作者pureblue ( 鍛鍊)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 游泳的心跳上不去？
時間Fri Jul 9 21:28:40 2010
你需要練間歇，我來開個菜單好了。
0. 200m warm up
1. 1500m自由式，隨便怎麼游。
2. 25m*6全力衝刺，不用管時間，只要確定每次都全力衝。
可以休息到不會喘，再衝下一次。
3. 200 蛙式，6~8成力就行
3 200m rest
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Note: warm up和rest不用注意姿勢，隨便亂游，像溺水一樣最好，
重點在極度伸展與旋轉肩膀，讓整個身體的筋肉活絡起來。
等練到可以輕鬆衝25m*8，再來回報，我開新菜單。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.212.205
1F：推 aries1985:我的自由式還在練習 這菜單可以用蛙式練嗎0.0 07/09 21:38
2F：推 atmos520:可是 游泳池長是40m耶 這樣怎麼辦 07/09 21:43
3F：推 reneeviolet:中醫理論達人耶～m(_ _)m 07/09 21:43
4F：→ atmos520:你說不喘是說 每次衝完就可以休息 然後等不喘再衝下次嗎 07/09 21:44
5F：→ atmos520:然後總共衝6次 對嗎 07/09 21:44
6F：→ pureblue:40m無所謂，那就練20m衝刺，休息到有力了再衝下一次吧。 07/09 21:45
7F：→ atmos520:衝40Mx6次嗎？ 07/09 21:45
8F：→ pureblue:蛙式是複合式練習，可以的話其實還要加仰式蝶式。 07/09 21:46
9F：→ atmos520:你誤會了 我是說長度40m 來回是80m 沒有20m 07/09 21:46
10F：→ pureblue:但假設你目前會蛙式和捷式，就先這樣練吧，加油。 07/09 21:46
11F：→ pureblue:沒關係，衝20m剩下20m緩游過去，剛好幫助緩和。 07/09 21:47
12F：→ atmos520:衝40m的應該很喘 @@ 下次試試看 最近水好濁哦 >< 07/09 21:48
13F：→ atmos520:什麼是複合式練習？ 我不會仰式蝶式耶 要學一下 07/09 21:49
14F：→ pureblue:沒有到理論達人這種程度啦，略懂皮毛分享一下罷了。 07/09 22:02
15F：→ pureblue:複合式練習等同給予身體不同的刺激，目的僅此而已。 07/09 22:03
16F：推 atmos520:我平常好像也是這樣衝的耶 一開始先慢慢游蛙式40Mx2 07/09 22:14
17F：→ atmos520:然後中間全都沒停 自由式用衝的 40Mx8吧 累了又換蛙式 07/09 22:15
18F：→ atmos520:游滿1600之後 400慢慢用蛙式游完 我也不知道這樣算嗎？ 07/09 22:16
19F：推 mrjameslee:我以前游泳隊是50m 30sec, 到了就走 保證心跳會到 07/10 02:37
20F：→ mrjameslee:不然試試看手揹背後抬頭蛙 連續抬頭自300~500... 囧 07/10 02:37
21F：→ mrjameslee:狂潛水50m一趟也很刺激XD 心跳上不去不可能~~ORZ 07/10 02:41