作者aiba52031 (雅希)
看板FITNESS
標題[心得] 二個多月來的心得
時間Sun Jul 4 19:33:22 2010
還記得兩個多月前，曾經為了想減肥的事情睡不著覺
對於女生來講，很多人常常把減肥掛在嘴邊，自己心裡也常這樣想
我也還記得一年多前，親戚拿著賀XX來跟我說"一天兩餐，包你一個半月就瘦七公斤"
現在很想跟他們說，不用賀XX，我也可以一個半月瘦七公斤!!
我還是新手，常常潛版，二個月來有小小的成果
想要在這裡分享給每一個想要一起減肥減重的朋友^^
跟很多人一樣，其實也不是第一次嘗試減重，但真正成功的只有這次吧XD
還記得高二的時候(現在要升大四)，晚餐只吃一個饅頭，那時候瘦了是沒錯...
可是高三指考短短不到半年的時間，體重竟然彈了快兩倍回去.......(驚!!!!)
所以這一次減肥我告訴自己"絕對不要用不吃這招來減肥，小心彈兩倍體重回去!!!!"
開始計畫前，有天晚上我失眠了，那個晚上我就開始調整自己的心態
1.不要設限自己想要瘦到幾公斤
(因為以前心態都很偷懶，所以這次沒有設限自己瘦多少就停止計畫)
2.絕對要把飲料跟零食戒掉
(飲料只有沒熱量的無糖綠，餅乾半學期吃了一包這樣....<<吃的時候還被同學念了XDD)
3.飲食要改變，不要常常吃炸的
4.改善作息，要早睡早起
(以前常拖到半夜3.4點才睡，一天睡眠不到五小時...之後一定會睡到至少6個半小時)
5.可以吃少一點，或者吃熱量低一點的食物，但不要不吃，也不要不吃澱粉
6.一天1200卡，每天都要記錄自己三餐吃了什麼
7.能走路就不要騎腳踏車
我的早餐通常都是:無糖豆漿330c.c(100c.c約31大卡)，餓了會加一小包蘇打餅乾(77大卡)
偶爾是椿xx無糖薏仁半杯+林xx低脂牛奶(外包裝是藍色字體的那種，100c.c約30幾卡)
因為我本來就沒有習慣早餐吃得很好，所以早餐我都不會吃很多
不過早餐一定會吃，以前沒課常常睡到中午，但之後都告訴自己要早點起床吃早餐
我的午餐幾乎都是正常吃，就是一般的便當，不過如果覺得熱量太高，晚餐就會克制一下
(不過便當也都會盡量避免炸的，炸雞腿炸排骨那些還是不碰為妙....)
有時候中餐或午餐也會自己煮蔬菜麵或蔬菜湯，差不多的東西輪流吃這樣
我的晚餐有時候是沙拉(小7不到一百卡的)+牛奶(如果中餐吃太多卡，晚餐就會吃這樣)
不過大多是燙青菜，水煮蛋，燙杏鮑菇，蒟蒻，雞胸肉+醬油 (自己大概會抓約300-400卡)
運動的部分，我有時候會走路上學，周末回家也會去附近的國小操場走個40分鐘
一個禮拜平均每天運動量是30分鐘左右
有時候我會把逛街當運動，一個人可以卯起來逛3小時的街XD
(逛街的時候我會自己帶一瓶水，不要因為好像有運動到就跑去買飲料...)
然後我每天晚上都有塗乳液刮痧刮一個小時~大腿，手臂，肚子都會刮~~
PS.蔬菜麵的材料會放:一人份的麵條+番茄+高麗菜+蛋+杏鮑菇+小白菜(有時是空心菜)
(因為我是一個煮麵很愛亂加東西的人...但旁人看了都覺得很可怕XD)
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計畫從4月中開始，一直到6月中
我的室友放了一台體重計在房間裡，所以我有時候也會量體重做記錄
從四月中~六月初總共瘦了七公斤，目前是停滯期，但我沒有很心急
6月中到現在是半休息狀態，回到家之後媽媽都會叫我什麼都要吃...一直逼我吃= =
回到家後家裡煮什麼就要吃什麼，買什麼就要吃什麼
沒辦法像在學校還可以自己煮= =
前陣子去台北還有放假後在家裡都放開來吃，幸好沒胖回去= =
不過一想到體重會彈兩倍回去就害怕....所以不敢太超過...
