暑假终於开始了,我想要好好规划自己的生活作息 来调整我有点暴食倾向的身体 >.< 之前每天几乎只有4-6小时的睡眠, 一方面忙着作业和考试 另一方面是因为周遭的室友们平日最早也差不多1,2点才睡 但是我每天都需要早起,因此睡眠品质非常差...常常失眠或早上很早起 本来我没有暴食的问题,後来不知道为什麽一坐下来, 身边顺手可抓到的食物都会把它们吃掉,就算很饱了还会很想吃 >.< 因此就胖了好几公斤! 而且身体超不舒服 ! 可是一不控制又来了 暴食程度:一餐可以吃3-4份 例: 4个面包 or 2*面包+松饼+凉面+自助餐 而且我发现我很喜欢吃饼乾和面包,吃了它们胃口就超好,一直没有满足的感觉... 以下为我的资料: 性别:女 身高:163 体重:54kg 体脂:17.5% 内脏脂肪:1 基代:1287 暑假计画菜单: 早餐: 5大匙燕麦+高纤无糖豆浆 or 小七饭团+饮料(39元套餐) / 巧克力脆片牛奶 or 早餐店蔬菜水果三明治 (内容物:番茄+苹果+苜蓿芽+黄瓜+莴苣+美乃滋) 由於三明治是他们已经弄好了摆在摊位,是一层薄薄的美乃滋(罪恶) 估计300到450卡 午餐: 自助餐 素食:3到4样菜和一碗半糙米饭, 其他:3个大拳头菜+一碗白饭+甜汤 估计500到600卡左右 晚餐: 豆浆+水果(运动後) 估计250到300卡 其他: 如果太饿,应该会吃一点水果 最近动态是吃面包饼乾(大忌) 最容易让我陷入暴食的食物 零食:饼乾,冰淇淋 如果心情真的不好会吃 估计300卡 暑假里可能有好几顿大餐,所以也要考虑在内 XD 暑期运动计划: 早晨: 5点半 田径场跑步 目标:30分钟以上 傍晚: 6点 田径场跑步 目标:40-60分钟 or 健身房 目标:60分钟以上 关於健身房我真的对其他器材一窍不知,只有跑步机&滑步机&健身车我会用 但健身房开放时间只有平日星期一到五,六日一定要去田径场~ 粗略估计一个星期至少五天,但目标是维持每天都至少运动一次 作息调整计划: 早起: 5点~5点半 运动: 5点半-6点 + 洗澡 早餐: 7点-8点之间 工读: 9点-12点 午餐: 12点半 工读: 1点半-5点半 运动: 6点-7点 晚餐: 8点 +洗澡 睡觉: 10点 有时候很想待在健身房两个小时再回去洗澡睡觉~ 深怕自己暴食症会更严重,目前只能靠自己的意志力坚持去克服 >< 一来可以省下吃的钱,二来也比较健康 接下来希望有经验的板友们给多多建议, 我也深怕自己会更严重~ 当然不抗拒练肌肉,希望有腹肌,但很想瘦下半身,尤其小腿(跟大腿一样粗)... 我已经做好准备接受各位大大们宝贵的意见 , 谢谢~ 好希望暑假结束後,我已经变回正常了! --

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