看到大家在讨论游泳忍不住来分享自身经验 我是从五月份开始用游泳来减肥 本身是溜溜球效应的受害者 大学到现在 60->78->72->66->72->80(今年三月)->76.5 五月份除了有一周因为生理期未下水 其他三周 每周早上七点游泳1000m约两到三天 周末是两天都游泳1000m 因为骨盆受伤的关系 所以都是改游自由式不停 但如果真的很喘 就会改成蛙式 (也因为这样自由式进步不少) 都是三十分钟游完 在五月份我就瘦2.5KG 六月份 也是一周游4~5天 但因为体重比较没进展 把时间拉长到 45mins~60mins (游1500~2000m) 虽然体重只又掉一公斤 但身型已经比之前好了 早泳也可以让精神很好! 还有重点是摄取的热量是比基代多五百卡(6/2量是1321) 有忌口 不喝含糖饮料 不吃油炸品 但三餐淀粉 蛋白质照吃 去年75的时候本来是用跑步来减重 但因为脚踝有旧伤 膝盖开过刀 跑完都痛 所以就先没跑 直到今年才又开始启动运动减肥计画 希望能成功瘦到60! ※ 引述《Knoll (物以类聚)》之铭言： : 我去年靠跑步减肥 : 大概是一周一公斤左右 跑法是早上一小时左右 晚上一小时左右 : 好辛苦 我慢慢跑 不知道跑多远.... : 後来改游泳 懒得跑步 体重就没有持续掉了 : 过年吃太凶 加上冬天 感冒生病 一懒 体重又急速上升 : 端午前 整个人懒懒的 跑步也跑不久 游泳游个30分钟就闪人了 大概是 1000 : 端午後 整个人突然有劲了 : 就连续一小时, 大概是 2000m 左右... : 游泳前只吃半个馒头 : 游泳後再吃一个大包子, 和半个馒头 (不吃会饿昏, 晚上睡不着) : 从端午到现在 已经少 3kg 了 : 所以我觉得 游泳效果真得比较好 : ※ 引述《fa (克油)》之铭言： : : 游泳是一个很好的有氧运动， : : 但不见得是一个很好的减肥运动。 : : 我认为靠游泳瘦身成功的人远比靠跑步、单车、健身车等其他有氧运动成功的人少， : : 这其中有客观、主观等以下原因： : : 一、 : : 游泳时往往身处比体温低超过10度以下的水温内(室内温水大多27度左右，室外不用说了) : : 容易造成胃排空的现象，所以很多人一出游池就饿得受不了， : : 反而大吃特吃摄取过度的热量。 : : 跑步等其他陆上有氧运动则是刚运动完根本吃不下东西，较助於减重。 : 完全同意 : 而且空肚可以跑步 没有感觉 : 但是空肚游泳让人未下水 就先冷了 : 而且游完真的会吃更多 : 所以如果没有控制饮食 游泳没有效果 : : 二、 : : 再者，游泳如同其他有氧运动一样，需至少连续30分钟以上才有燃烧热量的效果， : : 可是不少人囿於泳技，无法连续游，只能游25公尺或50公尺就在池边休息， : : 如此一来就失去了有氧运动的性质了。 : 同意 : 每次泳道两端就是一堆人在休息 : 蛮讨厌的 : 要长时间休应该是去练习区 不是在长泳区 : : 能连续长泳30分钟以上的人，在我的观察中属相对少数。 : 确实如此... : : 三、 : : 而且像夏天暑假，游泳池里一大堆人，25公尺泳道超过3人以上比比皆是， : : 想在一堆人中悠游30分钟以上，获得良好的运动经验，只能碰碰运气了。 : 就是要不断超车 其实我也想稳定的游 可是就是很难 : 我的速度其实不算快 但是还是要去超一堆人 : : 四、 : : 不是每个人家都住游泳池旁边，而且游泳前准备的前置作业多， : : ，所花的金钱成本与时间成本都比较多。 : 同意 : 这篇真的也是到讲很多重点 --

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