作者sofa730706 (密斯特发)
看板FITNESS
标题[减肥] 太可怕了!我好想瘦下来!!
时间Tue Jul 6 00:23:55 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：171
体重：101
BMI：34.5
体脂率：31.5
基础代谢:1875(在康是美量的)
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：大部分都是一个面包+一杯咖啡(或美利果)
如果同事有回家会请他帮我带~~饭团+红茶
午餐：公司有请外烩
都是4菜1肉1汤(我大约都吃1碗白饭)
晚餐：炒饭~阳春面
其他：星期五会熬夜打麻将...会吃泡面
日常作息时间:晚上大约12~1点睡
早上7点45分起床
生活型态：上班族~办公室人员
运动习惯：每天下午5点半上健身房
脚受伤前
跑步机时速9KM~1个小时(约9公里)
踩脚踏车时速30.8KM~20分钟(约10KM)
15分钟重量训练
脚受伤後
跑步机时速8.5KM~0.5个小时(约4.25KM)
踩脚踏车时速30.8KM~30分钟(约15KM)
15分钟重量训练
练30分钟篮球(健身房旁边刚好是篮球场)
我的问题：
大四那一年
我最胖到130KG
看着镜子的自己~不经意的捏捏小肥肚
惊觉这只猪是我吗
就这样开始减肥之路
一开始我的想法很单纯
我饮食不变~只要我持续运动应该可以瘦下来
因为太胖
所以操场只能用走了(400公尺~走3圈......好累!!)
但就这样慢慢走慢慢增加运动量(半年之後我终於可以一次跑完10圈不休息)
在这期间
我不忌口~有人约就走
肚子饿就吃
我心中只觉得我有运动就没差
从我可以一次跑10圈不休息开始我就没增加运动量了(除了偶尔续摊打打球)
就这样到我研究所2年级毕业前夕(约3年时间)
我瘦到80KG(减掉50KG)
在这时期开始流行韩剧
我看到很多韩剧男主角(穿衣服都很好看)
突然在脑海中幻想~如果我也可以这样穿!
基於这原因
我想要更瘦
所以我加强了我的运动强度
每天~跑20圈~8KM
打篮球2~3个小时
饮食也开始减量
在这中间我没有量体重~一直持续到我入伍(大约3个月)
结果......85KG(体重往上爬?)
大家都说当兵会变瘦
好吧!
我就进去魔鬼训练吧!
新训结束(成功岭)...86KG(往上爬!)
下部队~(军械士~专精~基地~救灾~)...90KG(持续往上爬!!)
退伍了
我当兵没有别人爽
结果大家都说:你一定是太爽了才会复胖....
退伍之後就开始我上面所说(脚受伤前的运动习惯)
持续了5个月
我印象很深刻
在我脚受伤前几天我有量体重...95KG(又往上爬><)
本来想说要下猛药了
结果打球的时候翻脚刀
整整休息了一个月
在这期间我饮食习惯没有改变
但是吓人的事情来了
体重慢慢的爬慢慢的爬到101KG
我快疯了
这到底是怎麽回事!!!!
我爬文有爬到~不要太在意体重数字
重点是....我85KG买的裤子我穿不下了!!!
我到底是出了什麽问题
我的饮食应该跟基代差不了多少
我的运动量也不算低
为啥我的体重要跟我作对
目前脚受伤刚好
所以我只能做我上述的那些运动量
百般无奈之下
希望在这边能够有高人指点
我可以做哪些改变
我好希望好希望~在12月以前(5个月)瘦到70KG!!
