作者cheric (Respect)
看板FITNESS
標題[心得] 減肥持續一年下來的小心得
時間Fri Jul 2 02:23:04 2010
這一年下來對我來說真的改變很多 當然我是指體型
從國小二年級開始就常被說是胖子
體重也是隨身高等比級數增加 直到高中因為運動量大還有稍微停止一下
進入大學之後的放蕩生活卻讓體重跟成績一起爆炸
好不容易畢業之後 有了一個很好的機會減肥
於是我從一年前的現在開始貫徹減肥的計畫 差不多是七月十號左右
先來看看我大學時代最瘦的時候和最肥的時候
http://ppt.cc/VYwF
右二 最瘦的時候 我身高177cm 到現在都沒變過 這時候體重大概95kg
http://ppt.cc/l,RJ
http://ppt.cc/!e30
殘酷的要來了 看這時候的自己都有點想罵下去
變這麼胖唯一的好處就是不用當兵 不然我這時候血壓一直都很高
很容易喘 連喝酒都很容易暈倒 可能跟血液循環有關 我也不清楚
根據體檢的時候過磅XD 應該是接近120kg 體脂率破50趴
http://ppt.cc/!e30
差不多今年一月的時候
已經減了20kg左右 不過視覺上變化不是很大
所以減肥前期真的不要氣餒阿 雖然數字變化就很欣慰了
http://ppt.cc/2s;c
http://ppt.cc/(lYs
差不多是三 四個月前 應該是90kg出頭吧
http://ppt.cc/KW33
http://ppt.cc/qM5B
http://ppt.cc/A@Jn
剛剛照的 現在85kg 體脂率差不多在25到28之間跑來跑去
BMI值27 終於比較接近正常值24了
還好變瘦了也不用被抓回去當兵
這一年之中 我只有靠改變飲食來減肥
完全沒有靠運動 真的 一點都沒有
可以坐電梯我就不走樓梯 一百公尺的路寧願騎摩托車
因為以我這麼重的人來說 運動 不管是少量還是輕鬆的運動
只會對血管 心臟 甚至膝蓋造成更多負擔
更不要提其實運動會對減肥計畫帶來負面的效果
因為這講下來一長串 又很牽扯到很多方面 有機會再說明
當然我不是說完全不要運動 而是要選對時間點和運動方式
像我開始運動的計畫是降到85以下開始
至於我這一年的飲食規畫都非常穩定
白天時間是五種類似代餐的食物 不過還是有熱量 大概接近500大卡
晚餐固定由一位營養師調配 每天幾乎都不一樣
晚餐的循環周期大約是一個半月左右 有各種不同的餐點
http://ppt.cc/i,oL
這餐是義大利麵+薯泥沙拉+肋排+兩塊花椰菜+玉米湯
餐點很豐富 有四菜一飯 燴飯 水餃 麵類 火鍋 壽司...
澱粉 蛋白質 蔬菜 脂肪都有分配到 不會說不吃澱粉或脂肪
像今天晚上我吃的是泡菜火鍋
有高麗菜 青江菜 洋蔥 番茄 魚丸 燕餃 米血 豬肉片 粉絲 香菇 最後還有一個甜點
如果晚餐還沒吃飽的話
我一天還可以吃芭樂 大番茄 或是一杯300c.c.的低脂牛奶
當然有時候會被外食誘惑 也偷吃了好幾次
只要一偷吃 很明顯的體重就會停在那邊 降不下來
年初去日本一個禮拜 我的體重大概也停了兩個月左右
今天先粗略講一下我的概念和成果
以後我想詳細的把整個過程記錄下來
謝謝大家 有減肥的問題可以提出來一起討論 交流一下
最後想問一下
我想要寫成網誌 看起來會比較方便 給別人看也舒服
不知到有沒有推薦的blog可以用 我剛剛看facebook好像不是很好用
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.127.142.185
1F：推 ro910302:我95以上的體重買體脂計，那時體脂約35%... 但是... 07/02 02:50
2F：→ ro910302:我買的體脂計很弱，只能130以下的人上來-.-+ 07/02 02:51
3F：→ filexchi:也許你有其它原因，但我在125kg時以游泳為運動，並沒有對 07/02 08:13
4F：→ filexchi:身體有什麼不良的影響... 07/02 08:14
5F：推 canifly:其實過胖的人只要讓飲食變成正常本來就很容易瘦 07/02 08:24
6F：→ canifly:但是瘦到一個程度不加上運動我想就很難繼續瘦了 07/02 08:25
