作者reneeviolet (脱‧冲‧跳‧冲‧蹬)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 该进入第二阶段了
时间Thu Jul 8 17:57:50 2010
《原文恕删》
（实际） 体重 体脂 脂肪 LBM
（模拟） 体重 体脂 脂肪 LBM
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2010/4/22 86.0 24.5% 21.1 64.9 2010/7/08 80.2 20.2% 16.2 64.0
2010/7/08 80.2 20.2% 16.2 64.0 2010/9/30 75.0 15.0% 11.3 63.8
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≒77天 5.8 4.3%
↓4.9 ↓0.9 ≒84天 5.2 5.2%
↓5.0 ↓0.2
(5.8x7700)/77 ＝580 ==> 平均每日运动量约消耗580大卡
(5.2x7700)/580≒69..==> 理论上第70天也许有机会达到预期
不负责任建议：若单就数据来推，您之前着重『消脂保肌』(
有氧运动消脂+
超过基代保肌)
方向的成果不错！
若要增加9月底达成您预期目标的成功率，再来的重点如下：
1、降低lbm流失：试试比原本吃的2000大卡再多一些，把3餐拆成4~6餐。
参考观念：
http://tinyurl.com/y9r43mv
2、运动可以持平（也许每2周来1次14分钟HIIT？！）
谜之音：突然觉得这样推好像有盲点欸 = =a 有没有哪个好心人来帮我指正一下？m(_ _)m
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非脂肪组织 LBM Lean Body Mass
基础代谢率 BMR Basal Metabolic Rate
一日总耗能 TDEE Total Daily Energy Expenditure
BMR & TDEE 关联 http://ppt.cc/dzr7
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
1F：推 FlyinDeath:减脂有初步成果之後，要更进一步就要配合重训了 07/08 18:53
2F：→ whitestripe:辛苦上色推一个 我也推hiit 07/08 19:25
3F：→ whitestripe:换运动型态或间杂也不错喔 07/08 19:25
4F：推 daycat:版主也中了重训毒了!!!此毒天下无解药哪XDDD 07/08 21:22
5F：推 porsche927:了解 大感谢^^ 07/08 22:11
6F：推 FlyinDeath:我超可怜的 每次要赶deadline的时候就只能眼睁睁看着 07/09 00:16
7F：→ FlyinDeath:训练成果归零啊 每次等於都是砍掉重练... 07/09 00:16
8F：推 vodkaQ:请问HIIT是啥 07/09 01:09
9F：→ reneeviolet:高强度间歇训练（high intensity interval training) 07/09 01:12
※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.44.244.195 (07/10 04:16)