現在每天都養成一個習慣，就是上奇摩首頁網頁拉到下面點[流行時尚]
那邊每天都有一些減重的心得和文章，大家不彷參考看看，選擇對自己最適合的減重方法
現在也養成要吃什麼東西時先上網查一下熱量...像前天發現了綠豆熱量好像不少= =
有時候也會到處亂逛一些因為分享減肥減重心得而有名的部落格
開始計畫後我們家的冰箱一定會有
低熱量的牛奶(林XX，包裝是藍字，100c.c熱量30幾卡那種，但我忘了他完整的名字)
無糖豆漿(義x家庭號)
優酪乳
高麗菜，空心菜，小白菜，金針菇，杏鮑菇，番茄(至少有三種輪流吃)
偶爾會有
蒟蒻
優酪乳
雞胸肉
小7一盒熱量不超過100的沙拉
最後的是...如果計畫好了，一定要很有毅力去實行...
不要自暴自棄，也不要半途而廢
大家加油!!!!!
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在這裡我一定要感謝一下我的室友
因為自從開始實行計畫，晚餐都自己煮或準備後
我就幾乎沒有陪他去吃晚餐了>"<
我知道他一定偷偷在看這篇XD
有人說我臉瘦很多...
因為拍照不喜歡拍全身，只喜歡拍臉，所以沒有全身照可以比對XD
無名名片上的照片，是六月時拍的，只有臉的部分...XD
http://www.wretch.cc/user/aiba52031
然後...其實我身邊有很多吃賀XX的朋友
我那時候有跟他們建議說，其實早餐如果吃那個，可以換成無糖豆漿或低熱量的牛奶...
因為個人覺得那個味道久了很膩很可怕......
最後謝謝看完落落長的文章的朋友...XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.4.106
※ 編輯: aiba52031 來自: 114.27.4.106 (07/04 19:38)
1F：推 odim:推 "不要吃零食"． 能喝白開水最好，飲料有無糖就喝無糖． 07/04 19:46
2F：推 illok:林鳳營脫脂牛奶 100公克38卡 07/04 19:49
3F：推 springx:有沒有臉的比對照呢 07/04 20:01
4F：推 ii041079:原po跟我一樣都喝那個 不過現在我都不喝了 07/04 20:11
5F：推 zzjessica112:我都不能喝豆漿跟牛奶....牛奶給牛喝的.,.=.= 07/04 20:13
6F：→ zzjessica112:我身旁也很多人喝小賀..浪費錢 飲食控制跟運動實在 07/04 20:14
7F：→ reneeviolet:椿之味紅豆牛奶薏仁好好吃 不過你的飲食不太好吧 07/04 20:17
8F：→ aiba52031:我一年多前有喝，喝不到二三個月就不喝了，喝久了很可怕 07/04 20:17
9F：→ reneeviolet:你那個1200大卡是怎麼來的？ 07/04 20:17
10F：→ aiba52031:樓上的意思是...熱量計算方式嗎!? 07/04 20:19
11F：→ reneeviolet:1200是你的基代嗎？如果是基代 那吃到1500都不過份啊 07/04 20:22
12F：→ aiba52031:不是，是看一個醫院的網站，他有列出每個體重層吃的卡量 07/04 20:24
13F：→ reneeviolet:請問您的體重、體脂是多少？ 07/04 20:25
14F：→ aiba52031:體重是57，減肥後還沒量過體脂... 07/04 20:33
17F：→ aiba52031:恩恩，謝謝你~~~!!! 07/04 20:44
18F：→ reneeviolet:先清楚自已1天的基本消費是多少 然後再根據活動度微調 07/04 20:44
19F：→ aiba52031:基代是1381.9大卡，所以我還可以再多吃一點...XD 07/04 20:49
20F：→ reneeviolet:請用力大聲吼→我吃1500也只是剛剛好v(￣︶￣)y 07/04 21:46
21F：→ jasper2436:我也有在吃小賀 不過我挪到游泳完馬上喝 07/04 21:50
22F：→ jasper2436:它的碳水化合物跟蛋白質蠻高的 營養成份也高 07/04 21:51
23F：→ ciscoo:好想噓樓上 07/04 22:29
24F：→ daycat:噓什麼??賀寶芙當補給品不行喔??人家有說當代餐嗎?? 07/04 22:45
25F：→ daycat:不要都給我.我很欠餐與餐之間的補給勒= = 07/04 22:46
26F：→ jasper2436:把小賀當成運動後補充飲品這也想噓阿? XD 07/04 22:56
27F：→ aiba52031:今天小康去量了體脂是24.2%，基代是1260 XD 07/05 11:15
28F：→ aiba52031:今天去小康量了// 是說他還有送量腰圍的皮尺，很棒!!! 07/05 11:22
29F：推 ajen1126:原po好好~我的基代比原po低~可是體脂高到42.真是無奈呀XD 07/05 14:19
30F：→ ajen1126:我是量InBody的~因為發現康是美不太準說@@誤差基代到百囧 07/05 14:20