作者leon8138 (真实与想像)
看板FITNESS
标题[减肥] 关於短时间减肥方式的菜单
时间Mon Jul 5 14:37:57 2010
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：176
体重：85
BMI： 27
体脂率：25-30
参考照片：
三餐内容
以下为短期减肥菜单
早餐：低指鲜乳600mL+白馒头
午餐：水煮肉跟青菜淋酱油加一碗白饭
晚餐：同午餐
其他：
日常作息时时间：晚上23.00-23.30上床
生活型态：上班族
运动习惯：
星期1-5运动4天 每天骑单车35KM 约1.5小时
星期6日两天 骑单车68-71KM 约2.5-3小时完成
若天气不好 跑步则为 30分约 5公里
目前运动习惯约2.5个月
我的问题：
从4月中旬开始运动，主要以骑单车为主，从周骑200K
一直到现在可以周骑300K
体重也从87.x一直到85+-0.5公斤上下
体脂也缓慢下降中
原本想说就用这样的方式 每天运动慢慢降低自己的体重
可是刚好公司要举办减重比赛，也想说藉由这个活动
让自己的体重可以下降快点，所以想问这样的菜单(饮食)是否可行(维持一个月)
因为我也没用过这样改变饮食来降低体重
至於单车运动
因为9月想参加单日200k的比赛，运动量会逐渐加重，应该不会有运动量不足的问题
大概就是这样，若有不足
请跟我说一下，感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.222.120.2
1F：→ xyzdragon:吃太少 07/05 14:46
2F：→ leon8138:吃太少是热量不足，还是营养素不足 07/05 14:55
3F：→ xyzdragon:都不足 07/05 14:57
4F：→ leon8138:量的话，我原本装菜的大小为一般外面的纸盒便当差不多大 07/05 15:07
5F：→ leon8138:所以便当应该会有2/3菜1/3肉，饭量约一个拳头大小 07/05 15:08
6F：推 SqueezeMe:要比有氧(马拉松类的)是不是有戒碳(水化合物)期 07/05 22:08
7F：推 FlyinDeath:楼上是说提高肝醣储量的拼法吗 那个现在已经有新理论 07/05 23:37
8F：→ FlyinDeath:了 不用戒碳水化合物 07/05 23:38