消夜偶爾會吃 平均下來一個禮拜不到一次 很少
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我在69 68附近好久了 大概快半年 同事說我體脂有點低 所以減重比較難
自己是想瘦到65kg 看能不能在不增加跑步時間+距離+訓練量情況
(因為沒太多時間+本身也很喜歡游泳) 跑步成績再精進一點
我沒有在做重訓 所以肌肉也不明顯 因為游泳胸部是厚了一點
沒有肚子應該啦 (汗) 腰圍大概29~30左右 側邊有一點肥肉
腹肌若隱若現沒有特地說要把他練出來 只是肚子不大輪廓就比較清晰
不知道這樣的情況下還能繼續瘦嗎 要採取一些外在的條件如節食嗎
但是我運動量又很大 所以吃太少會餓肚子 我的三餐就普通便當 公學校餐廳這樣
也沒有吃點心下午茶 小弟是零食絕緣體 不喜歡也很少吃 小時候牙齒掉都是自然掉的
幾乎沒蛀過牙@@
文章內容有點長 希望前輩能耐心指點 第一次po文如有違反什麼規定請告知小弟 感恩囉
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.11.137.133
※ 編輯: popoyellow 來自: 124.11.137.133 (07/10 00:46)
1F：推 thomasii:減重…為什麼不減脂？有要算量級之類的嗎？ 07/10 00:44
2F：推 reneeviolet:推運動持平但飲食要改成少量多餐（ex:2000拆成4~6餐） 07/10 00:48
3F：→ zyxel:跑起來輕鬆點吧 07/10 00:52
4F：推 whitestripe:很不錯了阿 數字好漂亮了 07/10 02:20
5F：推 forget1129:身高早上量會比較高？有這種事？ 07/10 08:51
6F：→ nikee:聽說是脊椎在睡眠是延展開了，會高一點點，起床一直站著又 07/10 10:18
7F：→ nikee:壓縮了脊椎節之間的距離 07/10 10:18
8F：推 picasso:這樣的運動量跟飲食習慣感覺身材很好耶 07/10 10:41
9F：→ daycat:昨天暗暗回了一堆.然後不見了...(嘆 07/10 10:44
10F：→ daycat:總之現在訓練夥伴也在朝226邁進.就自己加正規阻力訓練吧. 07/10 10:45
11F：→ daycat:得到的會比沒得到的會多更多... 07/10 10:46
12F：推 radi035:覺得是飲食再管控一下效果就會出來了...... 07/10 13:04
13F：→ radi035:吃的東西稍稍偏油膩...熱量控制多注意一下 07/10 13:05
14F：→ radi035:有有氧運動習慣的 控制飲食後 減脂肪效果會很快喔 07/10 13:06
15F：→ radi035:因為我跟你的條件差不多 163/65 體脂肪15% 07/10 13:07
16F：→ radi035:運動量也差不多控制飲食後~1個月多 65-->63 體脂15-->12.5 07/10 13:07
17F：→ popoyellow:感謝大家指點 我會往少量多餐+再CARE一點食物熱量 07/10 16:24
18F：→ popoyellow:這個方向努力 日貓你的文我有看到喔 只是昨天格式不對 07/10 16:25
19F：→ popoyellow:被刪 我有看到回文 祝你朋友226順利(還是你也一起來XD) 07/10 16:27
20F：推 reneeviolet:樓上，我意思是建議你再吃多一點 然後少量多餐啦 = = 07/10 17:09