最好是一招毙命的指出我需要做什麽改变
我都愿意去尝试!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.35.239
1F：→ Leonamay:你的体重过重了请用快走的跑步 粉伤脚的还有你可以吃的更 07/06 00:27
2F：→ Leonamay:营养更多热量 07/06 00:27
3F：推 prover:晚餐炒饭 GJ 07/06 00:28
4F：→ Leonamay:1875卡 可以在加上200卡还有炒饭这东西.营养不够热量太高 07/06 00:28
5F：→ reneeviolet:认真的话 炒饭消耗热量不少 XD 07/06 00:29
6F：→ Leonamay:你的营养也只有午餐吃的好点~其他餐都...是乱来的 07/06 00:29
7F：→ Leonamay:是没错啦但没什麽营养素 菜少哈哈 07/06 00:30
8F：→ Leonamay:你安慰完了喔RE美女~ 07/06 00:30
9F：→ Leonamay:还有你的水呢?吃到自己的基代 才会瘦 要是节食反而会复胖 07/06 00:32
10F：→ sofa730706:我住鹿港~晚上过9点几乎只剩下炸的跟炒饭~烩饭 07/06 00:33
11F：→ sofa730706:我运动完约9点买的到的热食选择不多~我大约接近10点 07/06 00:34
12F：→ Leonamay:中部有好多美食喔~~可以跑夜市看看 07/06 00:35
13F：→ sofa730706:才吃~为了要等3个小时所以才12~1点才睡 07/06 00:35
14F：→ Leonamay:那你早餐呢可能也要修改一下了热量高但营养真的不够 07/06 00:35
15F：→ Leonamay:你怎麽不先吃@@" 07/06 00:36
16F：→ sofa730706:说到水~我不知道为什麽只有打球的时候才会想喝! 07/06 00:37
17F：→ Leonamay:我早餐是 一杯10%甜度的豆浆 鲔鱼蛋加生菜苜X芽.蕃笳.... 07/06 00:38
18F：→ sofa730706:5点多吃的话~我必须要等到7点才能运动吧!晚上9点关灯 07/06 00:38
19F：→ Leonamay:有运动的话喝个4000CC也好没运动也要喝个2000CC左右 07/06 00:39
20F：→ Leonamay:咖啡的话是RE美女跟我说的 运动前喝一杯有助增加代谢 07/06 00:39
21F：→ Leonamay:为什麽要等到七点@@我吃完一小时後就去快走了... 07/06 00:40
22F：推 gn00011219:你的早餐苜蓿芽如果又加沙拉酱就挺高的 07/06 00:42
23F：→ sofa730706:这样也要约6点半!我少了一个小时的运动时间@@ 07/06 00:42
24F：→ Leonamay:完全没加酱的..吃原味~哈自家早餐店我要怎样搞都行 07/06 00:43
25F：→ Leonamay:问题吃好的营养的食物你更好瘦下来呀 07/06 00:43
26F：→ sofa730706:那晚餐可以吃什麽比较好?? 07/06 00:45
27F：→ Leonamay:其时真的不高也生菜那些不到100公克~1X~3X卡 豆浆没到100 07/06 00:45
28F：→ Leonamay:卡因为只喝250CC...鲔鱼蛋就高点了200卡上下吧 07/06 00:45
29F：→ Leonamay:晚餐要简单点也行呀找自助餐 菜饭肉就OK了 07/06 00:46
30F：→ sofa730706:你早餐的热量应该吃不到我的基代吧?? 07/06 00:47
31F：→ Leonamay:我还有要吃午餐跟晚餐的= =" 07/06 00:47
32F：推 FarkU:我觉得运动太少 总应该有不太需用到脚的运动吧 07/06 00:48
33F：→ Leonamay:因为我的基代也才1579.1卡...要是吃到你的基代...晕了 07/06 00:48
34F：→ Leonamay:我也只是在说我吃了什麽~当然是要以你去找OK营养够热量OK 07/06 00:49
35F：→ sofa730706:不是说3:2:1??早餐要比较营养!! 07/06 00:49
36F：→ Leonamay:问题你现在吃的真有321吗 我也只看到热量高营养超级不够 07/06 00:50
37F：→ hugogo:过12点果然就有>///<推文... 07/06 00:50
38F：→ Leonamay:也只有你的午餐是吃正常的~但你也没说你菜吃了多少肉多少 07/06 00:52
39F：→ sofa730706:不需要脚的~比较偏重量训练吧!不是有氧为主重量为辅?? 07/06 00:53
40F：→ Leonamay:还有要真的脚受伤可以去游泳池里快走~或着游泳.... 07/06 00:53
41F：→ Leonamay:好了睡觉去 睡觉也可以减脂外加.排毒 现在活的人.都过了 07/06 00:55
42F：→ sofa730706:菜比较多~主食就一块肉!中餐饭後我会吃水果..很多水果 07/06 00:55
43F：→ Leonamay:美丽的黄金时间~噜 07/06 00:55
44F：→ Leonamay:水果...也是不能多吃的喔~有些甜度过高反而会胖热量也高 07/06 00:56
45F：→ Leonamay:真搞不懂脚都受伤了还用跑的 07/06 00:58
46F：→ FarkU:水果一天只能吃两个拳头的量 蔬菜倒是不限 07/06 00:58
47F：→ FarkU:而且你的基代似乎偏低 重量BMI体脂我比你低很多 我都快1900 07/06 01:01
48F：→ FarkU:你可以参考一些女性杂志 蛮常看见有办公室瘦身的专栏 07/06 01:05
49F：→ likecandy:那不然你先买起来再去运动 ? 如果可以自己煮是最好 07/06 11:12