※ 引述《Moirae ( Live dangerously! )》之铭言： : ※ 引述《nikki53 ()》之铭言： : : 只从1108提高到1158 : : 基本上还是低 : : 这样我不能安心的每天吃甜点 : : 想知道我的基代还有办法提高吗 : : 是改变训练方式比较好呢 : : 还是改变饮食比较好呢？？ : : 或是死了这条心最好呢？？ : : 饮食方面是每天自己煮 固定吃到1300 1400左右 : : 周五晚上则是不管 大多外食很难算几卡 会小酌 : : 我的教练是要我放心的每天吃到 1800 : : 只是这样看下来 : : 他好像是在追求让我体重增加阿 : : 是说 : : 除了这样以外没其他办法吗？ : 增加帐面上的基代最直接就是增加肌肉量，但是你的去脂体重似乎都没什麽改变， : 有可能是你重训练心酸的，对肌肉生长没什麽帮助，所以基代没什麽变。 : 也有可能就是你吃太少了，你吃的只比基代多2、3百， : 说不定根本不够用，没有养分可以修复身体，所以长不出肌肉。 : 以上讲的是增加量出来的基代的方法。 我两个月体重没变 只有去脂体重和体脂肪率变了 155 女生 26岁 ＩＮＢＯＤＹ的数据是 4/26 6/21 体重 43 43 肌肉重 32.1 34.4 脂肪重 8.8 6.5 体脂肪率 20.4 15.2 我知道所有数值都偏低 所以基代低也低 想问的是 继续练有效的重训（强度增加？） 或是改变饮食（吃到一千六七左右吗？） 基代还有可能上升吗 毕竟体脂肪率好像已经到女生的下限了 我的教练说 现在我的状况 增加体重（不管是脂肪或是肌肉） 都可以让基代上升 但我本来就是因为怕发胖所以想让基代上升 没理由故意让自己变胖阿 : 但是就算没长肌肉，至少运动过程还是会消耗能量。 : 你一天可以吃的东西可以是你的 : 基代 + 日常活动量 + 运动时消耗的量 + 修补身体的量 (?) : 有在重训的人我想最後一项可以让你容下更多食物。 : 我今天 第一餐 一碗粥 + 1/2匙乳清 : 第二餐 外面卖的馄饨面 + 茶里王一罐 : 运动前 一罐 牛奶多多 : 运动中 乳清一匙 : 运动完晚上十点多 劲辣鸡腿堡餐 : 一小时後 半碗肉羹面 + 统一的葡萄汁一瓶 : 打这篇文章时 料理包+白饭+乳清3/4匙 : 平常是运动前会吃全家600卡左右小蛋糕免得没力，但是没有肉羹面、葡萄汁。 : 麦当劳、肯德鸡或是自己煮东西互换。 : 以板上的算法这些东西热量应该很可观， : 但我体重五十几甚至还比半年前掉两公斤， : 如果纯粹要拿来消耗热量，吃更多美食的话我会推荐重训，但是质量要够。 请问我该怎麽分辨是身体真的需要能量的饿 或是纯粹想要吃的饿呢 比如说昨天我正常吃到平时的 1300卡左右 早餐 葡萄柚半个 自己做的法国土司（法国面包50g 牛奶100ml 蛋 加上少量奶油） 450卡左右 中餐 60g的小饭团加上纳豆加上生菜 250卡 晚餐 主菜 蔬菜冷面 （乌龙面 豆腐一块加上波菜打成酱汁 加上番茄一颗 小黄瓜一根 ） 菇类昆布汤 味噌醋烤蒟蒻 400卡左右 这样正餐吃完1100基本上一整天都没有饿 （早上八点吃早餐 十点去健身房作重训 十二点骑脚踏车十五分钟去学校 然後吃午餐 接着一直坐在座位上 五点多再走两公里路左右回家 八点吃晚餐 ） 本来预留个两三百多卡是因为想吃蛋糕 但昨天蛋糕店没开没吃成相当不开心 所以变成宵夜吃面包一块（有沾橄榄油）加上白肾豆沙拉 大概三百卡 晚上的宵夜其实是为了吃超过基代还有补充蛋白质而硬吃的 因为真的不饿 如果真饿的话我应该在重训完的午餐 或是走完路回家的晚餐就感觉到了吧？ 是因为我运动量不足吗？ 感觉我为了可以放纵食慾而去运动 但为了达到基代上升的目标 只好在没有食慾的时候却硬吃 仔细想想好没道理。。。。。 --

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