作者julia739 (julia)
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標題[減肥] 待批的減肥計畫
時間Fri Jul 9 23:20:59 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：156
體重：66.4
BMI：27
體脂率：39.5
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：三大匙的大燕麥片加低脂牛奶一杯
午餐：白飯半碗+一份肉類+兩份青菜+一碗湯+一份水果
晚餐：大約同午餐內容
其他：（可免填）
日常作息時間：晚上約十一點到十二點間就寢,起床時間約八點半
生活型態：學生
運動習慣：
之前沒甚麼運動習慣,經常做的事就是坐著讀書,
最近決心減肥,買了一台健身車,
現在固定早餐後半小時開始踏健身車,一小時;
下午約四點時再踏健身車一小時.
阻力3並且運動時都會盡量讓自己的心跳在120~130之間.
我的問題：
我曾經體重約在五十左右,但後來因為生病的關係需要吃藥,
而剛好那種藥會刺激食慾,後來重量就一直增加,而雖然後來有停藥,
但是缺乏節制的生活還是讓我胖到了現在的狀況,和以前判若兩人,
尤其體脂肪高得嚇人,家人都才十幾二十出頭,唯獨我"高高在上",
肚圍很大是不折不扣的游泳圈,每次逛街看到漂亮衣服時都很難過...(抱歉很多題外話...)
總之,我決心要減肥,買了一台健身車固定騎,而想請問板友的是：
現在的活動量雖然較之前來的多,但想要有效率的瘦下來這樣的活動量夠嗎?
(我其他的時間多半是靜態的活動,像讀書、上網...)
而我所謂有效率指的是希望在一年內體脂肪能降到20(也就是期間要減去約17公斤的脂肪)
計算過每天需要多消耗約360大卡,不過健身車的儀表讓我十分困惑,
它顯示我踏兩個小時的腳踏車的總消耗量有到1400大卡???
新手必讀的文章中說到每天要多消耗到500大卡的脂肪都是"非常不可能"的,
我居然能破千?所以...我實在不太確定我的活動量是否達到我預定的標準...
想請版友們幫我解惑一下,告訴我我的活動量是否往預定的目標邁進?
其他,如果有要改進甚麼或怎麼做可以更好的方法也煩請版友們能不吝於指教,
我很願意做調整的,感恩不盡!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.177.151
1F：推 thomasii:其實有運動的話一般一天都可以消耗到300以上，雖然BIKE上 07/09 23:23
2F：→ thomasii:寫的數字都比較誇張|||只要你速度夠就OK。另外，你要的應 07/09 23:23
3F：→ thomasii:該有很一大部分是減脂，我非常不確定你這樣吃有沒有基代 07/09 23:24
4F：→ thomasii:也許我們解讀一份肉類的定義不一樣@@ 07/09 23:25
5F：→ thomasii:如果你是正常點一個主食的話那應該有到 07/09 23:26
6F：→ kusobike:健身車上的快樂錶看看就好 07/09 23:45
7F：推 reneeviolet:推thomasii&kusobike大 另外原po你這菜單不到1/2基代 07/09 23:49
8F：→ reneeviolet:方便透露藥物是否含類固醇或是生什麼病嗎？停藥多久？ 07/09 23:51
9F：→ reneeviolet:我不是要刺探隱私 只是提供資料愈詳細 建議方向會較準 07/09 23:52
10F：→ shiunyuans:我覺得 不要給自己預設目標 盡力去做比較不會給自己壓 07/10 00:27
11F：→ shiunyuans:力 (雖然我也會給自己預設目標啦 哈哈) 07/10 00:28
12F：→ shiunyuans:然後 你確定你一天兩小時能每天騎嗎?? 小心太激進磨掉 07/10 00:28
13F：→ shiunyuans:自己的耐性 07/10 00:29
14F：推 thomasii:其實他設的那個目標還滿容易達到的，如果真的都有吃到基 07/10 00:42
15F：→ thomasii:代又有運動應該是三四個月可以有小成，但你基代要算好 07/10 00:42
16F：→ julia739:謝謝你們的建議,我會特別注意是否吃到基礎代謝率的,謝謝! 07/10 15:37