我也是七、八年前车祸 左膝盖骨裂成三块 大概还掉了一些碎片:P 癒合後膝盖就不是原来的圆滑形状 而且附近的结缔组织就少掉很多 做热身动作之一 半弯下身转动膝盖的那个动作时 就会听到左边喀啦喀啦的转动 XDDD 像齿轮一样 如果我用膝盖跪在硬地板上 左膝会痛到爆 在上瑜伽课碰到需要单脚支撑的动作 左脚通常就会比较虚一点 我已经认命我的左膝一辈子就是这样 但这不表示我不能做正常的运动 事实上我大部份的运动还是照做不误 :P 游泳绝对是最好的选择 因为完全不会对膝盖产生负担 脚踏车跟跑步比起来 脚踏车当然是比较好 登山跟跑步比起来 我比较喜欢登山 虽然理论上也许登山对膝盖负担较大? 但我很少登山後左膝会不爽 反而是跑步比较会 登山在上去的时候是没有问题的 主要是下山时如果坡度很陡 你又用蹦蹦跳跳的(ㄟ 我有时会用跑的下山;P) 那对膝盖跟脚踝负担就会很重 再加上地形崎岖扭到机会也不小 但如果下山时用登山杖先稳住踏步点 再慢慢踏下去 尽量用腿跟腹部力量去支撑下坠的力量 减少对膝盖的冲击 除非你天天跑上跑下山 应该不会有问题 :) 哦另外也记得可以带护膝!! 除此之外 我觉得你可以慢慢加重训练大腿肌跟膝盖周边的肌肉 我觉得我当初二月出车祸 五月拆线 (而且拆线把伤口打开才发现当初帮我动手术的医生很烂! 我是开放性伤口 消毒不完全 里面积了一堆脓! 难怪我那三个月膝盖一直没有消肿里面积了一堆烂东西 >"<) 八月就拿着赔偿金参加西班牙旅行团 在西班牙某个风景区一路冲下极陡的土坡 不怕膝盖挂掉 除了我 当时年纪小很不怕死之外 XD 也是因为我大腿向来就很壮 膝盖也很粗 所以虽然左膝盖本身已经没有润滑的组织了 还是有肌肉在辅助 而且在我拆线後不久 我就常做一个後来才知道是瑜伽里的一个动作 就是先膝盖贴紧 两脚/小腿弯曲在大腿旁 http://www.yogajournal.com/images/old/article/ba_193_00.jpg (这跟跪坐有点不一样 跪坐是小腿大腿叠在一起 这姿势是小腿抽出来在大腿外侧) 最终可以往後仰倒变成这样 http://www.yogajournal.com/media/originals/LIMITS_202_Supta_248.jpg 这个姿势对伸展从大腿一路到膝盖的筋超有用 刚开始做的时候觉得我左膝盖刚长出来的皮快被拉掉了 ^^; 不过我可能就是不服输吧.... 不想要因为这个车祸就从此不爬山不跑步不怎样的 所以现在我不说 人家也不特地盯着我膝盖看的话 (疤痕的颜色过了这麽多年终於淡了... 但当年钉子穿过骨头的进口跟出口超明显的 两个凹洞:P) 他们也不会知道我膝盖有问题 最後一点 虽然你大概也知道 就是不要勉强 当你跑步或爬山或做运动发现膝盖开始喀啦响或是痛了 就立刻休息吧!! 只要持续慢慢的加强附近肌肉的力量 多做伸展 我想你可以做跟一般人差不多的运动的 (超操膝盖的运动 ex: 长跑, 滑雪就还是少做吧:P) p.s. 只是我这辈子绝对不会想跑马拉松 XDDD... 我本来就不是特爱跑步 有了烂膝盖这理由就更名正言顺了:PP ※ 引述《syt70 (无名氏)》之铭言： : 请问依我的状况，适合什样的减重运动？ : 跑步：七年前车祸膝盖骨折留下後遗症 : 　　　昨晚才跑二圈，今早膝盖就很痛　 : 快走：每天夜间最少走半钟头以上 : 　　　但近日早晨睡醒下床走路时脚底板泛痛 : 　　　猜测可能是足底筋膜炎 : 游泳：怕水的旱鸭子　 : 本身视觉整体看下来属於慓准身材，实际裸身原形毕露 : 手脚纤细，脂肪囤积在身体部位腰腹臀，目标期望腰腹臀能够变得更纸片苗条 : 想请问有膝盖旧疾的我是不是该减少运动量，改为每二天一次？ : 或者在家放有氧影片动动跳跳就好？ : 现考虑勤劳爬山．骑单车，这二者都很喜欢 : 可是我记得爬山也很伤膝盖，单车只要别太频繁，脚踩姿势正确应还可以？ : 不过我膝盖病发不稳定，只要感觉怪怪就不能骑，因为屈膝时会格外疼痛 : 我喜欢运动，却似乎都做不得，好无奈，这样要怎瘦身？ : 另外，我仰卧起坐做不太起来 : 刚momo台介绍Power Core小腹克星S曲线美体塑身机，看了很心动，有人使用过吗？ -- Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes! http://blog.pixnet.net/Miska --

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