基本資料
性別：女
年齡：32
身高：166
體重：51.5kg ~ 53kg 搖擺
體脂率：18.8~19.5%搖擺
我現在的運動量,一周大概耗掉4500卡
大部分的固定運動菜單如下
一: 1小時spin,
+ 1小時跑步機(10k/hr)
約1000卡
二: body pump
+ 30慢跑
約5百卡
三: 1小時的循環訓練(circuit training)
+ 15公里的跑步機
約1300卡
四: 皮拉提斯+ 核心訓練運動
五: 40分鐘spin
+ 一堂body pump
+ 45分鐘 跑步機
約1200卡
週末: 至少平地健行1小時, 以幫助恢復
我4月剛跑完人生的第一次馬拉松,
之前的跑步訓練讓我食量變的很大
因為擔心會變胖,每天都要吃爆多的水果和蔬菜換取腸胃不要一直咕咕叫
我現在的目標是延續現在的體能
然後希望體脂肪可以降到18% 然後就維持住一切
之前是盡量周一到週五吃1500~2000卡
然後週末有1~2餐可以放肆吃一些漢堡pizza炸雞冰淇淋等垃圾食物
畢竟慾望還是要滿足一下
可是我覺得我一天都晚都在肚子餓
所以最近漸漸出現暴飲暴食的現象
另外就是可能之前一直都在處於吃東西的狀態
現在養成了一直想要吃甜食的習慣
回到標題的問題
如果我有時一天消耗掉1千多卡, 那我只吃1千5 或甚至2千卡,
可以達成減脂效果嗎? 會對身體有不好的影響嗎?
有運動和沒有運動的那天,所吃的熱量要相對變多變少嗎?
(這會衍伸另一個問題就是如果隔天要跑步, 我前晚都會事先補充澱粉類的能量)
另外一個附帶問題是,
有時候被狂食魔上身,一天就吃了3千4千卡的東西,
我身體會全部吸收這些熱量嗎?
(我有以前爬文後的印象說如果只有1餐或一天狂吃.身體能吸收的比例會減少?)
有經驗的人請提供給我一點意見
我快被自己的食量搞的抓狂了
萬分感激謝謝
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※ 編輯: vpylin 來自: 80.229.54.39 (06/25 05:02)
1F：推 zyxel:好猛 跑完馬拉松 06/25 05:05
2F：→ TiaTia:真棒!我也想跑馬拉松,可是我現在還太重,跑太久很吃力 06/25 06:38
3F：→ TiaTia:等體重慢慢減輕後我想報名跑半程馬拉松 :P 06/25 06:39
4F：→ TiaTia:妳這種食量跟運動量好像沒有必然關係,比較像是食慾的影響 06/25 06:40
5F：→ TiaTia:因為我看我老公做全程馬拉松的訓練日時也沒吃特別多 06/25 06:41
6F：→ TiaTia:而且妳想吃的都好像是偏高熱量食物,可能是妳本來就愛? 06/25 06:42
7F：推 mbifs:要怎樣吃才能吃到三四千大卡啊?吃到飽嗎? 06/25 07:11
8F：推 shiunyuans:狂吃甜食應該就不是問題吧 06/25 07:29
9F：推 Lattevortex:少量多餐,慎選食物,注意熱量,ex:香蕉.芭樂 06/25 07:46
10F：→ lingray:消耗熱量是怎麼來的？感覺是歡樂表.... 06/25 08:47
11F：→ liinlisa:這樣還歡樂壓 舉例一感覺差不多壓(雖然原po體重算不高) 06/25 08:49
12F：→ liinlisa:自己舉例跑步1hr(800)+spinning*1(至少400) 這夠歡樂了 06/25 08:50
13F：→ liinlisa:我是比原po重很多啦 不過應該....... 06/25 08:51
14F：推 qqtt:那就是要靠忍字訣 吃低GI 06/25 09:34
15F：推 lovedogs0117:我覺得你可以上三鐵板問問，因為運動得多真的要吃更 06/25 09:47
16F：→ lovedogs0117:多，鐵人的運動量也跟你差不多或再多一些，可以請教 06/25 09:50
17F：→ lovedogs0117:前輩如何運動量大，又能吃的飽、吃的健康且不發胖 06/25 09:51
18F：推 hugogo:"爆多的水果和蔬菜"，水果熱量也不低耶，好大的運動量，不 06/25 10:11
19F：→ hugogo:知道妳的目標與目的是什麼?? 好奇而已沒有惡意 XDDD 06/25 10:13
20F：推 atmos520:他有寫啊 體脂維持到18 06/25 11:01
21F：→ TiaTia:感覺就是個很fit的女生,真想看照片 :P 06/25 11:30
22F：→ easyfree:今天小紅終於來了 又很正常的慢了7.8天...= = 06/25 12:04
23F：→ easyfree:剛去體檢 一定要量體重..大概快4.5個月沒量了 06/25 12:04
24F：→ easyfree:結果體重數字差不多 體脂竟然出呼我意料之外 06/25 12:05
25F：→ easyfree:從25.x%變21.x% 有高興一下 但很訝異 因為我麵包類完全 06/25 12:05
26F：→ easyfree:吃很多 而且戒不掉說 然後最近小紅時期還水腫...||| 06/25 12:06
27F：→ easyfree:原po的身材真好：) 06/25 12:06
28F：推 gaudi:運動量很大 吃再多應該不用擔心 要戒的是不良的飲食選擇 06/25 12:29
29F：→ vpylin:回推文,我暫住國外,漢堡披薩就如同台灣的7-11頻繁,身旁的人 06/25 14:44
30F：→ vpylin:吃的津津有味,要克制真的很難。消耗的卡路里是心跳表(polar 06/25 14:45
31F：→ vpylin:ft60)上計算的,我想準確度應該不會差太多。我已經很盡量吃 06/25 14:53
32F：→ vpylin:低GI但是還是容易餓,水果一天至少會蘋果梨子橘子各7顆左右, 06/25 14:58
33F：→ vpylin:而且本來沒來沒有吃零食習慣,因為一直在餓,現在會習慣要吃 06/25 15:00
34F：→ vpylin:零食,然後常常一發不可收拾, 品克一罐很容易就吃掉,而且我 06/25 15:01
35F：→ vpylin:擔心一直吃對腸胃會不會有什麼負擔,腸胃沒時間休息! 06/25 15:02
36F：推 hugogo:一天蘋果梨子橘子各"七"顆!! 這是typo嗎?? 06/25 19:36
37F：→ zyxel:我十年都沒吃到7顆蘋果梨子橘子 XD 06/25 20:04