作者sara1128 (靜默)
看板FITNESS
標題[減肥] 一直楚於一個瘦不下去的瓶頸
時間Thu Jul 8 23:13:21 2010
性別：女
年齡：27
身高：158
體重：51.5
BMI： 20
體脂率：24.9
參考照片：
http://picasaweb.google.com.tw/minirosetea3
三餐內容
早餐：優酪乳 + 水果一份 + 饅頭(全麥or雜糧)
午餐：自己煮的 麵 or 優酪乳 +水果 + 早上沒吃完的饅頭
晚餐：蔬菜義大利麵
其他：每天都會吃三種水果左右
日常作息時間：早上五六點起床
晚上十一二點睡
生活型態 : 上班族
運動習慣：
游泳一小時 or 健走+慢跑一小時~一個半小時 or 爬山一個半小時~兩小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
幾乎每天都會去運動 維持在一星期至少五天
運動的時間都在早晨
通常運動前會先喝點優酪乳
運動完才吃早餐
運動的時間都在一小時以上
但是體重幾乎呈縣不動的狀態
是需要再加強嗎?
但是太陽升起之後 很熱根本不想出們運動
平常上班是從中午一直到晚上十點 所以回到家 也很快就去睡覺休息
睡前有體力就會做仰臥起坐 平均 五十~一百下不一定
最困擾的大概就是手臂
今天被說 肩膀很寬 手臂很粗
這樣的話是要特地加強鍛鍊手臂嗎
但說實在的 我的手臂如果用力的話 是會有肌肉的
http://picasaweb.google.com.tw/minirosetea3/20100616#5483777014740968754
照片側身 可以看出有微微的線條
不知道算不算所謂的 肥肉包住肌肉
之前體重一直是在49左右 但不知道為什麼這半年來
體重竟然飆到51快52
然後怎麼都不動
希望可以瘦下去
但目前楚於一種很無力的狀態 運動但是體重不動
想請大家幫我看看 我有哪裡要加強的
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.67.84
1F：→ hugogo:睡不飽?? 07/08 23:15
2F：→ sara1128:不會耶 我的睡眠習慣大概就是睡五六個小時就夠 07/08 23:16
3F：→ hugogo:還有運動強度要注意一下，這種有氧量跟食量沒道理體脂不降 07/08 23:17
4F：→ reneeviolet:過了25代謝走下坡 運動+作息+飲食都要檢查一下 07/08 23:19
5F：→ daycat:姐姐在說我嗎囧~~ 07/08 23:20
6F：→ sara1128:我的運動強度要加強哪邊比較好呢? 摸不著頭緒阿 07/08 23:22
7F：→ reneeviolet:啊？貓哥你過25還敢叫我姐姐？囧 07/08 23:24
8F：→ plus203ft:有點喘又不會太喘 阿...阿...(喘) 07/08 23:25
9F：→ plus203ft:量心跳吧我猜 07/08 23:25
10F：→ reneeviolet:請問這位姐姐的運動史有多久了？ 07/08 23:26
11F：→ acate:如果已經運動很久了...那應該是要加強你的強度 07/08 23:28
12F：→ daycat:.........姐姐循線索隨便加一加也知道啊XDDD 07/08 23:28
13F：→ sara1128:半年有了!! 從去年十二月到現在,以前是每天早上慢跑 07/08 23:29
14F：→ hugogo:那我過30怎麼辦... 07/08 23:29
15F：→ daycat:(伸)鑑定先~~ 07/08 23:30
16F：→ acate:可能是身體習慣這樣的強度了,可以試試先衝刺一段距離拉高心 07/08 23:32
17F：推 ccsasi:什麼? r妹沒25? 07/08 23:32
18F：→ acate:跳數,在恢復正常慢跑把心跳數維持在高檔.個人這樣做蠻有效的 07/08 23:33
19F：→ acate:但一段時間心跳降下來之後要在衝刺一下,我靠這樣衝破停滯期 07/08 23:34
20F：→ reneeviolet:這位姐姐可能曾經不小心沒吃足基代 所以即使運動量大 07/08 23:36
21F：→ reneeviolet:也看不出成效 btw 減肥跟減"重"不要混為一談喔 07/08 23:36
22F：→ reneeviolet:如果你有半年前的體脂數據的話 一比對就知道原因了 07/08 23:37
23F：→ reneeviolet:如果你不想被給這些蕭滴溝知道的話 可以站內信我>///< 07/08 23:38
24F：推 karen926:建議量心跳...我29歲 運動維持心跳150左右 有效..XD 07/08 23:41
