看到大家在討論游泳忍不住來分享自身經驗 我是從五月份開始用游泳來減肥 本身是溜溜球效應的受害者 大學到現在 60->78->72->66->72->80(今年三月)->76.5 五月份除了有一週因為生理期未下水 其他三週 每周早上七點游泳1000m約兩到三天 週末是兩天都游泳1000m 因為骨盆受傷的關係 所以都是改游自由式不停 但如果真的很喘 就會改成蛙式 (也因為這樣自由式進步不少) 都是三十分鐘游完 在五月份我就瘦2.5KG 六月份 也是一週游4~5天 但因為體重比較沒進展 把時間拉長到 45mins~60mins (游1500~2000m) 雖然體重只又掉一公斤 但身型已經比之前好了 早泳也可以讓精神很好! 還有重點是攝取的熱量是比基代多五百卡(6/2量是1321) 有忌口 不喝含糖飲料 不吃油炸品 但三餐澱粉 蛋白質照吃 去年75的時候本來是用跑步來減重 但因為腳踝有舊傷 膝蓋開過刀 跑完都痛 所以就先沒跑 直到今年才又開始啟動運動減肥計畫 希望能成功瘦到60! ※ 引述《Knoll (物以類聚)》之銘言： : 我去年靠跑步減肥 : 大概是一周一公斤左右 跑法是早上一小時左右 晚上一小時左右 : 好辛苦 我慢慢跑 不知道跑多遠.... : 後來改游泳 懶得跑步 體重就沒有持續掉了 : 過年吃太兇 加上冬天 感冒生病 一懶 體重又急速上升 : 端午前 整個人懶懶的 跑步也跑不久 游泳游個30分鐘就閃人了 大概是 1000 : 端午後 整個人突然有勁了 : 就連續一小時, 大概是 2000m 左右... : 游泳前只吃半個饅頭 : 游泳後再吃一個大包子, 和半個饅頭 (不吃會餓昏, 晚上睡不著) : 從端午到現在 已經少 3kg 了 : 所以我覺得 游泳效果真得比較好 : ※ 引述《fa (克油)》之銘言： : : 游泳是一個很好的有氧運動， : : 但不見得是一個很好的減肥運動。 : : 我認為靠游泳瘦身成功的人遠比靠跑步、單車、健身車等其他有氧運動成功的人少， : : 這其中有客觀、主觀等以下原因： : : 一、 : : 游泳時往往身處比體溫低超過10度以下的水溫內(室內溫水大多27度左右，室外不用說了) : : 容易造成胃排空的現象，所以很多人一出游池就餓得受不了， : : 反而大吃特吃攝取過度的熱量。 : : 跑步等其他陸上有氧運動則是剛運動完根本吃不下東西，較助於減重。 : 完全同意 : 而且空肚可以跑步 沒有感覺 : 但是空肚游泳讓人未下水 就先冷了 : 而且游完真的會吃更多 : 所以如果沒有控制飲食 游泳沒有效果 : : 二、 : : 再者，游泳如同其他有氧運動一樣，需至少連續30分鐘以上才有燃燒熱量的效果， : : 可是不少人囿於泳技，無法連續游，只能游25公尺或50公尺就在池邊休息， : : 如此一來就失去了有氧運動的性質了。 : 同意 : 每次泳道兩端就是一堆人在休息 : 蠻討厭的 : 要長時間休應該是去練習區 不是在長泳區 : : 能連續長泳30分鐘以上的人，在我的觀察中屬相對少數。 : 確實如此... : : 三、 : : 而且像夏天暑假，游泳池裡一大堆人，25公尺泳道超過3人以上比比皆是， : : 想在一堆人中悠游30分鐘以上，獲得良好的運動經驗，只能碰碰運氣了。 : 就是要不斷超車 其實我也想穩定的游 可是就是很難 : 我的速度其實不算快 但是還是要去超一堆人 : : 四、 : : 不是每個人家都住游泳池旁邊，而且游泳前準備的前置作業多， : : ，所花的金錢成本與時間成本都比較多。 : 同意 : 這篇真的也是到講很多重點 --

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