作者popoyellow ()
看板FITNESS
标题[减肥] 体重还能再瘦吗
时间Sat Jul 10 00:43:07 2010
基本资料
性别：男
年龄：72年次
身高：171(一大早XD)~169(晚上)
体重：69.4
BMI：23.73
体脂率：15.6%
参考照片：
三餐内容
早餐：煎饺或锅贴之类的 没有特别节食 少在吃汉堡那类的 然後一杯奶茶
午餐：学校餐厅 很普通的四菜+一小主菜 几片香肠 鱼片之类的
餐厅菜色很固定 是有名的....难吃 不过吃习惯了@@
我很少在吃什麽炸鸡腿饭 排骨饭 鱼排这种所谓的便当
晚餐：大不分跟午餐一样 囧 有时会吃牛肉面 外面的面摊 炒饭
但基本上都不能算大鱼大肉
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上一两点睡 早上八点多起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
研究生
运动习惯：
小弟本身运动量比较大 跑马拉松两三年 这一年来也有在练三铁
只是马拉松成绩一直都普普通通 最佳大概4:30@@
一个礼拜大概跑四五十公里
蛙式或自由式1HR没问题 应该是2700~2900m左右
假日偶尔也会去骑>100km的脚踏车
游泳跟跑步是轮流实施 长途脚踏车当然是假日才能做@@
三四年前最胖大概到76kg吧 这几年慢慢瘦下来
我没有特别节食或克制什麽东西要吃不要吃 但也不会让自己的饮食太偏颇(大鱼大肉)
消夜偶尔会吃 平均下来一个礼拜不到一次 很少
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我在69 68附近好久了 大概快半年 同事说我体脂有点低 所以减重比较难
自己是想瘦到65kg 看能不能在不增加跑步时间+距离+训练量情况
(因为没太多时间+本身也很喜欢游泳) 跑步成绩再精进一点
我没有在做重训 所以肌肉也不明显 因为游泳胸部是厚了一点
没有肚子应该啦 (汗) 腰围大概29~30左右 侧边有一点肥肉
腹肌若隐若现没有特地说要把他练出来 只是肚子不大轮廓就比较清晰
不知道这样的情况下还能继续瘦吗 要采取一些外在的条件如节食吗
但是我运动量又很大 所以吃太少会饿肚子 我的三餐就普通便当 公学校餐厅这样
也没有吃点心下午茶 小弟是零食绝缘体 不喜欢也很少吃 小时候牙齿掉都是自然掉的
几乎没蛀过牙@@
文章内容有点长 希望前辈能耐心指点 第一次po文如有违反什麽规定请告知小弟 感恩罗
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◆ From: 124.11.137.133
※ 编辑: popoyellow 来自: 124.11.137.133 (07/10 00:46)
1F：推 thomasii:减重…为什麽不减脂？有要算量级之类的吗？ 07/10 00:44
2F：推 reneeviolet:推运动持平但饮食要改成少量多餐（ex:2000拆成4~6餐） 07/10 00:48
3F：→ zyxel:跑起来轻松点吧 07/10 00:52
4F：推 whitestripe:很不错了阿 数字好漂亮了 07/10 02:20
5F：推 forget1129:身高早上量会比较高？有这种事？ 07/10 08:51
6F：→ nikee:听说是脊椎在睡眠是延展开了，会高一点点，起床一直站着又 07/10 10:18
7F：→ nikee:压缩了脊椎节之间的距离 07/10 10:18
8F：推 picasso:这样的运动量跟饮食习惯感觉身材很好耶 07/10 10:41
9F：→ daycat:昨天暗暗回了一堆.然後不见了...(叹 07/10 10:44
10F：→ daycat:总之现在训练夥伴也在朝226迈进.就自己加正规阻力训练吧. 07/10 10:45
11F：→ daycat:得到的会比没得到的会多更多... 07/10 10:46
12F：推 radi035:觉得是饮食再管控一下效果就会出来了...... 07/10 13:04
13F：→ radi035:吃的东西稍稍偏油腻...热量控制多注意一下 07/10 13:05
14F：→ radi035:有有氧运动习惯的 控制饮食後 减脂肪效果会很快喔 07/10 13:06
15F：→ radi035:因为我跟你的条件差不多 163/65 体脂肪15% 07/10 13:07
16F：→ radi035:运动量也差不多控制饮食後~1个月多 65-->63 体脂15-->12.5 07/10 13:07
17F：→ popoyellow:感谢大家指点 我会往少量多餐+再CARE一点食物热量 07/10 16:24
18F：→ popoyellow:这个方向努力 日猫你的文我有看到喔 只是昨天格式不对 07/10 16:25
19F：→ popoyellow:被删 我有看到回文 祝你朋友226顺利(还是你也一起来XD) 07/10 16:27
20F：推 reneeviolet:楼上，我意思是建议你再吃多一点 然後少量多餐啦 = = 07/10 17:09