作者sofa730706 (密斯特發)
看板FITNESS
標題[減肥] 太可怕了!我好想瘦下來!!
時間Tue Jul 6 00:23:55 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：171
體重：101
BMI：34.5
體脂率：31.5
基礎代謝:1875(在康是美量的)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：大部分都是一個麵包+一杯咖啡(或美利果)
如果同事有回家會請他幫我帶~~飯糰+紅茶
午餐：公司有請外燴
都是4菜1肉1湯(我大約都吃1碗白飯)
晚餐：炒飯~陽春麵
其他：星期五會熬夜打麻將...會吃泡麵
日常作息時間:晚上大約12~1點睡
早上7點45分起床
生活型態：上班族~辦公室人員
運動習慣：每天下午5點半上健身房
腳受傷前
跑步機時速9KM~1個小時(約9公里)
踩腳踏車時速30.8KM~20分鐘(約10KM)
15分鐘重量訓練
腳受傷後
跑步機時速8.5KM~0.5個小時(約4.25KM)
踩腳踏車時速30.8KM~30分鐘(約15KM)
15分鐘重量訓練
練30分鐘籃球(健身房旁邊剛好是籃球場)
我的問題：
大四那一年
我最胖到130KG
看著鏡子的自己~不經意的捏捏小肥肚
驚覺這隻豬是我嗎
就這樣開始減肥之路
一開始我的想法很單純
我飲食不變~只要我持續運動應該可以瘦下來
因為太胖
所以操場只能用走了(400公尺~走3圈......好累!!)
但就這樣慢慢走慢慢增加運動量(半年之後我終於可以一次跑完10圈不休息)
在這期間
我不忌口~有人約就走
肚子餓就吃
我心中只覺得我有運動就沒差
從我可以一次跑10圈不休息開始我就沒增加運動量了(除了偶爾續攤打打球)
就這樣到我研究所2年級畢業前夕(約3年時間)
我瘦到80KG(減掉50KG)
在這時期開始流行韓劇
我看到很多韓劇男主角(穿衣服都很好看)
突然在腦海中幻想~如果我也可以這樣穿!
基於這原因
我想要更瘦
所以我加強了我的運動強度
每天~跑20圈~8KM
打籃球2~3個小時
飲食也開始減量
在這中間我沒有量體重~一直持續到我入伍(大約3個月)
結果......85KG(體重往上爬?)
大家都說當兵會變瘦
好吧!
我就進去魔鬼訓練吧!
新訓結束(成功嶺)...86KG(往上爬!)
下部隊~(軍械士~專精~基地~救災~)...90KG(持續往上爬!!)
退伍了
我當兵沒有別人爽
結果大家都說:你一定是太爽了才會復胖....
退伍之後就開始我上面所說(腳受傷前的運動習慣)
持續了5個月
我印象很深刻
在我腳受傷前幾天我有量體重...95KG(又往上爬><)
本來想說要下猛藥了
結果打球的時候翻腳刀
整整休息了一個月
在這期間我飲食習慣沒有改變
但是嚇人的事情來了
體重慢慢的爬慢慢的爬到101KG
我快瘋了
這到底是怎麼回事!!!!
我爬文有爬到~不要太在意體重數字
重點是....我85KG買的褲子我穿不下了!!!
我到底是出了什麼問題
我的飲食應該跟基代差不了多少
我的運動量也不算低
為啥我的體重要跟我作對
目前腳受傷剛好
所以我只能做我上述的那些運動量
百般無奈之下
希望在這邊能夠有高人指點
我可以做哪些改變
我好希望好希望~在12月以前(5個月)瘦到70KG!!
