作者stool100 (思念是毒你是解药)
看板FITNESS
标题[心得] 两个月的成果与心得
时间Mon Jun 28 23:18:51 2010
因为不知道体脂率.所以只发心得文
我是35y男171cm.两个月前 93kg 目前 85kg 所以一周大约减一公斤.
故事是这样的..
两年前发现血糖略高.所以吃药控制.(应该尚未到糖尿病程度)
其原因很可能就是长期的 暴饮暴食+不运动 导致过胖所以内分泌有些状况
经过两年吃药控制.又怠惰了.不忌口也不按时吃药.血糖又开始高
遂在家人的督促下.参加了某医院糖尿病人的减重门诊.(当时醣化血色素8.6)
於门诊得知有个美国与台湾某医院合作的研究计画.刚好适合我(体重与血糖等条件)
进行的方式是资格审查後.进行抽签.有一半的机会是外科手段.免费开刀(胃绕道)
另外一半是内科手段.运动+饮食控制+代餐+用药.
我抽到的是内科(真是好家在.祖先保佑).所以我就下定决心.遵守营养师的建议.
以下大约是我这两个月的控制重点
1.用药.罗氏纤与稳定血糖药(吃不用钱的)
2.运动.每天走路30分钟(就只这样.但是要快步走)
3.饮食.原则是尽量无油.少糖.健康调理.均衡营养.
*.每天两瓶代餐(葡胜钠SR).
*.使用代糖.
*.吃的食物大约是
健康的:水煮蛋.豆腐.皮蛋.豆浆.烫青菜.卤鸡腿.卤豆乾.白饭.芭乐.苹果
青菜我都挑爱吃的.金针菇.芹菜.韭菜.高丽菜苗.豆苗.竹笋
勉强过关的: 肉松.烤地瓜.芒果.涮涮锅.土司
违规的:炸地瓜.甜不辣.烧烤吃到饱(一次.罪恶感很重)
调味品(通常不健康): XO酱.酱油.卤汁.辣椒酱.
我的心得
减重就是 "改变习惯" "养成良好习惯" "习惯成自然"
所以要
饮食方面. "吃自己喜欢吃的" ."方便的调理或取得".
运动方面. "容易达成的目标" ."可以持久的方式".
以上简述 表达不顺.如果看得很痛苦请见谅
附注一点...我饿的时候就狂吃爱玉与仙草.还找到超便宜的批发商.一次买多多挺爽的.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.235.209
1F：推 reneeviolet:之前FDA不是才吁Orlistat有严重伤肝副作用吗？@@ 06/28 23:23
2F：→ stool100:是的.这我知道.所以我如果吃很油.才会搭配. 06/28 23:25
3F：→ stool100:你可以试试看.吃烧烤时加一颗罗氏纤.隔天真的会被油吓到 06/28 23:27
4F：→ reneeviolet:有吃的那天最好吃B群帮助肝代谢 然後要11点以前休息 06/28 23:27
5F：→ stool100:我会注意的..谢谢 06/28 23:29
※ 编辑: stool100 来自: 220.132.235.209 (06/28 23:29)
※ 编辑: stool100 来自: 220.132.235.209 (06/28 23:31)
6F：推 gaudi:这样吃不是会淀粉不够吗 是因为糖尿病的关系所以只能用不碰 06/28 23:30
7F：→ gaudi:淀粉的减肥法吗 好像跟一般观念不同 但也许情况特殊 06/28 23:30
8F：→ reneeviolet:我没种啊（摊手） 我只有一颗肝 = = 06/28 23:31
9F：→ stool100:营养师有规划每天的营养份数.SR有淀粉.另外3份主食. 06/28 23:32
10F：→ sky008888:饮食要均衡,只吃自己喜欢的会偏食,有时会造成营养不均 06/28 23:41
11F：→ sky008888:运动选自己喜欢的,才可以持久,不过偶尔也要换换,不然会 06/28 23:42
12F：→ sky008888:厌烦.(x-bike+wow或是三国无双真是绝配阿..一骑当千) 06/28 23:43
13F：推 gaudi:感觉很辛苦 不过是为了控制血糖 加油吧 减肥成功的话应该会 06/29 00:09
14F：→ gaudi:糖尿病会有所改善 06/29 00:10
15F：→ ChaosCreator:吃罗氏纤的话记得补充综合维他命。老实说那一餐不特 06/29 03:07
16F：→ ChaosCreator:别油的也可以不吃。 06/29 03:08
17F：推 mulberry328:罗氏鲜要补充维他命ADEK 这四个最容易流失掉 06/29 17:42