7F：推 shiunyuans:完全沒靠運動...那你來這個版PO文幹嘛?? 07/02 08:37
8F：→ sony1:不覺得你最胖時體脂破50... 07/02 08:47
9F：推 bandoll:我對你的運動觀點相當不認同 07/02 08:50
10F：→ bandoll:可否說明你所說的不良影響？ 07/02 08:50
11F：推 hoitl17: 大概是運動很累吧 07/02 09:22
12F：→ chen5244:應該是指在體重過重時，運動對身體造成的傷害吧? 07/02 09:31
13F：→ louis1021:被抓去當兵保證再瘦10公斤 07/02 10:03
14F：推 trueman1212:9X公斤 只要選擇適當的種類跟運動方式 並不會對身體造 07/02 10:23
15F：→ trueman1212:成傷害..頂多就是看自己能不能忍受的住那種疲勞感 07/02 10:24
16F：→ trueman1212:我也是從93開始運動 現在73 飲食幾乎沒有特別限制.. 07/02 10:25
17F：推 johnny76:我從117就開始運動 從快走 頻率低 到現在 慢跑 游泳 騎車 07/02 11:22
18F：→ johnny76:雖然成效沒說很快 不過身體也沒怎樣 (目前 93 QAQQQ) 07/02 11:23
我指的是運動傷害啦 還有對血管的壓力 不一定在短期出現
當胖的這種程度 血液已經不是很健康了
還用幫浦對水管加壓 怎麼會有好處
我們年輕人就算了 如果是稍微有點年紀的話 那還挺危險的
還有運動後帶來的強力飢餓感 老實講 不是每個人都可以克服的吧
而且藉由飲食控制又可以調整基礎代謝率
我也不是說不靠運動減肥 只是前期運動不會有多大的功效
而且對減重計畫也會有阻礙
還有我覺得飲食已經不完全關係到體重
平常食物所攝取的鹽分 糖分 添加物也不一定會呈現在體重的數字上
現在是不會有感覺 可是許多慢性疾病是從這裡來的
我所要提倡的觀念 是由飲食帶來健康的身體 而不只是減重
因為飲食所影響的是多方面性的
※ 編輯: cheric 來自: 111.242.0.65 (07/02 11:53)
19F：推 tera:想太多 我兩年之前127就開始幾乎天天游泳 哪來的運動傷害 07/02 11:39
20F：推 daycat:推泰瑞姐姐!!! 07/02 11:40
21F：推 tera:... 07/02 11:41
22F：→ tera:我只能說游到現在不但沒有什麼鬼運動傷害 三高都完全消失了 07/02 11:42
23F：推 Kenneth1225:反正原po計畫降到85kg以下再開始運動 也沒啥不好.... 07/02 12:29
24F：→ Kenneth1225:只是一開始就運動 會更好..... 07/02 12:29
25F：→ Kenneth1225:游泳 快走 騎腳踏車都很適合阿...不是要你你跟選手一 07/02 12:30
26F：→ Kenneth1225:樣做超高強度的運動 所以要出事也沒那麼容易 = =" 07/02 12:30
27F：→ renelove:你後面補的這段真是想太多 = = 07/02 12:42
28F：→ bandoll:飢餓感？控制好血糖就好啦.... 07/02 14:50
29F：→ bandoll:而且餓就吃啊～不要跟我說運動完後吸收變好熱量加倍之類的 07/02 14:54
30F：→ yoshikifish:說真的,我們這種天天上班時間這麼久的人,天天都是外食 07/02 15:22
31F：→ yoshikifish:真的沒有這麼多時間在食材上下功夫~我眼中只有運動 07/02 15:27
32F：→ yoshikifish:飛輪一年半,13X-->9X,停滯期快半年,不過我養成很好的 07/02 15:28
33F：→ yoshikifish:運動習慣,現在不運動就好像會融化ㄧ樣^^b 07/02 15:41
34F：推 Terry0409:有照片超像小胖老師的耶 XD 07/02 16:45
35F：→ bookmusic:Blogger 要選就選最好的。 07/02 20:19
36F：推 johnway0103:推原PO帥哥 07/03 17:13