作者julia739 (julia)
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标题[减肥] 待批的减肥计画
时间Fri Jul 9 23:20:59 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：156
体重：66.4
BMI：27
体脂率：39.5
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：三大匙的大燕麦片加低脂牛奶一杯
午餐：白饭半碗+一份肉类+两份青菜+一碗汤+一份水果
晚餐：大约同午餐内容
其他：（可免填）
日常作息时间：晚上约十一点到十二点间就寝,起床时间约八点半
生活型态：学生
运动习惯：
之前没甚麽运动习惯,经常做的事就是坐着读书,
最近决心减肥,买了一台健身车,
现在固定早餐後半小时开始踏健身车,一小时;
下午约四点时再踏健身车一小时.
阻力3并且运动时都会尽量让自己的心跳在120~130之间.
我的问题：
我曾经体重约在五十左右,但後来因为生病的关系需要吃药,
而刚好那种药会刺激食慾,後来重量就一直增加,而虽然後来有停药,
但是缺乏节制的生活还是让我胖到了现在的状况,和以前判若两人,
尤其体脂肪高得吓人,家人都才十几二十出头,唯独我"高高在上",
肚围很大是不折不扣的游泳圈,每次逛街看到漂亮衣服时都很难过...(抱歉很多题外话...)
总之,我决心要减肥,买了一台健身车固定骑,而想请问板友的是：
现在的活动量虽然较之前来的多,但想要有效率的瘦下来这样的活动量够吗?
(我其他的时间多半是静态的活动,像读书、上网...)
而我所谓有效率指的是希望在一年内体脂肪能降到20(也就是期间要减去约17公斤的脂肪)
计算过每天需要多消耗约360大卡,不过健身车的仪表让我十分困惑,
它显示我踏两个小时的脚踏车的总消耗量有到1400大卡???
新手必读的文章中说到每天要多消耗到500大卡的脂肪都是"非常不可能"的,
我居然能破千?所以...我实在不太确定我的活动量是否达到我预定的标准...
想请版友们帮我解惑一下,告诉我我的活动量是否往预定的目标迈进?
其他,如果有要改进甚麽或怎麽做可以更好的方法也烦请版友们能不吝於指教,
我很愿意做调整的,感恩不尽!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.177.151
1F：推 thomasii:其实有运动的话一般一天都可以消耗到300以上，虽然BIKE上 07/09 23:23
2F：→ thomasii:写的数字都比较夸张|||只要你速度够就OK。另外，你要的应 07/09 23:23
3F：→ thomasii:该有很一大部分是减脂，我非常不确定你这样吃有没有基代 07/09 23:24
4F：→ thomasii:也许我们解读一份肉类的定义不一样@@ 07/09 23:25
5F：→ thomasii:如果你是正常点一个主食的话那应该有到 07/09 23:26
6F：→ kusobike:健身车上的快乐表看看就好 07/09 23:45
7F：推 reneeviolet:推thomasii&kusobike大 另外原po你这菜单不到1/2基代 07/09 23:49
8F：→ reneeviolet:方便透露药物是否含类固醇或是生什麽病吗？停药多久？ 07/09 23:51
9F：→ reneeviolet:我不是要刺探隐私 只是提供资料愈详细 建议方向会较准 07/09 23:52
10F：→ shiunyuans:我觉得 不要给自己预设目标 尽力去做比较不会给自己压 07/10 00:27
11F：→ shiunyuans:力 (虽然我也会给自己预设目标啦 哈哈) 07/10 00:28
12F：→ shiunyuans:然後 你确定你一天两小时能每天骑吗?? 小心太激进磨掉 07/10 00:28
13F：→ shiunyuans:自己的耐性 07/10 00:29
14F：推 thomasii:其实他设的那个目标还满容易达到的，如果真的都有吃到基 07/10 00:42
15F：→ thomasii:代又有运动应该是三四个月可以有小成，但你基代要算好 07/10 00:42
16F：→ julia739:谢谢你们的建议,我会特别注意是否吃到基础代谢率的,谢谢! 07/10 15:37