作者reneeviolet (脫‧沖‧跳‧衝‧蹬)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 該進入第二階段了
時間Thu Jul 8 17:57:50 2010
《原文恕刪》
（實際） 體重 體脂 脂肪 LBM
（模擬） 體重 體脂 脂肪 LBM
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2010/4/22 86.0 24.5% 21.1 64.9 2010/7/08 80.2 20.2% 16.2 64.0
2010/7/08 80.2 20.2% 16.2 64.0 2010/9/30 75.0 15.0% 11.3 63.8
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≒77天 5.8 4.3%
↓4.9 ↓0.9 ≒84天 5.2 5.2%
↓5.0 ↓0.2
(5.8x7700)/77 ＝580 ==> 平均每日運動量約消耗580大卡
(5.2x7700)/580≒69..==> 理論上第70天也許有機會達到預期
不負責任建議：若單就數據來推，您之前著重『消脂保肌』(
有氧運動消脂+
超過基代保肌)
方向的成果不錯！
若要增加9月底達成您預期目標的成功率，再來的重點如下：
1、降低lbm流失：試試比原本吃的2000大卡再多一些，把3餐拆成4~6餐。
參考觀念：
http://tinyurl.com/y9r43mv
2、運動可以持平（也許每2周來1次14分鐘HIIT？！）
謎之音：突然覺得這樣推好像有盲點欸 = =a 有沒有哪個好心人來幫我指正一下？m(_ _)m
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非脂肪組織 LBM Lean Body Mass
基礎代謝率 BMR Basal Metabolic Rate
一日總耗能 TDEE Total Daily Energy Expenditure
BMR & TDEE 關聯 http://ppt.cc/dzr7
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
1F：推 FlyinDeath:減脂有初步成果之後，要更進一步就要配合重訓了 07/08 18:53
2F：→ whitestripe:辛苦上色推一個 我也推hiit 07/08 19:25
3F：→ whitestripe:換運動型態或間雜也不錯喔 07/08 19:25
4F：推 daycat:版主也中了重訓毒了!!!此毒天下無解藥哪XDDD 07/08 21:22
5F：推 porsche927:了解 大感謝^^ 07/08 22:11
6F：推 FlyinDeath:我超可憐的 每次要趕deadline的時候就只能眼睜睜看著 07/09 00:16
7F：→ FlyinDeath:訓練成果歸零啊 每次等於都是砍掉重練... 07/09 00:16
8F：推 vodkaQ:請問HIIT是啥 07/09 01:09
9F：→ reneeviolet:高強度間歇訓練（high intensity interval training) 07/09 01:12
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.44.244.195 (07/10 04:16)