25F：→ hugogo:對嘛，明明相簿都po了不知道還要伸啥的蕭貓溝。 ＸＤＤＤ 07/08 23:44
26F：→ ccsasi:...什麼銷低溝- - 07/08 23:44
27F：→ daycat:倫家又沒翻過= =a 07/08 23:44
28F：→ ccsasi:這... 07/08 23:46
29F：推 reneeviolet:阿貓咬阿狗 一嘴毛（指）樓上3樓剛好示範自動對號入座 07/08 23:46
30F：→ daycat: 沒翻過唬狗狗的~~ 07/08 23:46
31F：→ sara1128:我四月量體脂是28.8 六月底量是25.6 07/08 23:46
32F：→ ccsasi:nonono 不是我的菜 ...(翻閱中... 07/08 23:47
33F：→ reneeviolet:4月和6月體重也是49嗎？ 07/08 23:50
34F：→ ccsasi:恩...心得..單眼相機拍得真好看... 07/08 23:50
35F：→ ccsasi:我期待某R版友外拍喔 07/08 23:51
36F：→ ccsasi:開個價碼 當我的麻豆吧.. 07/08 23:51
37F：→ reneeviolet:<ccsasi> 買賣請至SportsShop版 07/08 23:54
38F：→ hugogo:不是12點過後才能開價碼的嗎 (誤)，兩個月體脂降2%還不錯。 07/08 23:54
39F：推 reneeviolet:若體重49~51區間 那代表LBM增加 所以我在等體重好分析 07/08 23:56
40F：→ sara1128:體重都是51~52 07/08 23:59
41F：→ sara1128:49是半年前的體重 體重增加是二月底開始的變化 07/09 00:00
42F：→ sara1128:然後就一直維持不動了XD 07/09 00:00
43F：→ reneeviolet:取中間值51.5計算 lbm上升 若排除飲食含鈉過高或生理 07/09 00:10
44F：→ reneeviolet:期前水腫...請問這半~1年來有不正常節食或生大病過嗎? 07/09 00:11
45F：→ sara1128:我每天都有吃到基代 不過偶而會去吃大餐 但也不會吃很多 07/09 00:12
46F：推 reneeviolet:體重沒啥變但體脂降 可能是增肌到 照鏡子看量尺寸看看 07/09 01:28
47F：→ kusobike:其實優酪乳的熱量不少喔 07/09 01:33
48F：→ kusobike:高糖分的水果，熱量也要注意 07/09 01:34
49F：→ kusobike:蛋白質也要攝取，如果為了避免攝取過多熱量， 07/09 01:35
50F：→ kusobike:使食物以碳水化合物為主，這樣會讓運動效果打折扣 07/09 01:36
51F：→ kusobike:你的飲食，兩分優酪乳+三種水果，如果量大，熱量很高 07/09 01:37
52F：→ kusobike:主食是饅頭與麵，都是碳水化合物 07/09 01:37
53F：→ kusobike:降低碳水化合物的量，改為蛋白質吧 07/09 01:38
54F：→ kusobike:如果你喝牛奶不會烙賽,其中一分優酪乳替換為鮮奶 07/09 01:38
55F：推 poguest:我也覺得是增肌耶..如果是這樣就恭喜了!^^ 07/09 08:16
56F：→ sara1128:我喝的是啤酒酵母優酪乳 熱量100ml 才19.6大卡 07/09 08:23
57F：推 atmos520:我也都喝無糖的優酪乳 07/09 08:35
58F：推 wsitfe:這菜單怎麼感覺真餓.....囧 07/09 15:02
59F：推 apley:1)我認為你沒吃到基代,以你角度猜想,你應該都盡量低熱量在吃 07/10 02:03
60F：→ apley:甚至你說的一分搞不好其實只有一點點... 07/10 02:03
61F：→ apley:2)你說的肌肉?看不出來,我只看一般女生只有脂肪的手臂啊,要 07/10 02:04
62F：→ apley:說用力會有線條出來,那個人用力時沒有? 除非沒有肉只剩骨頭 07/10 02:06
63F：→ apley:等你手比下面liinlisa版友還粗上一圈再說太壯,不然剛好而己 07/10 02:07
64F：推 apley:況且等重脂肪比肌肉大快二倍,要蝴蝶袖不如有線條的美 07/10 02:10
65F：→ renelove:照片哪裡有肌肉？每個人稍微用一點力都會有這種線條的啊 07/10 10:08
66F：→ liinlisa:阿 這樣提到我是好還是不好呀 哈哈 07/10 23:05