作者kiwatami (悠游自在)
看板FITNESS
標題[討論] 關於提升基代有益瘦身這件事
時間Sat Jun 26 21:31:10 2010
常常看到文章說
做重訓可以增加肌肉量進而提升基代
基代提高了要瘦下來就容易多了
因為每天要消耗的熱量更多
但是我有一個問題
要瘦下來就是每天消耗的熱量比吃進去的熱量還多對吧
但是每天又一定要吃到基代需要的熱量
所以不管基代提升得多高，都一定要吃到那樣的熱量
所以不加上其他消耗的話，基代 - 吃進去的熱量 = 0
那提升基代跟瘦身的關係是什麼呢?
提升基代容易瘦身的理論到底是什麼?
我是有想到一個原因了啦
但是我想先聽聽大家是怎麼想的
謝謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.178.210
1F：推 stp60779:運動過後 恢復的過程需要熱量 06/26 21:41
2F：→ stp60779:無氧運動 身體對醣原的需求增加 偏向不易堆積脂肪 06/26 21:43
3F：→ stp60779:做重量訓練時 身體就在消耗熱量 06/26 21:44
4F：→ stp60779:肌肉增加 基礎代謝率也增加 06/26 21:44
5F：→ stp60779:我們常常用線性的觀念去分析身體 但人體是很複雜的 06/26 21:45
6F：→ stp60779:身體是很複雜的系統 動就對了 無氧運動有氧運動都很重要 06/26 21:47
7F：推 kenneth1018:基代=基礎代謝=一整天死賴在床上都不動也會消耗的熱量 06/26 21:55
8F：→ kenneth1018:但是有可能一整天都不動嗎? 就算賴在電腦前當個阿宅 06/26 21:56
9F：→ kenneth1018:消耗的熱量也比基代高多了 更何況運動 06/26 21:57
10F：推 stp60779:樓上 他的意思是說基代增加 要吃的熱量也要增加 06/26 22:05
11F：→ stp60779:這樣對瘦身沒幫助阿..... 06/26 22:05
12F：推 moxv:基代高怎麼吃都不會胖,基代低喝水都會胖 06/26 22:06
13F：推 AQUAWATERS:可以吃飽一點 06/26 22:07
14F：→ kenneth1018:沒錯 吃飽一點才有力氣減肥(誤) XD 06/26 22:09
15F：推 aikopake:提升基礎代謝率之後 代表你每天可以吃的熱量額度增加 就 06/26 22:09
16F：→ aikopake:不容易胖啦 06/26 22:09
17F：推 thomasii:話說不是有一個運動係數會影響一天所需熱量？雖然我覺得 06/26 22:12
18F：→ thomasii:那個跟體重比較有關，但也算跟全身肌肉量有關 06/26 22:12
19F：→ thomasii:最少一天消耗都要比基代多1.2倍，一乘上去就有差了 06/26 22:13
20F：→ thomasii:應該說一天總消耗最少也要=基代*1.2 06/26 22:14
21F：推 julienbike:我用一個最簡單懂的方法來講..假設你的基代是1500大卡~ 06/26 22:25
22F：→ julienbike:那麼你要減肥的時候每天最少要吃到1500大卡..有可能會 06/26 22:25
23F：→ julienbike:需要做飲食控制..要比之前少吃一些東西..當你基代提升 06/26 22:26
24F：→ julienbike:到1700卡時..或許你就可以不用少吃..照原本的飲食就能 06/26 22:26
25F：→ julienbike:達到目前的基代..這樣不是比之前簡單多了!!人的基代 06/26 22:27
26F：→ julienbike:要提升很多是很困難的~~頂多差個幾百卡就很棒了!!所以 06/26 22:28
27F：→ julienbike:太擔心..不會多到讓你擔心怎麼吃都吃不到基代的!! 06/26 22:28
28F：推 tera:實際消耗>吃下去的>基代(整天睡覺消耗的必須熱量) 06/26 22:47
29F：→ tera:這樣實際消耗扣掉吃下去的就是你減掉的熱量 7700kcal=1kg 06/26 22:48
30F：→ tera:基代高 就可以吃越多又還是會瘦 ^.< 06/26 22:49
我的想法跟thomasii大一樣，
提升肌肉量後，基礎代謝上升
表示肌肉在平時就會幫助消耗熱量
所以在運動時也會幫助消耗熱量
也就是說
提升基代有益瘦身是因為效益變高了
所以同樣的兩個人每天都吃到基代所需的熱量
運動的強度與時間也相同
基代高的可能比基代低的所消耗的熱量來得更高
所以基代提升 -> 身體活動所消耗的熱量提高 -> 有益瘦身
應該是這麼一回事吧
如果這樣正確的話
那表示還是要常常運動XD
※ 編輯: kiwatami 來自: 220.136.247.129 (06/27 15:04)