作者reneeviolet (德大勝阿-唉鳳有著落了XD)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 我不知道自己是節食瘦的還是運動瘦的
時間Mon Jul 5 14:41:54 2010
《原文恕刪》
體重 體脂 脂肪 LBM
-------------------------------------
Before 85.0 25.0% 21.3 63.8
After 77.0 23.5% 18.1 58.9
=====================================
8.0 1.5% 3.2
4.8
減下的8kgs組成中，脂肪有3.2kgs，但非脂肪組織
（肌肉和水份）佔4.8kgs...
依此命死（it means），您是靠
節食瘦的
PS：女孩子
生理期前後和
飲食過鹹也會造成短暫的LBM上升假象！
建議：運動持平
大開吃戒（不負責任建議XD）
非脂肪組織 LBM Lean Body Mass
基礎代謝率 BMR Basal Metabolic Rate
一日總耗能 TDEE Total Daily Energy Expenditure
BMR與TDEE關係圖例：http://ppt.cc/dzr7
--
孤單不是與生俱來，而是由妳
愛上一個人的那一刻開始
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
1F：推 linemap:所以減少的脂肪比非脂肪組織少的話代表是節食瘦的嗎 07/05 14:43
2F：→ reneeviolet:正確來說，是吃不夠！ 07/05 14:50
3F：推 skability:原來是這樣看 若我脂肪-0.6kg骨骼肌+0.1kg這樣算對的嗎 07/05 15:00
4F：推 mooma:我記得有氧運動 會同時消耗肌肉跟脂肪 07/05 15:31
5F：→ mooma:而且減掉的體重 除了肌肉跟脂肪 還有水分 07/05 15:34
人體組成包括水分、骨骼組織、脂肪組織、非脂肪組織（含水份和肌肉，也稱瘦肉組織）
健康成年人非脂肪組織中，水份組成約0.732L/Kg，而脂肪組織中含水約10~15%
令人哀傷的，減肥很難只減去脂肪，如何維持或甚至增加瘦肉組織就得多費點心了！
6F：推 eyoeyo:renee好專業~~~~~~ 推~~~~~~~~~~~~~~~~~ 07/05 15:39
我正愁沒實例可舉，伊優伊優竟自動送上門！！m(_ _)m
話說這位伊優伊優正咩減肥減掉的脂肪組織佔85%！！
7F：推 Redwar:所以增加攝取的熱量可以減少有氧運動造成LBM的損失? 07/05 15:59
正確的說法，是要看吃的東西、補充時機及運動內容！運動3小時後才吃，LBM一樣不見得
有長進啊（攤手） 有氧減脂+重訓增肌吧！
8F：→ mooma:所以我覺得原PO是運動瘦的 扣掉水份之後 消耗的脂肪比較多 07/05 16:04
9F：推 stupidfox:renee大大的文章得不推阿 07/05 16:06
10F：→ mooma:只是因為有氧也消耗不少肌肉 可能就需要靠重訓了 07/05 16:07
正解！很多減肥中人常誤入『自我感覺吃超過基代』的假象，所以每一兩周比對一下
體重和體指變化....可看出些端倪。
11F：推 eyoeyo:驚~ 被爆料了~ XD 革命位成功阿~ 07/05 16:39
賣造！（拉住）
12F：推 stupidfox:同上還在努力減肥中QQ 目前體脂16 目標13% ! 07/05 18:14
13F：→ stupidfox:我這輩子至少要拿的出一張照片可以給兒子看 07/05 18:15
14F：→ stupidfox:並跟兒子說：想當年你老爸也是有腹肌的! 07/05 18:15
兒子：老爸，烤肉架拿去（遞～）╭ ﹀◇﹀〣
16F：推 TiauEX:超靠北的圖XD 07/05 18:30
17F：推 wsitfe:推 依此命死 XDDDD 有笑點啦 07/05 18:51
推硬起來的nana～ >///<
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.209.2 (07/05 18:59)
18F：推 tera:游泳好累啊!!! 夏天快泳區變靠壁鬼 長泳區變水母區 練習區變 07/05 20:18
19F：→ tera:停屍間 =3= 07/05 20:18