作者reneeviolet (德大勝阿-唉鳳有著落了XD)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 爭一口氣! 一定要瘦! 請幫幫我~
時間Sun Jul 4 21:42:49 2010
《原文恕刪》
※ 引述《coretremble (棉條算哪門子藥品啊)》之銘言：
: 性別：女 年齡：25 身高：155 體重：50 BMI：20.8 體脂率：28
例行性，計算一下基代：BMR=21.6x（100%-體脂率）x體重+370
基礎代謝率 BMR （Basal Metabolic Rate） ≒ 1148大卡／每日
一日總耗能 TDEE（total daily energy expenditure）≒ 暫不予討論
BMR與TDEE關係圖例：
http://ppt.cc/dzr7
盡信書，不如無書！
難得有這麼能吃、這麼敢吃、這麼願意吃、傾盡所能也要多吃、也願意運動的實例，
敝人建議很簡單，請按照你目前的飲食和運動計劃照表操課，一或兩個星期後，測一
次體重與體脂肪率，再根據lbm(註)數據變化檢討該微調的方向！
註：lbm=lean body mass 非脂肪組織
相關觀念請參考：第8261篇 代碼
#18ppHXj7
: 我的問題：1. 之前我都比較晚吃晚餐 大概八點 然後九點半十點才運動
: 最近我把晚餐時間提前到五點半 六點左右 這樣是不是比較健康?
早吃晚吃，睡前3小時不吃....主要目的是避免吃完就睡會引起消化器官不蘇胡。
（如胃食道逆流..火燒心....。）
: 2. 最近把運動強度提高 像是飛輪阻力稍微重一點
: 運動完回到家以後會餓~ 我該吃什麼比較好?
: 低脂牛奶? 水果可以嗎? 不吃我會很餓 根本睡不著~
運動完馬上就可以吃了，若剛運動完無食慾，可先喝點牛奶（推巧克力牛奶）或豆漿
....輕食之類的，有東西填肚子，也可以避免之後的大饑餓而破壞計劃。
: 呼~ 寫了好長一篇! 如果你有看完 非常感謝你~~
我保證，我有看完全文，所以，接受你的感謝.....然後....不客氣！v(￣︶￣)y
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孤單不是與生俱來，而是由妳
愛上一個人的那一刻開始
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.223.49
1F：推 wsitfe:推姐姐 濟世好文~ 07/04 22:20
2F：→ wsitfe:拜托大家 不要一想到減肥就只能1200KCAL...是想要窗廉肚喔 07/04 22:24
3F：→ reneeviolet:樓上血淚控訴（指） 07/04 22:25
4F：→ wsitfe:真的 不要重倒我的覆轍啊~減肥沒這麼難 但也不是那麼減單 07/04 22:26
5F：→ wsitfe:重點不在你少吃了多少 而是你吃了什麼 !! 07/04 22:26
6F：→ wsitfe:套句下面那篇的變態原PO說的 只要不拿沙拉油灌 吃啥都好 XD 07/04 22:28
7F：→ daycat:= = 我人超好的好不好... 07/04 22:31
8F：→ reneeviolet:哈哈哈....怎麼有人自動對號入座啦（指） 07/04 22:32
9F：推 wsitfe:可以伸有人不愛跑步卻每週跑半馬的八掛嗎 (這不是變態嗎XD) 07/04 22:37
10F：推 whitestripe:renee大好久沒發這種文了 真懷念 07/05 02:32
11F：推 cfaith:(舉手)窗簾肚長什麼樣子啊 ? 07/05 03:24
12F：→ nikee:我家就有窗簾肚，還是沒減肥的那種 07/05 08:25
13F：推 stupidfox:救贖文 07/05 08:30
14F：推 ryuichigo:難道我的也是窗簾肚...囧 07/05 15:55
欲知"窗簾人"詳情，請前往第18015篇 代碼
#1CCQApTa
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.209.2 (07/05 18:58)
15F：推 stupidfox:renee大大在這裡真的是全知的神=口=": 07/06 08:05