提到減肥，很多人的直覺就是「少吃」， 認為減肥就是要餓肚子，但是少吃的同時， 卻會限制其他營養素的攝取，造成在減肥過程中， 容易頭暈、貧血、體力差、月經不來， 甚至脫水及肌肉流失，並且降低幫助身體消耗熱量的能力， 因此持續極低熱量的飲食將造成減重停頓，不再看到減重效果。 減重停滯期考驗著減肥者的耐力，若此時耐不住飢餓感， 稍微多吃，則體重馬上回升，這就是臨床上，造成減肥失敗的原因。 減重不等於減肥（脂），建議想要減肥者在行動前，先想想減肥目的是什麼？ 是希望快速減輕表面體重，還是減少體內脂肪？ 採用的減肥方法是否會同時減掉健康？以及是否可長久執行？ 一個好的減肥飲食仍然要遵循營養均衡的原則，並且減少油脂、控制熱量， 以達到減肥效果，其中個人需要的減肥熱量， 必須考慮肥胖程度、年齡、工作勞動度等， 最簡單且民眾較容易執行的計算方法為：依平時攝取的熱量減掉300至500卡， 讓身體處於負能量平衡狀態，則預期每週體重可減輕0.3到0.5公斤， 但最低不建議少於1000卡；女性通常為1200至1400卡， 男性1400至1600卡為較安全的減重熱量。 根據美國一項研究調查指出，最難克服的減肥難關是「缺乏意志力」， 其中最大的元凶為「飢餓」。其實與其抵抗食物，不如與食物和平相處， 只要吃對食物份量及方法，什麼都可以吃，減肥者也可以享受吃的樂趣。 ◎以下10招吃的技巧，讓你吃得巧，不是吃得少： ●減肥要規律進食，最忌諱有一餐沒一餐。因為過度飢餓下，人體會有自我補償心態， 容易攝取過多。 ●學習「慢食」，每口食物咬20下之後，再吞下去，有助提升飽足感。 ●改變進餐順序。如：先吃菜，再吃肉配飯，並且慢食，你會發現飯還沒吃完， 就有飽的感覺了。 ●不要一邊吃飯，一邊聊天或看電視。 ●不要成為家裡的「食物剩菜處理機」。 ●將食物切小塊，以小盤盛裝食物，滿足視覺。 ●不要以食物作為舒緩情緒替代品；同時家裡不留零食，避免刺激想吃的慾望。 ●外出聚會前，先吃一份含纖維高的食物 （一碗燙青菜、一顆大番茄、一顆帶籽的小芭樂），並且搭配一杯水，提升飽足感。 ●外食時，儘量不喝濃羹，以新鮮水果取代甜點、果汁， 以無糖或低糖茶品取代含糖飲料。 ●聚餐時，穿緊身的衣服有助控制攝取量。 （作者為彰化基督教醫院營養部營養師） -- 請大家買早餐或便當,飲料的時候盡量不要索取塑膠袋 盡量用手拿!!! 也盡量使用自己的筷子 少使用保麗龍杯,做好回收 --

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