作者gogojoechu (gogo阿标)
看板FITNESS
标题[讨论] 请帮我看看我的菜单
时间Mon Jun 28 16:04:13 2010
各位好，小弟目前84公斤、169公分，
之前去康是美测得体指率大约25%，基代大概1716。
目前减肥大概也才快一个月，每天几乎都会去跑步跟重训。
但是我对於我饮食方面有些问题，均衡饮食及节制是没问题，
只是总觉得热量吃不到我的基代，因必须外食吃太多又怕太油。
以下为我每日的菜单，请各位帮我看看需要改进的地方。
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早：鲔鱼蛋三明治or火腿蛋三明治(有时会多加一片白吐司补充淀粉)、
脱脂牛奶一杯(400cc左右)、芭乐或苹果一颗
午：去自助餐买鸡胸肉(去皮)、蔬菜两到三分(基本上配满一个小餐盒)、
芭乐或苹果一颗
晚：青菜汤或者青菜一份or水果一份
另外我去重训及跑步前都会去7-11买一颗茶叶蛋只吃蛋白，补充蛋白质。
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以上请各位帮帮忙，谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.21.29.1
1F：推 tang2068:中午晚上没淀粉？ 06/28 16:06
2F：→ tang2068:7-11很多宝物 请慢慢发掘 三明治阿...御饭团阿 06/28 16:07
3F：推 qazws08:白饭其实是种体积大而热量低的东西... 06/28 16:08
4F：推 Dfgs:这样有吃到基代? 06/28 16:18
5F：推 aries1985:你可以大胆的多吃一点 你的三明治该不会是⊿而不是□吧 06/28 16:19
6F：→ aries1985:一定没到基代呀 感觉多吃个三餐还差不多 06/28 16:21
7F：→ gogojoechu:我淀粉只有早餐有吃到，中餐晚餐没吃到这样也不好吧？ 06/28 16:23
8F：→ gogojoechu:我的三明治是方形的。 06/28 16:23
9F：→ gogojoechu:aries1985，你说我多吃个三餐还差不多是什麽意思啊？ 06/28 16:25
10F：→ welly0923:表示你的量太少了 06/28 16:28
11F：→ welly0923:1716运动可以吃到近2000.你这个热量可能不到一半 06/28 16:29
12F：推 aries1985:楼上（握） 06/28 18:00
13F：→ yr:要不要照格式填比较清楚？ 06/28 23:17