※ 引述《Moirae ( Live dangerously! )》之銘言： : ※ 引述《nikki53 ()》之銘言： : : 只從1108提高到1158 : : 基本上還是低 : : 這樣我不能安心的每天吃甜點 : : 想知道我的基代還有辦法提高嗎 : : 是改變訓練方式比較好呢 : : 還是改變飲食比較好呢？？ : : 或是死了這條心最好呢？？ : : 飲食方面是每天自己煮 固定吃到1300 1400左右 : : 週五晚上則是不管 大多外食很難算幾卡 會小酌 : : 我的教練是要我放心的每天吃到 1800 : : 只是這樣看下來 : : 他好像是在追求讓我體重增加阿 : : 是說 : : 除了這樣以外沒其他辦法嗎？ : 增加帳面上的基代最直接就是增加肌肉量，但是你的去脂體重似乎都沒什麼改變， : 有可能是你重訓練心酸的，對肌肉生長沒什麼幫助，所以基代沒什麼變。 : 也有可能就是你吃太少了，你吃的只比基代多2、3百， : 說不定根本不夠用，沒有養分可以修復身體，所以長不出肌肉。 : 以上講的是增加量出來的基代的方法。 我兩個月體重沒變 只有去脂體重和體脂肪率變了 155 女生 26歲 ＩＮＢＯＤＹ的數據是 4/26 6/21 體重 43 43 肌肉重 32.1 34.4 脂肪重 8.8 6.5 體脂肪率 20.4 15.2 我知道所有數值都偏低 所以基代低也低 想問的是 繼續練有效的重訓（強度增加？） 或是改變飲食（吃到一千六七左右嗎？） 基代還有可能上升嗎 畢竟體脂肪率好像已經到女生的下限了 我的教練說 現在我的狀況 增加體重（不管是脂肪或是肌肉） 都可以讓基代上升 但我本來就是因為怕發胖所以想讓基代上升 沒理由故意讓自己變胖阿 : 但是就算沒長肌肉，至少運動過程還是會消耗能量。 : 你一天可以吃的東西可以是你的 : 基代 + 日常活動量 + 運動時消耗的量 + 修補身體的量 (?) : 有在重訓的人我想最後一項可以讓你容下更多食物。 : 我今天 第一餐 一碗粥 + 1/2匙乳清 : 第二餐 外面賣的餛飩麵 + 茶裏王一罐 : 運動前 一罐 牛奶多多 : 運動中 乳清一匙 : 運動完晚上十點多 勁辣雞腿堡餐 : 一小時後 半碗肉羹麵 + 統一的葡萄汁一瓶 : 打這篇文章時 料理包+白飯+乳清3/4匙 : 平常是運動前會吃全家600卡左右小蛋糕免得沒力，但是沒有肉羹麵、葡萄汁。 : 麥當勞、肯德雞或是自己煮東西互換。 : 以板上的算法這些東西熱量應該很可觀， : 但我體重五十幾甚至還比半年前掉兩公斤， : 如果純粹要拿來消耗熱量，吃更多美食的話我會推薦重訓，但是質量要夠。 請問我該怎麼分辨是身體真的需要能量的餓 或是純粹想要吃的餓呢 比如說昨天我正常吃到平時的 1300卡左右 早餐 葡萄柚半個 自己做的法國土司（法國麵包50g 牛奶100ml 蛋 加上少量奶油） 450卡左右 中餐 60g的小飯團加上納豆加上生菜 250卡 晚餐 主菜 蔬菜冷麵 （烏龍麵 豆腐一塊加上波菜打成醬汁 加上番茄一顆 小黃瓜一根 ） 菇類昆布湯 味噌醋烤蒟蒻 400卡左右 這樣正餐吃完1100基本上一整天都沒有餓 （早上八點吃早餐 十點去健身房作重訓 十二點騎腳踏車十五分鐘去學校 然後吃午餐 接著一直坐在座位上 五點多再走兩公里路左右回家 八點吃晚餐 ） 本來預留個兩三百多卡是因為想吃蛋糕 但昨天蛋糕店沒開沒吃成相當不開心 所以變成宵夜吃麵包一塊（有沾橄欖油）加上白腎豆沙拉 大概三百卡 晚上的宵夜其實是為了吃超過基代還有補充蛋白質而硬吃的 因為真的不餓 如果真餓的話我應該在重訓完的午餐 或是走完路回家的晚餐就感覺到了吧？ 是因為我運動量不足嗎？ 感覺我為了可以放縱食慾而去運動 但為了達到基代上升的目標 只好在沒有食慾的時候卻硬吃 仔細想想好沒道理。。。。。 --

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