兩個月前因為想要有緊實的身形並且可以大啖美食 所以開始運動 目標是降體脂 提高基代 然後讓線條變好看 可能因為原本根本沒在練 所以從零開始努力馬上可以看到顯著的改變 （另一方面我也有發狠啦） 體脂降了快百分之五（二十到十五） 腹肌以及手臂的線條都變的更理想了 只是 基代的提升相當有限 只從1108提高到1158 基本上還是低 這樣我不能安心的每天吃甜點 想知道我的基代還有辦法提高嗎 是改變訓練方式比較好呢 還是改變飲食比較好呢？？ 或是死了這條心最好呢？？ 現在的健身菜單是 週一 週六練手臂 腹肌 背部 週三 週日練腿 臀部 （重訓結束後看當天狀況決定要不要有氧） 週五一個小時有氧 我的教練是要我先不要固定作有氧 只是我自己覺得流汗滿爽的 所以還是在跑 （平常很難出汗 感覺流個汗皮膚也會變好） 飲食方面是每天自己煮 固定吃到1300 1400左右 週五晚上則是不管 大多外食很難算幾卡 會小酌 我的教練是要我放心的每天吃到 1800 只是這樣看下來 他好像是在追求讓我體重增加阿 是說 除了這樣以外沒其他辦法嗎？ --

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