作者aiba52031 (雅希)
看板FITNESS
标题[心得] 二个多月来的心得
时间Sun Jul 4 19:33:22 2010
还记得两个多月前，曾经为了想减肥的事情睡不着觉
对於女生来讲，很多人常常把减肥挂在嘴边，自己心里也常这样想
我也还记得一年多前，亲戚拿着贺XX来跟我说"一天两餐，包你一个半月就瘦七公斤"
现在很想跟他们说，不用贺XX，我也可以一个半月瘦七公斤!!
我还是新手，常常潜版，二个月来有小小的成果
想要在这里分享给每一个想要一起减肥减重的朋友^^
跟很多人一样，其实也不是第一次尝试减重，但真正成功的只有这次吧XD
还记得高二的时候(现在要升大四)，晚餐只吃一个馒头，那时候瘦了是没错...
可是高三指考短短不到半年的时间，体重竟然弹了快两倍回去.......(惊!!!!)
所以这一次减肥我告诉自己"绝对不要用不吃这招来减肥，小心弹两倍体重回去!!!!"
开始计画前，有天晚上我失眠了，那个晚上我就开始调整自己的心态
1.不要设限自己想要瘦到几公斤
(因为以前心态都很偷懒，所以这次没有设限自己瘦多少就停止计画)
2.绝对要把饮料跟零食戒掉
(饮料只有没热量的无糖绿，饼乾半学期吃了一包这样....<<吃的时候还被同学念了XDD)
3.饮食要改变，不要常常吃炸的
4.改善作息，要早睡早起
(以前常拖到半夜3.4点才睡，一天睡眠不到五小时...之後一定会睡到至少6个半小时)
5.可以吃少一点，或者吃热量低一点的食物，但不要不吃，也不要不吃淀粉
6.一天1200卡，每天都要记录自己三餐吃了什麽
7.能走路就不要骑脚踏车
我的早餐通常都是:无糖豆浆330c.c(100c.c约31大卡)，饿了会加一小包苏打饼乾(77大卡)
偶尔是椿xx无糖薏仁半杯+林xx低脂牛奶(外包装是蓝色字体的那种，100c.c约30几卡)
因为我本来就没有习惯早餐吃得很好，所以早餐我都不会吃很多
不过早餐一定会吃，以前没课常常睡到中午，但之後都告诉自己要早点起床吃早餐
我的午餐几乎都是正常吃，就是一般的便当，不过如果觉得热量太高，晚餐就会克制一下
(不过便当也都会尽量避免炸的，炸鸡腿炸排骨那些还是不碰为妙....)
有时候中餐或午餐也会自己煮蔬菜面或蔬菜汤，差不多的东西轮流吃这样
我的晚餐有时候是沙拉(小7不到一百卡的)+牛奶(如果中餐吃太多卡，晚餐就会吃这样)
不过大多是烫青菜，水煮蛋，烫杏鲍菇，蒟蒻，鸡胸肉+酱油 (自己大概会抓约300-400卡)
运动的部分，我有时候会走路上学，周末回家也会去附近的国小操场走个40分钟
一个礼拜平均每天运动量是30分钟左右
有时候我会把逛街当运动，一个人可以卯起来逛3小时的街XD
(逛街的时候我会自己带一瓶水，不要因为好像有运动到就跑去买饮料...)
然後我每天晚上都有涂乳液刮痧刮一个小时~大腿，手臂，肚子都会刮~~
PS.蔬菜面的材料会放:一人份的面条+番茄+高丽菜+蛋+杏鲍菇+小白菜(有时是空心菜)
(因为我是一个煮面很爱乱加东西的人...但旁人看了都觉得很可怕XD)
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计画从4月中开始，一直到6月中
我的室友放了一台体重计在房间里，所以我有时候也会量体重做记录
从四月中~六月初总共瘦了七公斤，目前是停滞期，但我没有很心急
6月中到现在是半休息状态，回到家之後妈妈都会叫我什麽都要吃...一直逼我吃= =
回到家後家里煮什麽就要吃什麽，买什麽就要吃什麽
没办法像在学校还可以自己煮= =
前阵子去台北还有放假後在家里都放开来吃，幸好没胖回去= =
不过一想到体重会弹两倍回去就害怕....所以不敢太超过...
