作者reneeviolet (德大勝阿-唉鳳有著落了XD)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 吃到基代但是不做有氧只做重訓
時間Tue Jul 6 16:03:41 2010
《原文恕刪》
體重 體脂 脂肪 LBM（體重－脂肪組織）
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Before 74.6 25.6% 19.1 55.5
After 73.0 25.7% 18.8 54.2
=====================================
1.6 -0.1% 0.3
1.3
不負責任分析：體重↓1.6kgs ：看了下面指數，你就不會開心了！
體脂↑0.1% ：天熱脫水或水喝得少，可不予參考
脂肪↓0.3kgs ：才佔總減"重"的18.7%
LBM ↓1.3kgs ：錯誤節食方式一開始頂多就是脫水和微量肌肉不見啦！
不負責任建議：可以請您多補充營養嗎？
（補充＝吃；營養＝食物）
※ 引述《uafone (金絲雀)》之銘言：
: --------------------------------------------
: 基礎代謝< 一天進食的熱量 < 一天活動消耗+基代
: --------------------------------------------
BeautyBody版第8750篇的圖比較清楚（文章代碼(AID):
#1BpIpeyY）
: 這樣因為進食熱量不足一天的總消耗(但有達到基代)
: 照理說長久下來也會瘦吧
: 我想請問這種方式瘦下來，會消耗到肌肉嗎
: 還是會跟餓瘦一樣同時消耗脂肪跟肌肉嗎
除了脫水、瘦到肌肉，身體為了以保命為基礎的能量分配平衡，會馬上降低你的基代，
連帶代謝變差（人懶懶的、無精打采、易憂鬱、掉毛 髮......）
兩者唯一不同的是，
節食餓瘦是刻意！（自殺？）
不足基代是無心！（他殺？）
: 如果又加上重訓來維持肌肉甚至增加基代可行嗎
連生吃都不夠，哪來晒乾勒？..╮(﹋﹏﹌)╭..
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非脂肪組織 LBM Lean Body Mass
基礎代謝率 BMR Basal Metabolic Rate
一日總耗能 TDEE Total Daily Energy Expenditure
BMR & TDEE 關聯 http://ppt.cc/dzr7
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◆ From: 220.136.209.2
1F：推 uafone:看來頂多只是不會變重而已 沒啥瘦到 幾乎都是水分流失 囧 07/06 16:17
2F：→ uafone:感謝指教建議 07/06 16:17
3F：推 whitestripe:最後一段有爭議 利用重訓維持肌肉是可行的 07/06 17:01
4F：推 FlyinDeath:前提是訓練要扎實、蛋白質要充足、熱量不能低於BMR 07/06 18:56
5F：→ FlyinDeath:不過如果前兩項做得不夠的話，光靠最後一項是撐不住的 07/06 18:57