暑假終於開始了,我想要好好規劃自己的生活作息 來調整我有點暴食傾向的身體 >.< 之前每天幾乎只有4-6小時的睡眠, 一方面忙著作業和考試 另一方面是因為周遭的室友們平日最早也差不多1,2點才睡 但是我每天都需要早起,因此睡眠品質非常差...常常失眠或早上很早起 本來我沒有暴食的問題,後來不知道為什麼一坐下來, 身邊順手可抓到的食物都會把它們吃掉,就算很飽了還會很想吃 >.< 因此就胖了好幾公斤! 而且身體超不舒服 ! 可是一不控制又來了 暴食程度:一餐可以吃3-4份 例: 4個麵包 or 2*麵包+鬆餅+涼麵+自助餐 而且我發現我很喜歡吃餅乾和麵包,吃了它們胃口就超好,一直沒有滿足的感覺... 以下為我的資料: 性別:女 身高:163 體重:54kg 體脂:17.5% 內臟脂肪:1 基代:1287 暑假計畫菜單: 早餐: 5大匙燕麥+高纖無糖豆漿 or 小七飯糰+飲料(39元套餐) / 巧克力脆片牛奶 or 早餐店蔬菜水果三明治 (內容物:番茄+蘋果+苜蓿芽+黃瓜+萵苣+美乃滋) 由於三明治是他們已經弄好了擺在攤位,是一層薄薄的美乃滋(罪惡) 估計300到450卡 午餐: 自助餐 素食:3到4樣菜和一碗半糙米飯, 其他:3個大拳頭菜+一碗白飯+甜湯 估計500到600卡左右 晚餐: 豆漿+水果(運動後) 估計250到300卡 其他: 如果太餓,應該會吃一點水果 最近動態是吃麵包餅乾(大忌) 最容易讓我陷入暴食的食物 零食:餅乾,冰淇淋 如果心情真的不好會吃 估計300卡 暑假裡可能有好幾頓大餐,所以也要考慮在內 XD 暑期運動計劃: 早晨: 5點半 田徑場跑步 目標:30分鐘以上 傍晚: 6點 田徑場跑步 目標:40-60分鐘 or 健身房 目標:60分鐘以上 關於健身房我真的對其他器材一竅不知,只有跑步機&滑步機&健身車我會用 但健身房開放時間只有平日星期一到五,六日一定要去田徑場~ 粗略估計一個星期至少五天,但目標是維持每天都至少運動一次 作息調整計劃: 早起: 5點~5點半 運動: 5點半-6點 + 洗澡 早餐: 7點-8點之間 工讀: 9點-12點 午餐: 12點半 工讀: 1點半-5點半 運動: 6點-7點 晚餐: 8點 +洗澡 睡覺: 10點 有時候很想待在健身房兩個小時再回去洗澡睡覺~ 深怕自己暴食症會更嚴重,目前只能靠自己的意志力堅持去克服 >< 一來可以省下吃的錢,二來也比較健康 接下來希望有經驗的板友們給多多建議, 我也深怕自己會更嚴重~ 當然不抗拒練肌肉,希望有腹肌,但很想瘦下半身,尤其小腿(跟大腿一樣粗)... 我已經做好準備接受各位大大們寶貴的意見 , 謝謝~ 好希望暑假結束後,我已經變回正常了! --

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