※ 引述《nikki53 ()》之铭言： : 只从1108提高到1158 : 基本上还是低 : 这样我不能安心的每天吃甜点 : 想知道我的基代还有办法提高吗 : 是改变训练方式比较好呢 : 还是改变饮食比较好呢？？ : 或是死了这条心最好呢？？ : 饮食方面是每天自己煮 固定吃到1300 1400左右 : 周五晚上则是不管 大多外食很难算几卡 会小酌 : 我的教练是要我放心的每天吃到 1800 : 只是这样看下来 : 他好像是在追求让我体重增加阿 : 是说 : 除了这样以外没其他办法吗？ 增加帐面上的基代最直接就是增加肌肉量，但是你的去脂体重似乎都没什麽改变， 有可能是你重训练心酸的，对肌肉生长没什麽帮助，所以基代没什麽变。 也有可能就是你吃太少了，你吃的只比基代多2、3百， 说不定根本不够用，没有养分可以修复身体，所以长不出肌肉。 以上讲的是增加量出来的基代的方法。 但是就算没长肌肉，至少运动过程还是会消耗能量。 你一天可以吃的东西可以是你的 基代 + 日常活动量 + 运动时消耗的量 + 修补身体的量 (?) 有在重训的人我想最後一项可以让你容下更多食物。 我今天 第一餐 一碗粥 + 1/2匙乳清 第二餐 外面卖的馄饨面 + 茶里王一罐 运动前 一罐 牛奶多多 运动中 乳清一匙 运动完晚上十点多 劲辣鸡腿堡餐 一小时後 半碗肉羹面 + 统一的葡萄汁一瓶 打这篇文章时 料理包+白饭+乳清3/4匙 平常是运动前会吃全家600卡左右小蛋糕免得没力，但是没有肉羹面、葡萄汁。 麦当劳、肯德鸡或是自己煮东西互换。 以板上的算法这些东西热量应该很可观， 但我体重五十几甚至还比半年前掉两公斤， 如果纯粹要拿来消耗热量，吃更多美食的话我会推荐重训，但是质量要够。 --

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