现在每天都养成一个习惯，就是上奇摩首页网页拉到下面点[流行时尚]
那边每天都有一些减重的心得和文章，大家不彷参考看看，选择对自己最适合的减重方法
现在也养成要吃什麽东西时先上网查一下热量...像前天发现了绿豆热量好像不少= =
有时候也会到处乱逛一些因为分享减肥减重心得而有名的部落格
开始计画後我们家的冰箱一定会有
低热量的牛奶(林XX，包装是蓝字，100c.c热量30几卡那种，但我忘了他完整的名字)
无糖豆浆(义x家庭号)
优酪乳
高丽菜，空心菜，小白菜，金针菇，杏鲍菇，番茄(至少有三种轮流吃)
偶尔会有
蒟蒻
优酪乳
鸡胸肉
小7一盒热量不超过100的沙拉
最後的是...如果计画好了，一定要很有毅力去实行...
不要自暴自弃，也不要半途而废
大家加油!!!!!
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在这里我一定要感谢一下我的室友
因为自从开始实行计画，晚餐都自己煮或准备後
我就几乎没有陪他去吃晚餐了>"<
我知道他一定偷偷在看这篇XD
有人说我脸瘦很多...
因为拍照不喜欢拍全身，只喜欢拍脸，所以没有全身照可以比对XD
无名名片上的照片，是六月时拍的，只有脸的部分...XD
http://www.wretch.cc/user/aiba52031
然後...其实我身边有很多吃贺XX的朋友
我那时候有跟他们建议说，其实早餐如果吃那个，可以换成无糖豆浆或低热量的牛奶...
因为个人觉得那个味道久了很腻很可怕......
最後谢谢看完落落长的文章的朋友...XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.4.106
※ 编辑: aiba52031 来自: 114.27.4.106 (07/04 19:38)
1F：推 odim:推 "不要吃零食"． 能喝白开水最好，饮料有无糖就喝无糖． 07/04 19:46
2F：推 illok:林凤营脱脂牛奶 100公克38卡 07/04 19:49
3F：推 springx:有没有脸的比对照呢 07/04 20:01
4F：推 ii041079:原po跟我一样都喝那个 不过现在我都不喝了 07/04 20:11
5F：推 zzjessica112:我都不能喝豆浆跟牛奶....牛奶给牛喝的.,.=.= 07/04 20:13
6F：→ zzjessica112:我身旁也很多人喝小贺..浪费钱 饮食控制跟运动实在 07/04 20:14
7F：→ reneeviolet:椿之味红豆牛奶薏仁好好吃 不过你的饮食不太好吧 07/04 20:17
8F：→ aiba52031:我一年多前有喝，喝不到二三个月就不喝了，喝久了很可怕 07/04 20:17
9F：→ reneeviolet:你那个1200大卡是怎麽来的？ 07/04 20:17
10F：→ aiba52031:楼上的意思是...热量计算方式吗!? 07/04 20:19
11F：→ reneeviolet:1200是你的基代吗？如果是基代 那吃到1500都不过份啊 07/04 20:22
12F：→ aiba52031:不是，是看一个医院的网站，他有列出每个体重层吃的卡量 07/04 20:24
13F：→ reneeviolet:请问您的体重、体脂是多少？ 07/04 20:25
14F：→ aiba52031:体重是57，减肥後还没量过体脂... 07/04 20:33
17F：→ aiba52031:恩恩，谢谢你~~~!!! 07/04 20:44
18F：→ reneeviolet:先清楚自已1天的基本消费是多少 然後再根据活动度微调 07/04 20:44
19F：→ aiba52031:基代是1381.9大卡，所以我还可以再多吃一点...XD 07/04 20:49
20F：→ reneeviolet:请用力大声吼→我吃1500也只是刚刚好v(￣︶￣)y 07/04 21:46
21F：→ jasper2436:我也有在吃小贺 不过我挪到游泳完马上喝 07/04 21:50
22F：→ jasper2436:它的碳水化合物跟蛋白质蛮高的 营养成份也高 07/04 21:51
23F：→ ciscoo:好想嘘楼上 07/04 22:29
24F：→ daycat:嘘什麽??贺宝芙当补给品不行喔??人家有说当代餐吗?? 07/04 22:45
25F：→ daycat:不要都给我.我很欠餐与餐之间的补给勒= = 07/04 22:46
26F：→ jasper2436:把小贺当成运动後补充饮品这也想嘘阿? XD 07/04 22:56
27F：→ aiba52031:今天小康去量了体脂是24.2%，基代是1260 XD 07/05 11:15
28F：→ aiba52031:今天去小康量了// 是说他还有送量腰围的皮尺，很棒!!! 07/05 11:22
29F：推 ajen1126:原po好好~我的基代比原po低~可是体脂高到42.真是无奈呀XD 07/05 14:19
30F：→ ajen1126:我是量InBody的~因为发现康是美不太准说@@误差基代到百囧 07/05 14:20