作者gogojoechu (gogo阿標)
看板FITNESS
標題[討論] 請幫我看看我的菜單
時間Mon Jun 28 16:04:13 2010
各位好，小弟目前84公斤、169公分，
之前去康是美測得體指率大約25%，基代大概1716。
目前減肥大概也才快一個月，每天幾乎都會去跑步跟重訓。
但是我對於我飲食方面有些問題，均衡飲食及節制是沒問題，
只是總覺得熱量吃不到我的基代，因必須外食吃太多又怕太油。
以下為我每日的菜單，請各位幫我看看需要改進的地方。
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早：鮪魚蛋三明治or火腿蛋三明治(有時會多加一片白吐司補充澱粉)、
脫脂牛奶一杯(400cc左右)、芭樂或蘋果一顆
午：去自助餐買雞胸肉(去皮)、蔬菜兩到三分(基本上配滿一個小餐盒)、
芭樂或蘋果一顆
晚：青菜湯或者青菜一份or水果一份
另外我去重訓及跑步前都會去7-11買一顆茶葉蛋只吃蛋白，補充蛋白質。
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以上請各位幫幫忙，謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.21.29.1
1F：推 tang2068:中午晚上沒澱粉？ 06/28 16:06
2F：→ tang2068:7-11很多寶物 請慢慢發掘 三明治阿...御飯糰阿 06/28 16:07
3F：推 qazws08:白飯其實是種體積大而熱量低的東西... 06/28 16:08
4F：推 Dfgs:這樣有吃到基代? 06/28 16:18
5F：推 aries1985:你可以大膽的多吃一點 你的三明治該不會是⊿而不是□吧 06/28 16:19
6F：→ aries1985:一定沒到基代呀 感覺多吃個三餐還差不多 06/28 16:21
7F：→ gogojoechu:我澱粉只有早餐有吃到，中餐晚餐沒吃到這樣也不好吧？ 06/28 16:23
8F：→ gogojoechu:我的三明治是方形的。 06/28 16:23
9F：→ gogojoechu:aries1985，你說我多吃個三餐還差不多是什麼意思啊？ 06/28 16:25
10F：→ welly0923:表示你的量太少了 06/28 16:28
11F：→ welly0923:1716運動可以吃到近2000.你這個熱量可能不到一半 06/28 16:29
12F：推 aries1985:樓上（握） 06/28 18:00
13F：→ yr:要不要照格式填比較清楚？ 06/28 23:17