作者minigirl0412 (小小小霹雳)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问这样的饮食和运动量足够吗?
时间Wed Jun 30 21:53:33 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是的
基本资料
性别：（男／女）
年龄：26
身高：155
体重：50
BMI：21
体脂率：28.8% 好高= =
内脏脂肪：3
基代：1180
三餐内容
早餐：无糖燕麦豆浆300CC(约120卡)+冲泡包的芝麻糊(约150卡)
午餐：爱心便当 内容物总重300克 白饭约70克 薏仁30克
炒青菜约100克 豆制品约50克 炒肉丝类约50克 我估约600卡
晚餐：吃妈妈煮的晚餐 量约中餐的1/3 以炒青菜为主 饭类有吃 约半个女生拳头
我估约300卡 晚上运动完再喝无糖燕麦豆浆200CC(约80卡)
水果：不一定每天有吃 有吃的话 一次约200克
点心：一个星期约吃一到三次 一次一片饼乾 (约50卡)
每天喝2000-2500CC的开水
日常作息时间：
上班八小时约坐七小时 有睡午觉40分钟 晚上约11:30或12点睡 早上七点四十起床
生活型态：上班族 无体力劳动
运动习惯：
周一到周五 跑步约15分钟 约125卡
X-BIKE 约45分钟 阻力1 转速25 心跳120-130 约225卡
(有试过阻力2 可是转速相对的就慢到只有20)
我的问题：
之前55到56公斤 用了贺X芙的产品加上健身房 一星期4-5次
每次30分钟的飞轮 减到50公斤 这次不想靠别的产品 想单纯控制饮食和运动
目前这样不知道这样的热量摄取会不会过高或过低 运动还需要再加强吗?
我的体脂真的是太高了.....想要以降低体脂为优先 请大家帮帮忙 谢谢!
至於重训 我还没研究出来要怎麽做 因为不想花钱上健身房 想在家做重训
PS.吃薏仁是因为皮肤不好，医生说吃薏仁试试看能不能改变体质
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.234.247
1F：→ xyzdragon:你这样的体重机带只有1180 不太正常 06/30 21:54
2F：→ minigirl0412:应该是因为我的体脂太高吧?! 06/30 22:07
※ 编辑: minigirl0412 来自: 61.216.234.247 (06/30 22:28)
3F：→ rr741218:薏仁是很棒的东西喔 有钱还可以吃红薏仁 薏仁脂含量更高 06/30 23:42
4F：→ rr741218:你现在最需要就是重训 先把基础代谢拉高 方便安排三餐 06/30 23:43
5F：→ rr741218:还可以让你有氧更有效 ps.你的有氧心跳如果可以就135~145 06/30 23:45
6F：→ reneeviolet:如果你属冷底虚寒之类的 吃薏仁只会雪上加霜 07/01 00:53
7F：→ minigirl0412:R大谢谢你，我会改吃红薏仁~重训还在研究中...有时候 07/01 21:13
8F：→ minigirl0412:心跳会到140上下，不过时间不长就是了XD 07/01 21:13
9F：→ minigirl0412:RE大，只吃几个月试试看，如果有改善就很开心了 07/01 21:14