作者minigirl0412 (小小小霹靂)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問這樣的飲食和運動量足夠嗎?
時間Wed Jun 30 21:53:33 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是的
基本資料
性別：（男／女）
年齡：26
身高：155
體重：50
BMI：21
體脂率：28.8% 好高= =
內臟脂肪：3
基代：1180
三餐內容
早餐：無糖燕麥豆漿300CC(約120卡)+沖泡包的芝麻糊(約150卡)
午餐：愛心便當 內容物總重300克 白飯約70克 薏仁30克
炒青菜約100克 豆製品約50克 炒肉絲類約50克 我估約600卡
晚餐：吃媽媽煮的晚餐 量約中餐的1/3 以炒青菜為主 飯類有吃 約半個女生拳頭
我估約300卡 晚上運動完再喝無糖燕麥豆漿200CC(約80卡)
水果：不一定每天有吃 有吃的話 一次約200克
點心：一個星期約吃一到三次 一次一片餅乾 (約50卡)
每天喝2000-2500CC的開水
日常作息時間：
上班八小時約坐七小時 有睡午覺40分鐘 晚上約11:30或12點睡 早上七點四十起床
生活型態：上班族 無體力勞動
運動習慣：
週一到週五 跑步約15分鐘 約125卡
X-BIKE 約45分鐘 阻力1 轉速25 心跳120-130 約225卡
(有試過阻力2 可是轉速相對的就慢到只有20)
我的問題：
之前55到56公斤 用了賀X芙的產品加上健身房 一星期4-5次
每次30分鐘的飛輪 減到50公斤 這次不想靠別的產品 想單純控制飲食和運動
目前這樣不知道這樣的熱量攝取會不會過高或過低 運動還需要再加強嗎?
我的體脂真的是太高了.....想要以降低體脂為優先 請大家幫幫忙 謝謝!
至於重訓 我還沒研究出來要怎麼做 因為不想花錢上健身房 想在家做重訓
PS.吃薏仁是因為皮膚不好，醫生說吃薏仁試試看能不能改變體質
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◆ From: 61.216.234.247
1F：→ xyzdragon:你這樣的體重機帶只有1180 不太正常 06/30 21:54
2F：→ minigirl0412:應該是因為我的體脂太高吧?! 06/30 22:07
※ 編輯: minigirl0412 來自: 61.216.234.247 (06/30 22:28)
3F：→ rr741218:薏仁是很棒的東西喔 有錢還可以吃紅薏仁 薏仁脂含量更高 06/30 23:42
4F：→ rr741218:你現在最需要就是重訓 先把基礎代謝拉高 方便安排三餐 06/30 23:43
5F：→ rr741218:還可以讓你有氧更有效 ps.你的有氧心跳如果可以就135~145 06/30 23:45
6F：→ reneeviolet:如果你屬冷底虛寒之類的 吃薏仁只會雪上加霜 07/01 00:53
7F：→ minigirl0412:R大謝謝你，我會改吃紅薏仁~重訓還在研究中...有時候 07/01 21:13
8F：→ minigirl0412:心跳會到140上下，不過時間不長就是了XD 07/01 21:13
9F：→ minigirl0412:RE大，只吃幾個月試試看，如果有改善就很開心了 07/01 21:14