作者alan50231 (哇係阿泉)
看板FITNESS
標題[減肥] 太胖了要減肥 Orz
時間Wed Jun 23 20:14:38 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：168
體重：95.4
BMI：33.8
體脂率：34.4
基代：1865
(以上都是今天康是美量的)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：超商御飯糰 + 菜市場買的無糖豆漿一杯約300cc + 香蕉一支 or蘋果一顆
午餐：自助餐白飯一碗+兩樣青菜
晚餐：自助餐白飯一碗 + 一樣青菜 + 煎蛋一顆
其他：我目前是晚上絕不吃宵夜，真的餓到受不了就泡杯牛奶+3持桂格大燕麥片
日常作息時間：早上約9點前起床，晚上11點半前睡覺
生活型態：學生
運動習慣：最近開始減肥每天下午5點半到操場慢跑30~40分鐘，真的累到不行
就直線用跑的彎道用走的
運動完回房間休息時順便使用彈力繩當作是啞鈴般的『舉重』
每一支手舉50下
我的問題：希望各位前輩可以針對菜單多給我一些建議
香蕉似乎熱量也挺高的，請問有哪些低熱量的水果值得推薦
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.123.145
1F：→ xyzdragon:素食者? 為什麼不吃肉? 06/23 20:15
2F：→ alan50231:肉讓我感覺就熱量很高，我不敢夾 囧rz 06/23 20:17
3F：推 sophias84309:你的蛋白質勒=.= 06/23 20:17
4F：→ alan50231:一顆煎蛋算是有補到蛋白質嗎？？ 06/23 20:18
5F：→ xyzdragon:不吃肉你別就想瘦了 就算瘦下來也不健康 06/23 20:18
6F：→ alan50231:那請問哪種肉比較推薦？？ 06/23 20:19
7F：→ xyzdragon:現在不只澱粉 連肉都要躺著也中槍了嗎? 06/23 20:19
8F：→ alan50231:真不好意思，在家一直被灌輸肉少吃ㄧ點的觀念所以就.... 06/23 20:20
9F：→ alan50231:不知不覺夾菜就會跳過肉類食物 06/23 20:21
10F：→ k70430:肉的熱量都有熱量表可以參考 06/23 20:26
11F：→ k70430:你的基代比我高耶，不知道我要不要也去康是美量一下 06/23 20:27
12F：推 jasper2436:雞肉 魚肉 都很推 06/23 20:28
13F：→ ccsasi:沒吃到基代... 06/23 20:30
14F：→ HZM:置底文看了？！ 06/23 20:32
15F：→ k70430:你這樣吃，一天有一千嗎？ 看看置底文吧 06/23 20:33
16F：→ jasper2436:午餐兩樣菜 晚餐一樣菜 纖維質攝取不太夠 06/23 20:35
17F：推 shiunyuans:我肯定你沒看過置底文 06/23 20:36
18F：→ alan50231:纖維質方面如果把早餐的豆漿改成超商的蔬果汁呢？？ 06/23 20:36
19F：推 halulu:超商蔬果汁大部分增加的是熱量 不是纖維。 06/23 20:37
20F：→ halulu:麻煩要纖維請用吃的 不要用喝的 06/23 20:37
21F：推 gaudi:可是肉比較耐餓 只要你都自己水煮雞胸肉 不用怕吃肉 06/23 20:39
22F：→ gaudi:香蕉只吃一條熱量不會高 而且有澱粉還不會導致沒吃澱粉問題 06/23 20:40
23F：→ jasper2436:有天然的蔬菜為何不吃呢? 蔬果汁多少都有加糖吧 06/23 20:40
24F：→ xyzdragon:這篇只有被人電的份阿(煙) 06/23 20:41
25F：→ jasper2436:早餐我覺得OK 午餐和晚餐變成四樣菜+肉類 06/23 20:45
26F：→ jasper2436:午餐後和晚餐後可以各加一份水果 06/23 20:46
27F：→ jasper2436:體重高請好好保養你可愛的膝蓋 小心他鬧彆扭 06/23 20:50
28F：推 canifly:很油的素炒飯 跟只燙過水的肉 一定是肉熱量比較低 06/23 22:03
29F：→ canifly:調理方法跟熱量差很多 一般快炒店的炒菜熱量也不會低到哪 06/23 22:04
30F：→ canifly:而且你基代一千八 可以吃得比這個菜單好很多~ 06/23 22:05
31F：→ alan50231:謝謝各位前輩的批評和指教，非常感謝 06/24 00:24