最好是一招斃命的指出我需要做什麼改變
我都願意去嘗試!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.35.239
1F：→ Leonamay:你的體重過重了請用快走的跑步 粉傷腳的還有你可以吃的更 07/06 00:27
2F：→ Leonamay:營養更多熱量 07/06 00:27
3F：推 prover:晚餐炒飯 GJ 07/06 00:28
4F：→ Leonamay:1875卡 可以在加上200卡還有炒飯這東西.營養不夠熱量太高 07/06 00:28
5F：→ reneeviolet:認真的話 炒飯消耗熱量不少 XD 07/06 00:29
6F：→ Leonamay:你的營養也只有午餐吃的好點~其他餐都...是亂來的 07/06 00:29
7F：→ Leonamay:是沒錯啦但沒什麼營養素 菜少哈哈 07/06 00:30
8F：→ Leonamay:你安慰完了喔RE美女~ 07/06 00:30
9F：→ Leonamay:還有你的水呢?吃到自己的基代 才會瘦 要是節食反而會復胖 07/06 00:32
10F：→ sofa730706:我住鹿港~晚上過9點幾乎只剩下炸的跟炒飯~燴飯 07/06 00:33
11F：→ sofa730706:我運動完約9點買的到的熱食選擇不多~我大約接近10點 07/06 00:34
12F：→ Leonamay:中部有好多美食喔~~可以跑夜市看看 07/06 00:35
13F：→ sofa730706:才吃~為了要等3個小時所以才12~1點才睡 07/06 00:35
14F：→ Leonamay:那你早餐呢可能也要修改一下了熱量高但營養真的不夠 07/06 00:35
15F：→ Leonamay:你怎麼不先吃@@" 07/06 00:36
16F：→ sofa730706:說到水~我不知道為什麼只有打球的時候才會想喝! 07/06 00:37
17F：→ Leonamay:我早餐是 一杯10%甜度的豆漿 鮪魚蛋加生菜苜X芽.蕃笳.... 07/06 00:38
18F：→ sofa730706:5點多吃的話~我必須要等到7點才能運動吧!晚上9點關燈 07/06 00:38
19F：→ Leonamay:有運動的話喝個4000CC也好沒運動也要喝個2000CC左右 07/06 00:39
20F：→ Leonamay:咖啡的話是RE美女跟我說的 運動前喝一杯有助增加代謝 07/06 00:39
21F：→ Leonamay:為什麼要等到七點@@我吃完一小時後就去快走了... 07/06 00:40
22F：推 gn00011219:你的早餐苜蓿芽如果又加沙拉醬就挺高的 07/06 00:42
23F：→ sofa730706:這樣也要約6點半!我少了一個小時的運動時間@@ 07/06 00:42
24F：→ Leonamay:完全沒加醬的..吃原味~哈自家早餐店我要怎樣搞都行 07/06 00:43
25F：→ Leonamay:問題吃好的營養的食物你更好瘦下來呀 07/06 00:43
26F：→ sofa730706:那晚餐可以吃什麼比較好?? 07/06 00:45
27F：→ Leonamay:其時真的不高也生菜那些不到100公克~1X~3X卡 豆漿沒到100 07/06 00:45
28F：→ Leonamay:卡因為只喝250CC...鮪魚蛋就高點了200卡上下吧 07/06 00:45
29F：→ Leonamay:晚餐要簡單點也行呀找自助餐 菜飯肉就OK了 07/06 00:46
30F：→ sofa730706:你早餐的熱量應該吃不到我的基代吧?? 07/06 00:47
31F：→ Leonamay:我還有要吃午餐跟晚餐的= =" 07/06 00:47
32F：推 FarkU:我覺得運動太少 總應該有不太需用到腳的運動吧 07/06 00:48
33F：→ Leonamay:因為我的基代也才1579.1卡...要是吃到你的基代...暈了 07/06 00:48
34F：→ Leonamay:我也只是在說我吃了什麼~當然是要以你去找OK營養夠熱量OK 07/06 00:49
35F：→ sofa730706:不是說3:2:1??早餐要比較營養!! 07/06 00:49
36F：→ Leonamay:問題你現在吃的真有321嗎 我也只看到熱量高營養超級不夠 07/06 00:50
37F：→ hugogo:過12點果然就有>///<推文... 07/06 00:50
38F：→ Leonamay:也只有你的午餐是吃正常的~但你也沒說你菜吃了多少肉多少 07/06 00:52
39F：→ sofa730706:不需要腳的~比較偏重量訓練吧!不是有氧為主重量為輔?? 07/06 00:53
40F：→ Leonamay:還有要真的腳受傷可以去游泳池裡快走~或著游泳.... 07/06 00:53
41F：→ Leonamay:好了睡覺去 睡覺也可以減脂外加.排毒 現在活的人.都過了 07/06 00:55
42F：→ sofa730706:菜比較多~主食就一塊肉!中餐飯後我會吃水果..很多水果 07/06 00:55
43F：→ Leonamay:美麗的黃金時間~嚕 07/06 00:55
44F：→ Leonamay:水果...也是不能多吃的喔~有些甜度過高反而會胖熱量也高 07/06 00:56
45F：→ Leonamay:真搞不懂腳都受傷了還用跑的 07/06 00:58
46F：→ FarkU:水果一天只能吃兩個拳頭的量 蔬菜倒是不限 07/06 00:58
47F：→ FarkU:而且你的基代似乎偏低 重量BMI體脂我比你低很多 我都快1900 07/06 01:01
48F：→ FarkU:你可以參考一些女性雜誌 蠻常看見有辦公室瘦身的專欄 07/06 01:05
49F：→ likecandy:那不然你先買起來再去運動 ? 如果可以自己煮是最好 07/06 11:12