※ 引述《nikki53 ()》之銘言： : 只從1108提高到1158 : 基本上還是低 : 這樣我不能安心的每天吃甜點 : 想知道我的基代還有辦法提高嗎 : 是改變訓練方式比較好呢 : 還是改變飲食比較好呢？？ : 或是死了這條心最好呢？？ : 飲食方面是每天自己煮 固定吃到1300 1400左右 : 週五晚上則是不管 大多外食很難算幾卡 會小酌 : 我的教練是要我放心的每天吃到 1800 : 只是這樣看下來 : 他好像是在追求讓我體重增加阿 : 是說 : 除了這樣以外沒其他辦法嗎？ 增加帳面上的基代最直接就是增加肌肉量，但是你的去脂體重似乎都沒什麼改變， 有可能是你重訓練心酸的，對肌肉生長沒什麼幫助，所以基代沒什麼變。 也有可能就是你吃太少了，你吃的只比基代多2、3百， 說不定根本不夠用，沒有養分可以修復身體，所以長不出肌肉。 以上講的是增加量出來的基代的方法。 但是就算沒長肌肉，至少運動過程還是會消耗能量。 你一天可以吃的東西可以是你的 基代 + 日常活動量 + 運動時消耗的量 + 修補身體的量 (?) 有在重訓的人我想最後一項可以讓你容下更多食物。 我今天 第一餐 一碗粥 + 1/2匙乳清 第二餐 外面賣的餛飩麵 + 茶裏王一罐 運動前 一罐 牛奶多多 運動中 乳清一匙 運動完晚上十點多 勁辣雞腿堡餐 一小時後 半碗肉羹麵 + 統一的葡萄汁一瓶 打這篇文章時 料理包+白飯+乳清3/4匙 平常是運動前會吃全家600卡左右小蛋糕免得沒力，但是沒有肉羹麵、葡萄汁。 麥當勞、肯德雞或是自己煮東西互換。 以板上的算法這些東西熱量應該很可觀， 但我體重五十幾甚至還比半年前掉兩公斤， 如果純粹要拿來消耗熱量，吃更多美食的話我會推薦重訓，但是質量要夠。 --

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