※ 引述《yuhjia (当肯)》之铭言： : 刚刚没注意到格式，现在重PO，SORRY，XD : 性别：男 : 年龄：24 : 身高：167 : 体重：70 : BMI：25 : 体脂率：24% : 参考照片：无 : 三餐内容 : 早餐：面包涂草莓酱，或是夹低脂起士，加一杯无糖咖啡，一样水果 : 午餐：面包夹低脂起士，水煮蛋，无糖绿茶，一项水果 : 晚餐：苏打饼夹低脂起士，生菜沙拉，冰淇淋，一样水果 : 其他：（可免填） : 日常作息时间：睡眠：通常12点以前会上睡(今天!?)，早上7点会自然醒!! : 生活型态：是个坐办公室的上班族 : 运动习惯：平常有打篮球，通常都打3.4个小时，但是上了班之後，有时候一星期只打一次!! : 游泳是最近才买了票，不过以後应该会继续游，一次游大概上千，时间 : 大概是2.3个小时左右吧(还加上烤箱什麽的) : 我的问题：上星期四参加公司的体检量出来的体脂是24 : 真是吓到我了，所以决定要减一下肥!!! : 於是看了很多版上的文章及问了很多亲友 : 我是采用(传说荣总的)三日减肥餐， : 不过没有这麽严格的执行 : 但是也有严格控制自己热量的摄取倒是真的 : 加上天天游泳，虽然距离没有版上各位这麽多 : 但是也都有到千(游泳技术不是很精良，XD) : 结果今天去康是美测，结果体重减少2公斤 : 重点是体脂只有“17“，我整个吓到， : 她的回答是：有可能，如果你有特地节食的话，加上个人体质的不同， : 一个星期下降这麽多也是有可能的“ : 这我就疑问了，应该没有人体重只下降2公斤，体脂会下降这麽夸张的吧!! : 我实在是怀疑测量出错，不过门市小姐还跟我保证机器没问题，> < : 不知道有没有人有这样的例子，这样身体会不会出现什麽样的问题!??? : 请问是我的食谱出错，造成体脂下降如此快速? : 还是说真的只是机器方面的问题? : 希望大家帮我解答!!谢谢!! 你不饿吗? 饮食控制除了热量外,均衡的营养也很重要 蛋白质,维生素,钙,铁等矿物质就算是醣类,淀粉和脂肪也都需要摄取 版上常见饮食的错误习惯,每天都吃相同的食物 正常来说你很难每天吃完三餐後,所有该摄取的营养都吃到 所以变化每天的吃的食物是很重要的 今天的食物缺乏铁质,明天或後天换吃别的食物总有机会吃回来 每天都吃相同的食物,缺乏的营养素还是继续缺乏,对身体健康很不好 还有,减肥是不是不能在吃以前喜欢的食物了?例如:炸鸡,汉堡,可乐... 其实不是不能吃,而是"时与量"的问题 有许多人一提到减肥就愁眉苦脸,喜欢的食物都不能碰 看到体重有在掉心里面还好过些 万一碰到停滞期,又不能吃自己喜欢的食物,很容易就灰心放弃 减肥应该是个快乐的事,如果无法从中得到快乐,那就很难撑得下去 拉长吃那些食物的时间间隔,减少吃的量 从前天天鸡排可乐,现在可以两三个星期才吃一次 以前咸酥鸡随便点点要吃掉2,3百,现在可以只点一两样喜欢的 或许有人会认为这样这样会拖慢减肥的速度 但减肥不是赛跑,不用跟别人比速度 "不要因为减肥而感到痛苦"是非常重要的 快乐的减肥才能让人有长久持续下去的动力 大家都知道减肥的方法只有一个"运动+饮食控制" 所以选择自己喜欢的运动,能吃到喜欢的食物 让自己快乐的才是持续下去动力 昨天那篇竟然战了起来= =,今天这篇只是观念的宣导,没有要讨战喔...XD --

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