作者stool100 (思念是毒妳是解藥)
看板FITNESS
標題[心得] 兩個月的成果與心得
時間Mon Jun 28 23:18:51 2010
因為不知道體脂率.所以只發心得文
我是35y男171cm.兩個月前 93kg 目前 85kg 所以一週大約減一公斤.
故事是這樣的..
兩年前發現血糖略高.所以吃藥控制.(應該尚未到糖尿病程度)
其原因很可能就是長期的 暴飲暴食+不運動 導致過胖所以內分泌有些狀況
經過兩年吃藥控制.又怠惰了.不忌口也不按時吃藥.血糖又開始高
遂在家人的督促下.參加了某醫院糖尿病人的減重門診.(當時醣化血色素8.6)
於門診得知有個美國與台灣某醫院合作的研究計畫.剛好適合我(體重與血糖等條件)
進行的方式是資格審查後.進行抽籤.有一半的機會是外科手段.免費開刀(胃繞道)
另外一半是內科手段.運動+飲食控制+代餐+用藥.
我抽到的是內科(真是好家在.祖先保佑).所以我就下定決心.遵守營養師的建議.
以下大約是我這兩個月的控制重點
1.用藥.羅氏纖與穩定血糖藥(吃不用錢的)
2.運動.每天走路30分鐘(就只這樣.但是要快步走)
3.飲食.原則是盡量無油.少糖.健康調理.均衡營養.
*.每天兩瓶代餐(葡勝鈉SR).
*.使用代糖.
*.吃的食物大約是
健康的:水煮蛋.豆腐.皮蛋.豆漿.燙青菜.滷雞腿.滷豆乾.白飯.芭樂.蘋果
青菜我都挑愛吃的.金針菇.芹菜.韭菜.高麗菜苗.豆苗.竹筍
勉強過關的: 肉鬆.烤地瓜.芒果.涮涮鍋.土司
違規的:炸地瓜.甜不辣.燒烤吃到飽(一次.罪惡感很重)
調味品(通常不健康): XO醬.醬油.滷汁.辣椒醬.
我的心得
減重就是 "改變習慣" "養成良好習慣" "習慣成自然"
所以要
飲食方面. "吃自己喜歡吃的" ."方便的調理或取得".
運動方面. "容易達成的目標" ."可以持久的方式".
以上簡述 表達不順.如果看得很痛苦請見諒
附註一點...我餓的時候就狂吃愛玉與仙草.還找到超便宜的批發商.一次買多多挺爽的.
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◆ From: 220.132.235.209
1F：推 reneeviolet:之前FDA不是才籲Orlistat有嚴重傷肝副作用嗎？@@ 06/28 23:23
2F：→ stool100:是的.這我知道.所以我如果吃很油.才會搭配. 06/28 23:25
3F：→ stool100:你可以試試看.吃燒烤時加一顆羅氏纖.隔天真的會被油嚇到 06/28 23:27
4F：→ reneeviolet:有吃的那天最好吃B群幫助肝代謝 然後要11點以前休息 06/28 23:27
5F：→ stool100:我會注意的..謝謝 06/28 23:29
※ 編輯: stool100 來自: 220.132.235.209 (06/28 23:29)
※ 編輯: stool100 來自: 220.132.235.209 (06/28 23:31)
6F：推 gaudi:這樣吃不是會澱粉不夠嗎 是因為糖尿病的關係所以只能用不碰 06/28 23:30
7F：→ gaudi:澱粉的減肥法嗎 好像跟一般觀念不同 但也許情況特殊 06/28 23:30
8F：→ reneeviolet:我沒種啊（攤手） 我只有一顆肝 = = 06/28 23:31
9F：→ stool100:營養師有規劃每天的營養份數.SR有澱粉.另外3份主食. 06/28 23:32
10F：→ sky008888:飲食要均衡,只吃自己喜歡的會偏食,有時會造成營養不均 06/28 23:41
11F：→ sky008888:運動選自己喜歡的,才可以持久,不過偶爾也要換換,不然會 06/28 23:42
12F：→ sky008888:厭煩.(x-bike+wow或是三國無雙真是絕配阿..一騎當千) 06/28 23:43
13F：推 gaudi:感覺很辛苦 不過是為了控制血糖 加油吧 減肥成功的話應該會 06/29 00:09
14F：→ gaudi:糖尿病會有所改善 06/29 00:10
15F：→ ChaosCreator:吃羅氏纖的話記得補充綜合維他命。老實說那一餐不特 06/29 03:07
16F：→ ChaosCreator:別油的也可以不吃。 06/29 03:08
17F：推 mulberry328:羅氏鮮要補充維他命ADEK 這四個最容易流失掉 06/29 17:42