作者kiwatami (悠游自在)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於提升基代有益瘦身这件事
时间Sat Jun 26 21:31:10 2010
常常看到文章说
做重训可以增加肌肉量进而提升基代
基代提高了要瘦下来就容易多了
因为每天要消耗的热量更多
但是我有一个问题
要瘦下来就是每天消耗的热量比吃进去的热量还多对吧
但是每天又一定要吃到基代需要的热量
所以不管基代提升得多高，都一定要吃到那样的热量
所以不加上其他消耗的话，基代 - 吃进去的热量 = 0
那提升基代跟瘦身的关系是什麽呢?
提升基代容易瘦身的理论到底是什麽?
我是有想到一个原因了啦
但是我想先听听大家是怎麽想的
谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.178.210
1F：推 stp60779:运动过後 恢复的过程需要热量 06/26 21:41
2F：→ stp60779:无氧运动 身体对醣原的需求增加 偏向不易堆积脂肪 06/26 21:43
3F：→ stp60779:做重量训练时 身体就在消耗热量 06/26 21:44
4F：→ stp60779:肌肉增加 基础代谢率也增加 06/26 21:44
5F：→ stp60779:我们常常用线性的观念去分析身体 但人体是很复杂的 06/26 21:45
6F：→ stp60779:身体是很复杂的系统 动就对了 无氧运动有氧运动都很重要 06/26 21:47
7F：推 kenneth1018:基代=基础代谢=一整天死赖在床上都不动也会消耗的热量 06/26 21:55
8F：→ kenneth1018:但是有可能一整天都不动吗? 就算赖在电脑前当个阿宅 06/26 21:56
9F：→ kenneth1018:消耗的热量也比基代高多了 更何况运动 06/26 21:57
10F：推 stp60779:楼上 他的意思是说基代增加 要吃的热量也要增加 06/26 22:05
11F：→ stp60779:这样对瘦身没帮助阿..... 06/26 22:05
12F：推 moxv:基代高怎麽吃都不会胖,基代低喝水都会胖 06/26 22:06
13F：推 AQUAWATERS:可以吃饱一点 06/26 22:07
14F：→ kenneth1018:没错 吃饱一点才有力气减肥(误) XD 06/26 22:09
15F：推 aikopake:提升基础代谢率之後 代表你每天可以吃的热量额度增加 就 06/26 22:09
16F：→ aikopake:不容易胖啦 06/26 22:09
17F：推 thomasii:话说不是有一个运动系数会影响一天所需热量？虽然我觉得 06/26 22:12
18F：→ thomasii:那个跟体重比较有关，但也算跟全身肌肉量有关 06/26 22:12
19F：→ thomasii:最少一天消耗都要比基代多1.2倍，一乘上去就有差了 06/26 22:13
20F：→ thomasii:应该说一天总消耗最少也要=基代*1.2 06/26 22:14
21F：推 julienbike:我用一个最简单懂的方法来讲..假设你的基代是1500大卡~ 06/26 22:25
22F：→ julienbike:那麽你要减肥的时候每天最少要吃到1500大卡..有可能会 06/26 22:25
23F：→ julienbike:需要做饮食控制..要比之前少吃一些东西..当你基代提升 06/26 22:26
24F：→ julienbike:到1700卡时..或许你就可以不用少吃..照原本的饮食就能 06/26 22:26
25F：→ julienbike:达到目前的基代..这样不是比之前简单多了!!人的基代 06/26 22:27
26F：→ julienbike:要提升很多是很困难的~~顶多差个几百卡就很棒了!!所以 06/26 22:28
27F：→ julienbike:太担心..不会多到让你担心怎麽吃都吃不到基代的!! 06/26 22:28
28F：推 tera:实际消耗>吃下去的>基代(整天睡觉消耗的必须热量) 06/26 22:47
29F：→ tera:这样实际消耗扣掉吃下去的就是你减掉的热量 7700kcal=1kg 06/26 22:48
30F：→ tera:基代高 就可以吃越多又还是会瘦 ^.< 06/26 22:49
我的想法跟thomasii大一样，
提升肌肉量後，基础代谢上升
表示肌肉在平时就会帮助消耗热量
所以在运动时也会帮助消耗热量
也就是说
提升基代有益瘦身是因为效益变高了
所以同样的两个人每天都吃到基代所需的热量
运动的强度与时间也相同
基代高的可能比基代低的所消耗的热量来得更高
所以基代提升 -> 身体活动所消耗的热量提高 -> 有益瘦身
应该是这麽一回事吧
如果这样正确的话
那表示还是要常常运动XD
※ 编辑: kiwatami 来自: 220.136.247.129 (06/27 15:04)