作者reneeviolet (德大胜阿-唉凤有着落了XD)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 争一口气! 一定要瘦! 请帮帮我~
时间Sun Jul 4 21:42:49 2010
《原文恕删》
※ 引述《coretremble (棉条算哪门子药品啊)》之铭言：
: 性别：女 年龄：25 身高：155 体重：50 BMI：20.8 体脂率：28
例行性，计算一下基代：BMR=21.6x（100%-体脂率）x体重+370
基础代谢率 BMR （Basal Metabolic Rate） ≒ 1148大卡／每日
一日总耗能 TDEE（total daily energy expenditure）≒ 暂不予讨论
BMR与TDEE关系图例：
http://ppt.cc/dzr7
尽信书，不如无书！
难得有这麽能吃、这麽敢吃、这麽愿意吃、倾尽所能也要多吃、也愿意运动的实例，
敝人建议很简单，请按照你目前的饮食和运动计划照表操课，一或两个星期後，测一
次体重与体脂肪率，再根据lbm(注)数据变化检讨该微调的方向！
注：lbm=lean body mass 非脂肪组织
相关观念请参考：第8261篇 代码
#18ppHXj7
: 我的问题：1. 之前我都比较晚吃晚餐 大概八点 然後九点半十点才运动
: 最近我把晚餐时间提前到五点半 六点左右 这样是不是比较健康?
早吃晚吃，睡前3小时不吃....主要目的是避免吃完就睡会引起消化器官不苏胡。
（如胃食道逆流..火烧心....。）
: 2. 最近把运动强度提高 像是飞轮阻力稍微重一点
: 运动完回到家以後会饿~ 我该吃什麽比较好?
: 低脂牛奶? 水果可以吗? 不吃我会很饿 根本睡不着~
运动完马上就可以吃了，若刚运动完无食慾，可先喝点牛奶（推巧克力牛奶）或豆浆
....轻食之类的，有东西填肚子，也可以避免之後的大饥饿而破坏计划。
: 呼~ 写了好长一篇! 如果你有看完 非常感谢你~~
我保证，我有看完全文，所以，接受你的感谢.....然後....不客气！v(￣︶￣)y
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孤单不是与生俱来，而是由你
爱上一个人的那一刻开始
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.223.49
1F：推 wsitfe:推姐姐 济世好文~ 07/04 22:20
2F：→ wsitfe:拜托大家 不要一想到减肥就只能1200KCAL...是想要窗廉肚喔 07/04 22:24
3F：→ reneeviolet:楼上血泪控诉（指） 07/04 22:25
4F：→ wsitfe:真的 不要重倒我的覆辙啊~减肥没这麽难 但也不是那麽减单 07/04 22:26
5F：→ wsitfe:重点不在你少吃了多少 而是你吃了什麽 !! 07/04 22:26
6F：→ wsitfe:套句下面那篇的变态原PO说的 只要不拿沙拉油灌 吃啥都好 XD 07/04 22:28
7F：→ daycat:= = 我人超好的好不好... 07/04 22:31
8F：→ reneeviolet:哈哈哈....怎麽有人自动对号入座啦（指） 07/04 22:32
9F：推 wsitfe:可以伸有人不爱跑步却每周跑半马的八挂吗 (这不是变态吗XD) 07/04 22:37
10F：推 whitestripe:renee大好久没发这种文了 真怀念 07/05 02:32
11F：推 cfaith:(举手)窗帘肚长什麽样子啊 ? 07/05 03:24
12F：→ nikee:我家就有窗帘肚，还是没减肥的那种 07/05 08:25
13F：推 stupidfox:救赎文 07/05 08:30
14F：推 ryuichigo:难道我的也是窗帘肚...囧 07/05 15:55
欲知"窗帘人"详情，请前往第18015篇 代码
#1CCQApTa
※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.209.2 (07/05 18:58)
15F：推 stupidfox:renee大大在这里真的是全知的神=口=": 07/06 08:05