作者leon8138 (真實與想像)
看板FITNESS
標題[減肥] 關於短時間減肥方式的菜單
時間Mon Jul 5 14:37:57 2010
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：176
體重：85
BMI： 27
體脂率：25-30
參考照片：
三餐內容
以下為短期減肥菜單
早餐：低指鮮乳600mL+白饅頭
午餐：水煮肉跟青菜淋醬油加一碗白飯
晚餐：同午餐
其他：
日常作息時時間：晚上23.00-23.30上床
生活型態：上班族
運動習慣：
星期1-5運動4天 每天騎單車35KM 約1.5小時
星期6日兩天 騎單車68-71KM 約2.5-3小時完成
若天氣不好 跑步則為 30分約 5公里
目前運動習慣約2.5個月
我的問題：
從4月中旬開始運動，主要以騎單車為主，從週騎200K
一直到現在可以週騎300K
體重也從87.x一直到85+-0.5公斤上下
體脂也緩慢下降中
原本想說就用這樣的方式 每天運動慢慢降低自己的體重
可是剛好公司要舉辦減重比賽，也想說藉由這個活動
讓自己的體重可以下降快點，所以想問這樣的菜單(飲食)是否可行(維持一個月)
因為我也沒用過這樣改變飲食來降低體重
至於單車運動
因為9月想參加單日200k的比賽，運動量會逐漸加重，應該不會有運動量不足的問題
大概就是這樣，若有不足
請跟我說一下，感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.222.120.2
1F：→ xyzdragon:吃太少 07/05 14:46
2F：→ leon8138:吃太少是熱量不足，還是營養素不足 07/05 14:55
3F：→ xyzdragon:都不足 07/05 14:57
4F：→ leon8138:量的話，我原本裝菜的大小為一般外面的紙盒便當差不多大 07/05 15:07
5F：→ leon8138:所以便當應該會有2/3菜1/3肉，飯量約一個拳頭大小 07/05 15:08
6F：推 SqueezeMe:要比有氧(馬拉松類的)是不是有戒碳(水化合物)期 07/05 22:08
7F：推 FlyinDeath:樓上是說提高肝醣儲量的拼法嗎 那個現在已經有新理論 07/05 23:37
8F：→ FlyinDeath:了 不用戒碳水化合物 07/05 23:38