作者pureblue ( 锻链)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 游泳的心跳上不去？
时间Fri Jul 9 21:28:40 2010
你需要练间歇，我来开个菜单好了。
0. 200m warm up
1. 1500m自由式，随便怎麽游。
2. 25m*6全力冲刺，不用管时间，只要确定每次都全力冲。
可以休息到不会喘，再冲下一次。
3. 200 蛙式，6~8成力就行
3 200m rest
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Note: warm up和rest不用注意姿势，随便乱游，像溺水一样最好，
重点在极度伸展与旋转肩膀，让整个身体的筋肉活络起来。
等练到可以轻松冲25m*8，再来回报，我开新菜单。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.212.205
1F：推 aries1985:我的自由式还在练习 这菜单可以用蛙式练吗0.0 07/09 21:38
2F：推 atmos520:可是 游泳池长是40m耶 这样怎麽办 07/09 21:43
3F：推 reneeviolet:中医理论达人耶～m(_ _)m 07/09 21:43
4F：→ atmos520:你说不喘是说 每次冲完就可以休息 然後等不喘再冲下次吗 07/09 21:44
5F：→ atmos520:然後总共冲6次 对吗 07/09 21:44
6F：→ pureblue:40m无所谓，那就练20m冲刺，休息到有力了再冲下一次吧。 07/09 21:45
7F：→ atmos520:冲40Mx6次吗？ 07/09 21:45
8F：→ pureblue:蛙式是复合式练习，可以的话其实还要加仰式蝶式。 07/09 21:46
9F：→ atmos520:你误会了 我是说长度40m 来回是80m 没有20m 07/09 21:46
10F：→ pureblue:但假设你目前会蛙式和捷式，就先这样练吧，加油。 07/09 21:46
11F：→ pureblue:没关系，冲20m剩下20m缓游过去，刚好帮助缓和。 07/09 21:47
12F：→ atmos520:冲40m的应该很喘 @@ 下次试试看 最近水好浊哦 >< 07/09 21:48
13F：→ atmos520:什麽是复合式练习？ 我不会仰式蝶式耶 要学一下 07/09 21:49
14F：→ pureblue:没有到理论达人这种程度啦，略懂皮毛分享一下罢了。 07/09 22:02
15F：→ pureblue:复合式练习等同给予身体不同的刺激，目的仅此而已。 07/09 22:03
16F：推 atmos520:我平常好像也是这样冲的耶 一开始先慢慢游蛙式40Mx2 07/09 22:14
17F：→ atmos520:然後中间全都没停 自由式用冲的 40Mx8吧 累了又换蛙式 07/09 22:15
18F：→ atmos520:游满1600之後 400慢慢用蛙式游完 我也不知道这样算吗？ 07/09 22:16
19F：推 mrjameslee:我以前游泳队是50m 30sec, 到了就走 保证心跳会到 07/10 02:37
20F：→ mrjameslee:不然试试看手背背後抬头蛙 连续抬头自300~500... 囧 07/10 02:37
21F：→ mrjameslee:狂潜水50m一趟也很刺激XD 心跳上不去不可能~~ORZ 07/10 02:41