※ 引述《yuhjia (當肯)》之銘言： : 剛剛沒注意到格式，現在重PO，SORRY，XD : 性別：男 : 年齡：24 : 身高：167 : 體重：70 : BMI：25 : 體脂率：24% : 參考照片：無 : 三餐內容 : 早餐：麵包塗草莓醬，或是夾低脂起士，加一杯無糖咖啡，一樣水果 : 午餐：麵包夾低脂起士，水煮蛋，無糖綠茶，一項水果 : 晚餐：蘇打餅夾低脂起士，生菜沙拉，冰淇淋，一樣水果 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：睡眠：通常12點以前會上睡(今天!?)，早上7點會自然醒!! : 生活型態：是個坐辦公室的上班族 : 運動習慣：平常有打籃球，通常都打3.4個小時，但是上了班之後，有時候一星期只打一次!! : 游泳是最近才買了票，不過以後應該會繼續游，一次游大概上千，時間 : 大概是2.3個小時左右吧(還加上烤箱什麼的) : 我的問題：上星期四參加公司的體檢量出來的體脂是24 : 真是嚇到我了，所以決定要減一下肥!!! : 於是看了很多版上的文章及問了很多親友 : 我是採用(傳說榮總的)三日減肥餐， : 不過沒有這麼嚴格的執行 : 但是也有嚴格控制自己熱量的攝取倒是真的 : 加上天天游泳，雖然距離沒有版上各位這麼多 : 但是也都有到千(游泳技術不是很精良，XD) : 結果今天去康是美測，結果體重減少2公斤 : 重點是體脂只有“17“，我整個嚇到， : 她的回答是：有可能，如果你有特地節食的話，加上個人體質的不同， : 一個星期下降這麼多也是有可能的“ : 這我就疑問了，應該沒有人體重只下降2公斤，體脂會下降這麼誇張的吧!! : 我實在是懷疑測量出錯，不過門市小姐還跟我保證機器沒問題，> < : 不知道有沒有人有這樣的例子，這樣身體會不會出現什麼樣的問題!??? : 請問是我的食譜出錯，造成體脂下降如此快速? : 還是說真的只是機器方面的問題? : 希望大家幫我解答!!謝謝!! 你不餓嗎? 飲食控制除了熱量外,均衡的營養也很重要 蛋白質,維生素,鈣,鐵等礦物質就算是醣類,澱粉和脂肪也都需要攝取 版上常見飲食的錯誤習慣,每天都吃相同的食物 正常來說你很難每天吃完三餐後,所有該攝取的營養都吃到 所以變化每天的吃的食物是很重要的 今天的食物缺乏鐵質,明天或後天換吃別的食物總有機會吃回來 每天都吃相同的食物,缺乏的營養素還是繼續缺乏,對身體健康很不好 還有,減肥是不是不能在吃以前喜歡的食物了?例如:炸雞,漢堡,可樂... 其實不是不能吃,而是"時與量"的問題 有許多人一提到減肥就愁眉苦臉,喜歡的食物都不能碰 看到體重有在掉心裡面還好過些 萬一碰到停滯期,又不能吃自己喜歡的食物,很容易就灰心放棄 減肥應該是個快樂的事,如果無法從中得到快樂,那就很難撐得下去 拉長吃那些食物的時間間隔,減少吃的量 從前天天雞排可樂,現在可以兩三個星期才吃一次 以前鹹酥雞隨便點點要吃掉2,3百,現在可以只點一兩樣喜歡的 或許有人會認為這樣這樣會拖慢減肥的速度 但減肥不是賽跑,不用跟別人比速度 "不要因為減肥而感到痛苦"是非常重要的 快樂的減肥才能讓人有長久持續下去的動力 大家都知道減肥的方法只有一個"運動+飲食控制" 所以選擇自己喜歡的運動,能吃到喜歡的食物 讓自己快樂的才是持續下去動力 昨天那篇竟然戰了起來= =,今天這篇只是觀念的宣導,沒有要討戰喔...XD --

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