作者tonyistony (let you go)
看板FITNESS
標題[減肥] 待批的菜單
時間Wed Jul 7 22:21:59 2010
基本資料
性別：（男）
年齡： 29
身高：174
體重：95
BMI：32
體脂率：35
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：蚵仔麵線 OR 雞肉飯+海產湯
午餐：公司便當OR 麵食, 大約吃一半OR 2/3
晚餐：桂格喝的燕麥+7-11沙拉 (總熱量控制在400大卡內)
其他：每周約五次游泳約1,500M, 游完後會再喝一罐燕麥OR 200卡熱量內的食物
日常作息時間 : 0815上班 - 2100下班去游泳, 00:00~01:00就寢
生活型態：上班族
運動習慣：只有游泳 (蛙式自由式來回), 每次約1500M, 中間未停止, 長度增加中
我的問題：
持續上述之生活作息及飲食習慣約5天，似乎熱量攝取不足所以到傍晚常常會有心悸
以及稍微頭暈之狀況，但似乎胃已經習慣這樣的進食，所以似乎也不大會感覺餓，
反倒開始覺得自己越吃越少...進食的欲望不高。
所以有心悸狀況時，因為擔心是否血糖過低，通常都會補充一罐喝的燕麥...
以上作法不知是否正確？因為為外食族，想要吃得健康低熱量也很難選擇故常常
以小七的食物依照熱量來做選擇。
待批 謝謝....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.109.21
1F：→ bambino3930:的確吃太少了...你的基代應該有到快2000吧!可以再多吃 07/07 22:32
2F：→ bambino3930:晚餐你可以飯減量多吃菜 麥片可以當下午茶... 07/07 22:33
3F：→ bambino3930:像你的體重 只要正常吃再加運動 很快就有成效了 07/07 22:33
4F：→ bambino3930:不太需要刻意吃少 我也是過來人...之前180/106過... 07/07 22:34
5F：推 reneeviolet:長度增加中......嗯..... 07/07 22:35
6F：推 julienbike:re大的回文讓我嗅到一絲絲的邪惡感..... 07/07 22:40
7F：→ tonyistony:距離增加中..,其實我比較想了解心悸持續會...? 07/07 22:44
8F：→ reneeviolet:1、先排除是否有高血壓、醣尿病....等健康問題 07/07 22:47
9F：→ reneeviolet:2、飲食中含咖啡因或茶鹼或味精或酒精...等刺激食材 07/07 22:49
10F：→ reneeviolet:3、飲食失調造成姿態性低血壓或低血糖(幫浦沒力打水) 07/07 22:50
11F：→ reneeviolet:然後我這麼認真回文 朱利安(男)竟影射我邪惡（淚奔） 07/07 22:51
12F：→ reneeviolet:最基本的 您基代可以吃到2000 但連續5天可能＜1300!!! 07/07 22:57
13F：→ reneeviolet:如果您有抽菸習慣的話.............................. 07/07 23:01
14F：→ reneeviolet:其實我比較想了解心悸持續會→那可能要問醫生了（攤手 07/07 23:07
15F：推 finalhaven:真的不用刻意吃太少，也是從三位數到兩位數的過來人 07/07 23:55
16F：→ kusobike:如果運動量大，至少吃到基礎代謝率的熱量 07/08 00:57
17F：→ kusobike:辣媽也是花了將近兩年的時間才瘦下來的 07/08 00:58
18F：→ kusobike:sorry,一年 07/08 00:58
20F：→ kusobike:before 2008/9; after 2009/8 07/08 00:59
21F：→ TiaTia:kuso妳是那網頁裡的辣媽本人嗎?我剛看了妳的瘦身變化,真的 07/08 01:18
22F：→ TiaTia:很激勵人耶!多謝分享! 07/08 01:18
23F：→ kusobike:是"她"的瘦身變化 07/08 02:21