作者reneeviolet (德大胜阿-唉凤有着落了XD)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 吃到基代但是不做有氧只做重训
时间Tue Jul 6 16:03:41 2010
《原文恕删》
体重 体脂 脂肪 LBM（体重－脂肪组织）
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Before 74.6 25.6% 19.1 55.5
After 73.0 25.7% 18.8 54.2
=====================================
1.6 -0.1% 0.3
1.3
不负责任分析：体重↓1.6kgs ：看了下面指数，你就不会开心了！
体脂↑0.1% ：天热脱水或水喝得少，可不予参考
脂肪↓0.3kgs ：才占总减"重"的18.7%
LBM ↓1.3kgs ：错误节食方式一开始顶多就是脱水和微量肌肉不见啦！
不负责任建议：可以请您多补充营养吗？
（补充＝吃；营养＝食物）
※ 引述《uafone (金丝雀)》之铭言：
: --------------------------------------------
: 基础代谢< 一天进食的热量 < 一天活动消耗+基代
: --------------------------------------------
BeautyBody版第8750篇的图比较清楚（文章代码(AID):
#1BpIpeyY）
: 这样因为进食热量不足一天的总消耗(但有达到基代)
: 照理说长久下来也会瘦吧
: 我想请问这种方式瘦下来，会消耗到肌肉吗
: 还是会跟饿瘦一样同时消耗脂肪跟肌肉吗
除了脱水、瘦到肌肉，身体为了以保命为基础的能量分配平衡，会马上降低你的基代，
连带代谢变差（人懒懒的、无精打采、易忧郁、掉毛 发......）
两者唯一不同的是，
节食饿瘦是刻意！（自杀？）
不足基代是无心！（他杀？）
: 如果又加上重训来维持肌肉甚至增加基代可行吗
连生吃都不够，哪来晒乾勒？..╮(﹋﹏﹌)╭..
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非脂肪组织 LBM Lean Body Mass
基础代谢率 BMR Basal Metabolic Rate
一日总耗能 TDEE Total Daily Energy Expenditure
BMR & TDEE 关联 http://ppt.cc/dzr7
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.209.2
1F：推 uafone:看来顶多只是不会变重而已 没啥瘦到 几乎都是水分流失 囧 07/06 16:17
2F：→ uafone:感谢指教建议 07/06 16:17
3F：推 whitestripe:最後一段有争议 利用重训维持肌肉是可行的 07/06 17:01
4F：推 FlyinDeath:前提是训练要扎实、蛋白质要充足、热量不能低於BMR 07/06 18:56
5F：→ FlyinDeath:不过如果前两项做得不够的话，光靠最後一项是撑不住的 07/06 18:57