我也是七、八年前車禍 左膝蓋骨裂成三塊 大概還掉了一些碎片:P 癒合後膝蓋就不是原來的圓滑形狀 而且附近的結締組織就少掉很多 做熱身動作之一 半彎下身轉動膝蓋的那個動作時 就會聽到左邊喀啦喀啦的轉動 XDDD 像齒輪一樣 如果我用膝蓋跪在硬地板上 左膝會痛到爆 在上瑜伽課碰到需要單腳支撐的動作 左腳通常就會比較虛一點 我已經認命我的左膝一輩子就是這樣 但這不表示我不能做正常的運動 事實上我大部份的運動還是照做不誤 :P 游泳絕對是最好的選擇 因為完全不會對膝蓋產生負擔 腳踏車跟跑步比起來 腳踏車當然是比較好 登山跟跑步比起來 我比較喜歡登山 雖然理論上也許登山對膝蓋負擔較大? 但我很少登山後左膝會不爽 反而是跑步比較會 登山在上去的時候是沒有問題的 主要是下山時如果坡度很陡 你又用蹦蹦跳跳的(ㄟ 我有時會用跑的下山;P) 那對膝蓋跟腳踝負擔就會很重 再加上地形崎嶇扭到機會也不小 但如果下山時用登山杖先穩住踏步點 再慢慢踏下去 盡量用腿跟腹部力量去支撐下墜的力量 減少對膝蓋的衝擊 除非你天天跑上跑下山 應該不會有問題 :) 哦另外也記得可以帶護膝!! 除此之外 我覺得你可以慢慢加重訓練大腿肌跟膝蓋週邊的肌肉 我覺得我當初二月出車禍 五月拆線 (而且拆線把傷口打開才發現當初幫我動手術的醫生很爛! 我是開放性傷口 消毒不完全 裡面積了一堆膿! 難怪我那三個月膝蓋一直沒有消腫裡面積了一堆爛東西 >"<) 八月就拿著賠償金參加西班牙旅行團 在西班牙某個風景區一路衝下極陡的土坡 不怕膝蓋掛掉 除了我 當時年紀小很不怕死之外 XD 也是因為我大腿向來就很壯 膝蓋也很粗 所以雖然左膝蓋本身已經沒有潤滑的組織了 還是有肌肉在輔助 而且在我拆線後不久 我就常做一個後來才知道是瑜伽裡的一個動作 就是先膝蓋貼緊 兩腳/小腿彎曲在大腿旁 http://www.yogajournal.com/images/old/article/ba_193_00.jpg (這跟跪坐有點不一樣 跪坐是小腿大腿疊在一起 這姿勢是小腿抽出來在大腿外側) 最終可以往後仰倒變成這樣 http://www.yogajournal.com/media/originals/LIMITS_202_Supta_248.jpg 這個姿勢對伸展從大腿一路到膝蓋的筋超有用 剛開始做的時候覺得我左膝蓋剛長出來的皮快被拉掉了 ^^; 不過我可能就是不服輸吧.... 不想要因為這個車禍就從此不爬山不跑步不怎樣的 所以現在我不說 人家也不特地盯著我膝蓋看的話 (疤痕的顏色過了這麼多年終於淡了... 但當年釘子穿過骨頭的進口跟出口超明顯的 兩個凹洞:P) 他們也不會知道我膝蓋有問題 最後一點 雖然你大概也知道 就是不要勉強 當你跑步或爬山或做運動發現膝蓋開始喀啦響或是痛了 就立刻休息吧!! 只要持續慢慢的加強附近肌肉的力量 多做伸展 我想你可以做跟一般人差不多的運動的 (超操膝蓋的運動 ex: 長跑, 滑雪就還是少做吧:P) p.s. 只是我這輩子絕對不會想跑馬拉松 XDDD... 我本來就不是特愛跑步 有了爛膝蓋這理由就更名正言順了:PP ※ 引述《syt70 (無名氏)》之銘言： : 請問依我的狀況，適合什樣的減重運動？ : 跑步：七年前車禍膝蓋骨折留下後遺症 : 　　　昨晚才跑二圈，今早膝蓋就很痛　 : 快走：每天夜間最少走半鐘頭以上 : 　　　但近日早晨睡醒下床走路時腳底板泛痛 : 　　　猜測可能是足底筋膜炎 : 游泳：怕水的旱鴨子　 : 本身視覺整體看下來屬於慓準身材，實際裸身原形畢露 : 手腳纖細，脂肪囤積在身體部位腰腹臀，目標期望腰腹臀能夠變得更紙片苗條 : 想請問有膝蓋舊疾的我是不是該減少運動量，改為每二天一次？ : 或者在家放有氧影片動動跳跳就好？ : 現考慮勤勞爬山．騎單車，這二者都很喜歡 : 可是我記得爬山也很傷膝蓋，單車只要別太頻繁，腳踩姿勢正確應還可以？ : 不過我膝蓋病發不穩定，只要感覺怪怪就不能騎，因為屈膝時會格外疼痛 : 我喜歡運動，卻似乎都做不得，好無奈，這樣要怎瘦身？ : 另外，我仰臥起坐做不太起來 : 剛momo台介紹Power Core小腹剋星S曲線美體塑身機，看了很心動，有人使用過嗎？ -- Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes! http://blog.pixnet.net/Miska --

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